Что такое тревога?
Тревожные расстройства относятся к числу наиболее распространенных психических расстройств, от которых, как считается, в какой-то момент жизни страдают около 30% из нас. Но почему так много из нас испытывают тревогу? И что мы можем сделать, если это влияет на нашу повседневную жизнь?Как люди, мы эволюционировали, чтобы защитить себя. Один из способов, которым мы это делаем, - это реакция "сражайся, беги или замри". Если наш мозг воспринимает угрозу, он вырабатывает гормоны, которые подготавливают нас к бегству, борьбе или замиранию. Это отличная система, но по мере развития общества мы все меньше нуждаемся в ней. Для многих из нас система активируется, когда нет физической опасности. Например, это может быть вызвано тем, что наш менеджер просит нас добавить еще одну задачу в наш список дел.
Затем мы начинаем усваивать эти чувства и обнаруживаем, что сидим за своими рабочими столами, а наши сердца бешено колотятся, и мы понятия не имеем, как это остановить. Тревога становится проблемой психического здоровья, когда начинает влиять на повседневную жизнь.
Каковы признаки тревоги?
Тревога у всех проявляется по-разному, однако общие признаки включают в себя:
- головные боли, связанные с переутомлением или жвачкой
- боль в груди,
- головокружение,
- трудности со сном или концентрацией внимания,
- учащенное дыхание
- тошноту
- учащённое или нерегулярное сердцебиение
- скрежет зубов
- беспокойство, чувство нервозности или
- раздражительности
Может ли помочь гипнотерапия при тревожности?
Гипнотерапия при тревожности может помочь повысить чувство уверенности и уверенности в себе, одновременно уменьшая чувство страха и сильного беспокойства. Гипнотерапия может помочь вам развить способность достигать расслабленного состояния ума, необходимого для преодоления часто подавляющих эмоций, которые сопровождают тревогу.Используя силу внушения, гипноз направлен на то, чтобы получить доступ к вашему подсознанию и способствовать позитивным изменениям. Сами внушения могут быть составлены таким образом, чтобы помочь вам понять, что вызывает у вас беспокойство и почему, а также изменить вашу реакцию на них.
Клиническая гипнотерапия (использование гипноза для лечения или облегчения физических и/или психологических симптомов) может быть использована для достижения более глубокого уровня расслабления, снижения стресса и облегчения симптомов тревоги. Гипнотерапия, которая чаще всего применяется при легкой степени тревоги, также может использоваться наряду с другими методами лечения более тяжелых случаев тревоги.
Гипнотерапия может быть особенно полезна для выявления причины вашего беспокойства. Работая с квалифицированным гипнотерапевтом, вы сможете добраться до первопричины вашего беспокойства: страха, который заставляет вас чувствовать себя небезопасно, нервничать или испытывать стресс. Выявив эту причину, они могут помочь вам переосмыслить негативные мысли или убеждения, чтобы уменьшить симптомы тревоги.
Хотя необходимы дополнительные исследования для определения успеха гипнотерапии при тревожности, исследования показывают, что гипноз может помочь при "личностной тревожности" (когда вы склонны испытывать тревогу как часть своей личности). Это также может помочь при состояниях, когда тревога может усилить ваши симптомы (например, гипнотерапия при СРК).
Гипноанализ, также известный как аналитическая гипнотерапия, может быть особенно полезен в преодолении общей тревожности. Этот тип гипнотерапии основан на идее, что за текущими проблемами стоит причина, и, обнаружив ее, вы можете работать над ее устранением. Этот метод, который занимает больше времени, чем другие виды гипнотерапии, представляет собой комбинацию разговорной терапии и гипнотерапевтического воздействия.
Действительно ли гипнотерапия работает?
Исследования показали, что гипнотерапия может быть эффективным способом лечения симптомов тревоги. Узнайте больше об исследованиях в области гипнотерапии и гипноза.
Может ли гипнотерапия усилить тревожность?
Гипнотерапия может быть эффективным методом, помогающим некоторым людям уменьшить чувство стресса и тревоги. Исследования показывают, что гипноз эффективен в снижении тревожности и расстройств, связанных с беспокойством. Однако он не всегда полезен для всех.
Если у вас в анамнезе были психозы или определенные типы расстройств личности, вам следует сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом, поскольку гипнотерапия может быть вам не рекомендована. Некоторые люди действительно испытывают головные боли, головокружение или беспокойство после сеанса гипнотерапии, однако, как правило, это быстро проходит после сеанса.
Как работает гипнотерапия: чего ожидать
Для начала вы, как правило, обсуждаете со своим гипнотерапевтом, чего вы надеетесь достичь с помощью гипнотерапии. Ваш гипнотерапевт задаст вопросы, чтобы попытаться выявить какие-либо причины того, что вы чувствуете. Затем они объяснят, как работает гипноз при тревожности, объяснив сам процесс.После первой консультации ваш гипнотерапевт начнет с того, что поможет вам войти в расслабленное состояние сознания. Хотя сеансы будут отличаться в зависимости от подхода вашего терапевта, он может попросить вас сосредоточиться на моменте, когда вы почувствовали беспокойство. Вас могут попросить сосредоточиться на физических ощущениях, а также подумать о том, что может вызвать у вас беспокойство.
Как только вы распознаете эти ощущения, ваш гипнотерапевт может предложить успокаивающие слова или "внушения". То, что он скажет, будет зависеть от вас и вашей личной ситуации. Например, если вы распознали, что причиной может быть давление на работе или в университете, то внушение может быть таким: “Вы можете это сделать. Сделайте паузу, чтобы отдышаться и привести мысли в порядок, а затем займитесь проблемой”.
