Существует много распространенных мифов и заблуждений о гипнозе и гипнотерапии. Как объясняет клинический гипнотерапевт Анджела Кейн, доктор медицинских наук, доктор гипно, CPNLP, “Основная причина, по которой люди не решаются прибегать к гипнотерапии, заключается в том, что живые шоу, фильмы и развлекательные программы на телевидении высмеивают это глубоко расслабленное состояние ума. Считается, что кто-то может быть загипнотизирован против своей воли, хотя на самом деле все совсем наоборот.”
Гипнотерапия (терапевтическое использование гипноза) может быть эффективным способом изменения привычек, уменьшения симптомов и помощи в преодолении или лечении различных состояний и проблем. Это может не только помочь тем, кто борется со своим психическим здоровьем, но и помочь вам в достижении ваших целей и внесении позитивных изменений, которые могут повлиять на вашу работу, благополучие и личную жизнь.
Но как же на самом деле работает гипнотерапия? И какие существуют доказательства ее эффективности?
Как работает гипнотерапия?
Гипнотерапия - это терапевтическое использование гипноза для лечения определенных состояний здоровья и симптомов, а также для изменения привычек и устранения бесполезных мыслительных процессов. Введя вас в гипнотическое состояние (состояние глубокой релаксации), ваш гипнотерапевт затем предложит различные способы решения конкретной проблемы, поведения или ситуации, которые вызывают у вас беспокойство.Действительно ли гипноз работает?
Гипноз и гипнотерапия работают только в том случае, если вы хотите, чтобы вас загипнотизировали. Если вы не готовы к позитивным изменениям или не верите, что гипнотерапия сработает, она вряд ли окажет на вас влияние. Как объясняют в Национальной службе здравоохранения, гипноз не работает, если вы не хотите, чтобы вас гипнотизировали.Для тех, кто подходит к гипнотерапии непредвзято и готов к переменам, гипнотерапия может стать эффективным методом, помогающим справиться с широким спектром проблем. Ее часто рекомендуют в качестве дополнительного метода лечения физических проблем, изменений в поведении или проблем с психическим здоровьем. Его не следует использовать в качестве замены других методов лечения, рекомендованных или обсуждаемых с вашим лечащим врачом.
В чем может помочь гипнотерапия?
Исследования показали, что гипнотерапия может помочь:- Уменьшить стресс и беспокойство перед медицинскими процедурами.
- Помогает справиться с болью при родах, СРК, болях в суставах, стоматологических процедурах и головных болях. Некоторые исследования показывают, что он может помочь тем, кто испытывает боль из-за ожогов или рака.
- Облегчить симптомы, связанные с менопаузой (например, приливы жара).
- Ослабляет побочные эффекты лечения рака (лучевая терапия и химиотерапия).
- Помогает справиться с симптомами психического расстройства (например, тревожностью, фобиями и посттравматическим стрессовым расстройством ПТСР).
- Изменяет негативные привычки (например, помогает бросить курить).
Какие исследования были проведены в области гипнотерапии и гипноза?
Было проведено много научных исследований, касающихся гипнотерапии, гипноза и того, насколько эффективным он может быть. Хотя во многих областях все еще необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, насколько она действительно может быть эффективной и насколько долгосрочными могут быть результаты, было проведено множество исследований, которые показывают, какое воздействие гипнотерапия может оказать на отдельных людей. Здесь мы расскажем лишь о некоторых состояниях, при которых, как показали исследования, может помочь гипнотерапия.Гипнотерапия может помочь в уменьшении боли, обезболивании и во время родов
Одно исследование, опубликованное в 2007 году в журнале Национального института рака, показало, что пациенты, подвергшиеся гипнозу, сообщали об уменьшении боли, тошноты, усталости и дискомфорта после операции. Пациентам, подвергшимся гипнозу, также требовалось меньше времени на операцию. Монтгомери, один из участников исследования, сказал: “Гипноз помогает пациентам уменьшить стресс и возлагать большие надежды на результаты операции”.
Исследование 2007 года, в котором рассматривались 13 исследований, посвященных гипнозу для лечения хронической боли, показало, что гипноз последовательно уменьшает боль при различных проблемах, связанных с хронической болью. Как правило, гипнотерапия и самовнушение оказались более эффективными, чем физиотерапия, внимание и образование (хотя дальнейшие исследования все еще необходимы).
В другом исследовании, опубликованном в 2007 году в журнале Rehabilitation Psychology, были описаны положительные результаты гипноза для пострадавших от ожогов. Исследователи обнаружили, что использование гипноза перед удалением омертвевших тканей из ожоговых ран значительно уменьшило боль, о которой пациенты сообщали в анкете для оценки боли.
Дальнейшие исследования показали, что гипноз может помочь уменьшить послеоперационные и связанные с медицинскими процедурами боли у детей и подростков, а также принести значительную пользу роженицам.
Узнайте больше о гипнотерапии хронической боли, обезболивании и родах.
Гипнотерапия может помочь при посттравматическом стрессовом расстройстве
Было доказано, что гипнотерапия очень эффективна в облегчении симптомов ПТСР. Исследование, проведенное в 2011 году, показало значительное улучшение симптомов ПТСР у детей. Проведенный в 2013 году мета-анализ эффективности гипноза при ПТСР показал, что он может помочь облегчить симптомы как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, в то время как исследование, проведенное в 2019 году среди женщин, которые испытывают ПТСР из-за сексуального насилия, показало уменьшение симптомов после гипнотерапии. Исследования также показали, что гипнотерапия может быть столь же успешной, как и психодинамическая психотерапия.
