Релаксация

Расслабление относится к состоянию тела и разума, свободному от напряжения, стрессов и тревог. Расслабление является неотъемлемой частью заботы о себе, помогая вам заботиться о своем самочувствии, когда вы испытываете стресс или заняты. На этой странице мы рассмотрим ряд техник релаксации и узнаем, как могут помочь такие методы релаксации, как гипнотерапия и самогипноз.

Понимание релаксации: что это такое и почему это важно

Все люди разные, и в повседневной жизни они предпочитают свои способы расслабления. Хотя существуют обычные виды деятельности, связанные с расслаблением, такие как принятие ванны, прослушивание музыки, чтение книги или просмотр фильма, эти действия часто только расслабляют наше тело. Истинное расслабление также поможет вам расслабиться, отключившись от внешних шумов в вашей жизни.

Для некоторых людей расслабление может быть достигнуто с помощью выполнения определенных упражнений и техник. Для других более эффективными оказываются релаксационные процедуры и дополнительные методы лечения, такие как гипнотерапия.

Когда мы расслабляемся, мы уменьшаем воздействие стресса на наше тело и разум. Расслабляясь, мы находим способы справиться с повседневным стрессом, длительными и кратковременными стрессовыми ситуациями, а также с проблемами, связанными со здоровьем. Когда вы достигнете состояния настоящего расслабления, вам может показаться, что все вокруг замедлилось, вы можете почувствовать себя спокойнее и больше не испытывать стресса.

Почему важно расслабление?

Расслабление важнее, чем вы можете себе представить. Здоровый образ жизни - это вопрос баланса. Расслабление может играть ключевую роль в процессе поддержания равновесия, наряду с тем, что мы едим, какой физической активностью занимаемся и как справляемся со стрессом.

Мы сталкиваемся с постоянными требованиями не только на работе, но и в нашей семье и социальной жизни, и это в значительной степени влияет на наш уровень стресса. Стресс влияет на всех нас по-разному, и многие из нас даже не осознают, насколько сильно мы на самом деле напряжены; мы часто привыкаем к напряжению и считаем это нормальным.

Но ощущение стресса или напряженности в течение длительного времени может негативно сказаться на нашем общем самочувствии. Исследования, изучающие взаимосвязь между стрессом и здоровьем, показывают, что стресс не только влияет на наше настроение, но и может привести к последствиям для здоровья. Это включает проблемы с пищеварением, кишечником и высокое кровяное давление. Также считается, что это снижает наш иммунитет и замедляет восстановление организма после серьезных травм.

Поэтому, хотя вы можете не думать, что испытываете чрезмерный стресс, важно следить за признаками чрезмерного напряжения и стрессовой ситуации.

Признаки и симптомы стресса

• напряжённые мышцы
• просыпаться усталым
• трудности со сном, постоянная усталость или истощение
• скрежет зубов
• боли
• в мышцах, ощущение заброшенности или одиночества
• учащённое сердцебиение
• чувство спешки, паники или нехватки времени
• растущее число мелких недомоганий, таких как головные боли или расстройства желудка
• ощущение "комков в животе"
• потеря аппетита
• трудности с ясным мышлением или концентрацией
• внимания, чувство гнева, нетерпения., раздражительность,
• неспособность получать удовольствие от жизни или потеря интереса к жизни
• чувство тревоги, нервозности или страха

Считается, что техники релаксации являются ключом к восстановлению или поддержанию здоровья тела и разума. Некоторые упражнения на расслабление предназначены для замедления дыхания и сердцебиения, что может способствовать снижению кровяного давления и мышечного напряжения. Расслабление также может помочь вам обрести контроль над своими тревогами и развить другие навыки, такие как осознанность.

Полезен ли гипноз для расслабления?

Гипноз может быть отличным способом справиться со стрессом и способствовать расслаблению. Используя гипноз с квалифицированным, опытным гипнотерапевтом или в рамках самогипноза, вы можете войти в состояние глубокого расслабления, когда ваш разум будет более открыт для позитивных предложений и изменений. Это может стать прекрасной возможностью для продвижения более здоровых способов борьбы со стрессом, а также для формирования реакций, способствующих расслаблению.

Релаксационная терапия

Для некоторых техник релаксации недостаточно, чтобы достичь состояния эмоционального и физического спокойствия. Некоторые методы лечения считаются эффективной альтернативой, поскольку они вызывают состояние глубокого расслабления. Это может помочь тем, у кого постоянные проблемы со стрессом и тревогой.

Гипнотерапия для релаксации

Гипнотерапия является признанной формой релаксационной терапии. Она может снизить уровень "химических веществ, вызывающих стресс", и привести организм в равновесие. Регулярные сеансы снимают накопившееся напряжение, помогая вам научиться лучше заботиться о себе.

Гипнотический транс - это погружение в состояние глубокой релаксации. Разум отвлекается от проблем повседневной жизни и погружается в состояние спокойствия и умиротворенности. Во время этого процесса гипнотерапевт может предложить терапевтические рекомендации, способствующие изменению отношения и поведения или облегчению симптомов, связанных со стрессом. Эта релаксационная терапия комфортна, безопасна и считается в высшей степени раскрепощающей. Она полезна как для ума, так и для тела.