Идея, лежащая в основе этой техники, заключается в том, что, когда вы начинаете испытывать беспокойство, подсказки проникают в ваше сознание и помогают вам справиться.
Ваш гипнотерапевт может поделиться с вами другими приемами, которые помогут вам расслабиться и успокоиться, когда возникнет чувство тревоги. Он также может научить вас приемам самогипноза, к которым вы сможете прибегнуть, когда почувствуете, что они вам нужны. Он может предложить вам записи и обучить простым методам, которые можно практиковать дома.
Сколько сеансов гипнотерапии необходимо для лечения тревожности?
Количество сеансов гипнотерапии, необходимых для лечения тревожности, может варьироваться от человека к человеку. Как правило, примерно четыре-шесть сеансов могут помочь вам освоить новые методы преодоления трудностей, заменить бесполезные или вредные модели мышления или прошлые негативные ассоциации новыми, более позитивными.Прежде чем обратиться к гипнотерапевту, стоит обсудить, чего вы надеетесь добиться от своих сеансов, включая какие-либо конкретные цели.
Виды тревожности
Тревога распространена, но она по-разному влияет на всех нас в зависимости от нашего опыта и типа личности. Если она усугубляется и становится психическим расстройством, то может развиться в один из следующих типов:Генерализованное тревожное расстройство
Люди с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) часто испытывают беспокойство и могут не знать почему. Беспокойство может влиять на повседневную жизнь, поскольку больные могут серьезно беспокоиться о семье, деньгах и здоровье. Это состояние часто диагностируется, когда человек проводит по крайней мере шесть месяцев, чрезмерно беспокоясь о повседневных проблемах. С этим расстройством может быть трудно жить, так как может казаться, что тревога не дает покоя.
Паническое расстройство
Паническое расстройство характеризуется сильным чувством ужаса, которое может возникнуть внезапно и без предупреждения. Распространенным симптомом являются панические атаки, хотя не у всех, кто испытывает паническую атаку, может развиться паническое расстройство. Те, у кого диагностировано паническое расстройство, часто боятся панической атаки. Именно этот страх может привести к паническим атакам, которые превращаются в порочный круг.
Социальное тревожное расстройство
Социальное тревожное расстройство (также известное как социофобия) включает в себя крайнее чувство тревоги и дискомфорта в социальных ситуациях. Некоторые из распространенных признаков социальной тревожности включают страх находиться рядом с людьми и взаимодействовать с ними, а также быть негативно оцененным другими.
Беспокойство о здоровье
Беспокойство по поводу здоровья - это особый тип фобии или тревоги, который может чрезвычайно осложнить повседневную жизнь.
Люди, испытывающие беспокойство по поводу своего здоровья, могут сильно беспокоиться о нем и думать, что они нездоровы, хотя это не так. Они могут регулярно проверять свое тело на наличие признаков болезни, в том числе необычных опухолей, болей или других физических ощущений. Они также могут постоянно бояться смерти.
Гипнотерапия при тревоге за здоровье может помочь вам изменить свою точку зрения, избавив от страха, что ваше здоровье находится в опасности, и заменив его другим, более позитивным внушением.
Тревога по поводы вождения машины
Умение водить машину может быть одним из самых освобождающих и полезных навыков, которыми может обладать человек в современном мире. Как правило, это дает свободу и независимость - вы можете ездить, куда захотите.
Однако для некоторых людей вождение может быть невероятно напряженным. Возможно, что сам процесс вождения вызывает беспокойство, вызванное предыдущим инцидентом или опытом. Или же вас может сдерживать мысль о вождении, страх научиться водить машину и сдать экзамен.
Гипнотерапия может быть эффективным средством преодоления тревожности за рулем. Она заключается в том, что сначала определяется, что могло вызвать тревогу или страх, а затем предлагаются решения, позволяющие сохранять спокойствие и уверенность. Мы все способны научиться водить машину и получать удовольствие от процесса, гипнотерапия просто помогает нам избавиться от неуверенности в себе, напоминая о наших способностях и мастерстве.
К другим формам тревожных расстройств относятся:
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
- фобии
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Как я могу уменьшить тревожность?
С тревогой трудно жить. Она может изматывать и негативно сказываться как на нашем психическом, так и на физическом здоровье. Если вы страдаете от тревоги в любой форме, знайте, что вы не одиноки и что есть средства, которые помогут вам.То, что подходит вам лучше всего, будет зависеть от характера вашего беспокойства и ваших личных обстоятельств; старайтесь не впадать в уныние, если вам кажется, что какой-то один подход не помогает. Для некоторых людей достаточно таких методов самопомощи, как медитация, дыхательные упражнения и ведение дневника, чтобы справиться с симптомами беспокойства. Для других требуется более профессиональное руководство.
При тревожных состояниях часто рекомендуются разговорные методы лечения, такие как психологическое консультирование и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Ваш врач может также порекомендовать медикаментозное лечение.
Как уже говорилось, гипнотерапия при тревожных состояниях также может помочь и набирает популярность. Для многих людей это приводит к положительным изменениям не только в симптомах тревоги, но и в их отношениях с самой тревогой.
Уберите тревогу с помощью профессиональных сеансов гипноза.
Где я могу найти гипнотерапевта?
Когда вы будете готовы, первым шагом на вашем пути станет поиск гипнотерапевта, с которым вы будете чувствовать себя комфортно. Вы можете записаться на консультацию к гипнотерапевту здесь.Автор Бонни Гиффорд