Узнайте больше о гипнотерапии при ПТСР.
Гипнотерапия может помочь в восстановлении после лечения рака
В дополнение к результатам исследования 2007 года, опубликованного в журнале Национального института рака (Journal of the National Cancer Institution) (которое показало, что пациенты, подвергшиеся гипнозу, сообщали об уменьшении боли, тошноты, усталости и дискомфорта после операции), еще одно исследование, опубликованное в 2009 году в журнале Health Psychology, показало, что сочетание гипноза и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) может снизить утомляемость у тех, кто проходит лучевую терапию по поводу рака молочной железы.
Узнайте больше о том, почему люди, больные раком, используют гипнотерапию, кому следует, а кому не следует ее применять и как она может помочь, на сайте Cancer Research UK.
Гипнотерапия может помочь вам бросить курить
В обзоре литературы, опубликованном в International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis в 2000 году, были проанализированы 58 исследований о том, как с помощью гипноза можно бросить курить. Было выявлено, что, хотя гипнотерапия более успешна, чем попытки бросить курить без лечения, в целом она была такой же успешной, как и другие методы лечения от курения. Это не было признано более или "наиболее" успешным. Поскольку во многих исследованиях использовалась комбинация гипнотерапии и КПТ, некоторые исследователи считают, что трудно судить о том, насколько успешной является гипнотерапия в одиночку.
Другие индивидуальные исследования показали более высокие показатели успеха по сравнению с теми, кто проходит только стандартную разговорную терапию.
Узнайте больше о гипнотерапии, чтобы бросить курить.
Каков показатель успеха гипнотерапии?
Трудно судить о степени успеха гипнотерапии. Вообще говоря, не существует "стандартного" показателя успеха, поскольку существует множество различных видов гипнотерапии, которые могут быть использованы для решения широкого спектра проблем. Поскольку гипнотерапия часто используется в качестве дополнительной формы терапии (например, наряду с другими терапевтическими подходами, такими как КПТ или психоанализ), исследование конкретного успеха одной только гипнотерапии может быть затруднено.Один из метаанализов исследований, посвященных гипнозу, показывает чрезвычайно высокие показатели успеха (93% при меньшем количестве сеансов, чем при разговорной терапии).
Гипнотерапия может помочь уменьшить тревогу, стресс и преодолеть фобии
Исследования показали, что когнитивно-поведенческая гипнотерапия (КПТ), которая обычно используется наряду с когнитивно-поведенческой терапией, может помочь улучшить симптомы тревоги и фобий.
Один из метаанализов показал, что гипноз может помочь снизить тревожность в большей степени, чем те, кто принимал участие в контрольной группе. Выяснилось, что гипноз в сочетании с другими психологическими вмешательствами более эффективен в снижении тревожности, чем при использовании в качестве самостоятельного лечения. Исследования также показали, что гипнотерапия может помочь справиться со стрессом, улучшая работу иммунной системы.
Узнайте больше о гипнотерапии при тревожности.
Гипнотерапия может помочь вам сбросить вес
Мета-анализ 18 исследований, в которых сравнивались КПТ, ТОС-терапия и гипноз, показал, что гипноз значительно повлиял на то, насколько успешно участники похудели. Те, кто прошел КПТ в сочетании с гипнозом, потеряли 20 фунтов или более через четыре-шесть месяцев, в то время как те, кто прошел только КПТ, потеряли примерно половину этой суммы. У тех, кто прошел курс гипноза, также было больше шансов сохранить снижение веса через 18 месяцев, в то время как те, кто прошел курс самостоятельной терапии, немного восстановили вес.
Узнайте больше о гипнотерапии для похудения.
Гипнотерапия может уменьшить симптомы СРК
Исследования показали как долгосрочные, так и краткосрочные преимущества гипнотерапии, помогающей облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК). Одно исследование показало преимущества гипнотерапии при СРК, длящейся до пяти лет. Другое крупное клиническое исследование показало, что гипнотерапия может уменьшить симптомы со стороны кишечника (тошноту, вздутие живота, боли в животе) на целых 72%.
Узнайте больше о гипнотерапии при синдроме раздраженного кишечника.
Гипнотерапия может помочь при бессоннице и проблемах со сном
Систематический обзор 24 статей показал, что более чем в половине (58,3%) исследований сообщалось о положительном влиянии гипноза на проблемы со сном, а еще в 12,5% результаты были искажены. Тем не менее, обзор гипнотерапии бессонницы, опубликованный в 2022 году, показал, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы по-настоящему понять, может ли гипноз помочь при проблемах со сном.
Узнайте больше о том, как гипнотерапия может помочь при проблемах со сном.
С чем гипнотерапия не может помочь?
Гипнотерапия не рекомендуется пациентам с определенными расстройствами личности и/или психозами в анамнезе. Если вы испытывали галлюцинации или бред, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем рассматривать возможность проведения гипнотерапии.Если вы рассматриваете возможность применения гипнотерапии для контроля или облегчения боли, важно сначала проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы знаете и понимаете источник своей боли. Это может помочь избежать каких-либо серьезных состояний или симптомов, которые могут быть пропущены.
Готовы работать с гипнотерапевтом? Воспользуйтесь нашим расширенным поиском, чтобы найти квалифицированного, профессионального, опытного гипнотерапевта онлайн, по телефону или лично рядом с вами.
Автор Бонни Гиффорд