Считается, что этот вид глубокой релаксации приносит следующие основные преимущества::

• помогает восстановить и укрепить иммунную систему
• снижение артериального давления
• снятие стресса и уменьшение хронических болей, головных болей напряжения, болей в спине и мигрени,
• уменьшение любых эмоциональных расстройств и снятие эмоциональных блокировок, которые могут способствовать стрессу, повышение
• способности к концентрации
• внимания, повышение уровня энергии
• и улучшение сна

Работа с квалифицированным, профессиональным гипнотерапевтом обеспечивает конфиденциальную и комфортную обстановку, в которой ваш разум и тело могут быть безопасно очищены от напряжения и стресса, что приведет вас в расслабляющее состояние.

Часто гипнотерапевты отправляют пациентов с постгипнотическими внушениями, которые позволяют им вызвать самогипноз после завершения сеанса.

Самогипноз для расслабления

Самогипноз - это, по сути, продолжение гипноза, и он может стать одним из лучших упражнений на расслабление, которые помогут вам справиться с уровнем стресса. Он также может стать инструментом, который поможет вам справиться с проблемами повседневной жизни в будущем. Это простой в выполнении способ регулярного расслабления, оказывающий ряд положительных эффектов на эмоциональное и физическое самочувствие.

Прежде чем приступать к нему, вам следует сообщить другим, что вы не хотите, чтобы вас беспокоили. Узнайте больше о самогипнозе, о том, как он работает и как его можно использовать наряду с клинической гипнотерапией.

Техники релаксации

Техники релаксации, как правило, сильно различаются по практике, философии и методологии. Выбор практики должен зависеть от ваших конкретных потребностей, предпочтений, уровня физической подготовки и того, как вы реагируете на стресс. Вы узнаете, правильно ли вы выбрали технику релаксации для снятия стресса, поскольку она будет соответствовать вашему образу жизни и поможет вашему разуму сосредоточиться и снизить повседневное напряжение.

Как уже говорилось ранее, не существует единого метода релаксации, который был бы лучшим для всех. Некоторым людям помогут такие методы лечения, как гипнотерапия, в то время как другие могут предпочесть индивидуальные методы релаксации, такие как медитация или прогрессивная мышечная релаксация.

Вот руководство по некоторым популярным методам релаксации:

Прогрессивная мышечная релаксация

Доктор Эдмунд Джейкобсон разработал эту технику релаксации еще в начале 1900-х годов. Прогрессивная мышечная релаксация - это двухэтапный процесс, который включает в себя напряжение и последующее расслабление определенных групп мышц. Считается, что при регулярной практике постепенное расслабление мышц позволяет лучше понять, что такое напряжение, а также расслабление в разных частях тела. Считается, что такое осознание полезно для выявления первых признаков мышечного напряжения и борьбы с ними.

Расслабление при глубоком дыхании

Тяжелое и учащенное дыхание является симптомом реакции "беги или сопротивляйся", которая может привести к повышению уровня тревожности. Техники глубокого дыхания могут помочь контролировать эту реакцию. Концентрируясь на своем дыхании, организм может расслабиться и вернуться к синхронности. По этой причине глубокое дыхание является важной частью йоги и боевых искусств из-за его расслабляющего эффекта.

Аутогенная релаксация

Аутогенная тренировка означает саморегуляцию или самовоспроизводство. Эта техника предполагает использование только вашего разума и мотивации для преодоления стресса. Считается, что повторение слов или фраз в уме помогает стимулировать физические ощущения. Это также помогает замедлить дыхание и частоту сердечных сокращений.

Медитация

Существует множество различных видов медитации. Тем не менее, все практики включают в себя техники для поощрения и развития концентрации, позитивного эмоционального состояния и снятия стресса. Медитация помогает вам изучить паттерны и привычки вашего ума. Это может привести к выработке новых, более позитивных способов существования.

Трансцендентальная медитация считается самым простым видом медитации. Она включает в себя повторение одного слова или фразы (мантры). Это позволяет уму естественным образом и без усилий выйти за пределы мышления и ощутить состояние спокойного бодрствования сознания.

Медитация осознанности - это основанный на исследованиях вид медитации, который берет свое начало в буддизме. Он предназначен для развития навыка сосредоточения на наших внутренних и внешних переживаниях с принятием, пониманием и терпением. Этот вид медитации предполагает концентрацию на мыслях и ощущениях ума и тела. Этому часто учат в программах по снижению стресса.

Визуализация/управляемые образы

Визуализация или управляемые образы - это разновидность традиционной медитации, которая включает в себя использование зрительных ощущений, вкуса, осязания, звука и обоняния для достижения эффекта расслабления. Эта техника релаксации требует, чтобы вы представили сцену, в которой вы чувствуете умиротворение.

Вы можете скачать наши сеансы гипноза для релаксации и снятия стресса и прослушать их прямо сейчас.

Другие распространённые техники релаксации включают:

• массаж
• тай-чи
• йога

Помните, что длительное время находиться в состоянии стресса или напряжении вредно для здоровья. Будьте добры к своему телу и разуму, включив расслабление в свой ежедневный уход за собой.

Автор: Бонни Гиффорд