27 декабря 2021
56

Как вы можете сохранить спокойствие в ситуациях, подразумевающих давление?

Каждый человек может утратить хладнокровие в неоднозначных ситуациях, в которых спокойствие было бы нам только на руку. Недавно я смотрел теннис по телевизору, и одна из теннисисток была буквально в шаге от победы – ей не хватало пары очков для того чтобы занять первое место на чемпионате. И она действительно хотела победить. Но в какой-то момент она утратила контроль над ситуацией – она пропустила один удар, отбила второй, но мяч попал в сетку, и она продолжала в том же духе, пропустив целую серию ударов. В шаге от победы она проиграла. И для наблюдателя было ясно и очевидно, что она сдалась под напором давления. Это прослеживалось в языке её тела, в выражении её лица и, конечно же, в её исполнении. Большинству из нас не нужно играть в теннис на высшем уровне или соперничать с мастерами в каком-то другом виде спорта, но иногда мы переживаем то же самое. В какой-то важный момент мы сдаёмся на милость давления обстоятельств, и оно разрушает наш внутренний баланс и гармонию и снижает уровень нашего мастерства, не давая нам проявить себя в лучшем виде. И, какой бы ни была эта ситуация – презентация перед коллегами или, может быть, знакомство с важным для вас человеком, на которого вы хотели бы произвести наилучшее впечатление, или какая-то спортивная игра или другой вид спорта, требующий точности и концентрации, - эти два проверенных способа помогут вам удержать в узде свою нервозность. 

Первый совет может показаться странным, и вот в чем он заключается: когда вы чувствуете, что давление становится просто невыносимым, сожмите левую руку в кулак 

Я видел, как спортсмены делают это перед критически важным моментом или непосредственно в решающую секунду. И вы можете задаться вопросом: да как вообще связан левый кулак и повышение уровня мастерства? В ходе исследования выяснилось, что атлеты действительно показывают лучшие результаты после сжимания левой руки в кулак – заметьте: не правой руки, не обеих рук сразу, а именно левой! Доцент Мюнхенского университета Юген Бекман протестировал эту технику: он набрал группу добровольцев из футболистов, бадминтонистов и спортсменов, занимающихся тхэквондо, и попросил их сжимать левую руку в кулак в решающий момент и держать этот кулак крепко сжатым в течение 30 секунд. И сжатие левого кулака в тот момент, когда они начинали задыхаться под гнетом давления, изменяло ритм их дыхания – оно становилось более глубоким и размеренным. Спортсмены успокаивались и демонстрировали обычный – или еще более высокий – уровень мастерства. Но как можно объяснить такой эффект? Почему сжимание именно левой (а не правой) руки в кулак помогает нам сохранять спокойствие и концентрацию и позволяет нам в лучшем виде проявлять свое мастерство в тот момент, когда нам это необходимо? Исследователи утверждают, что так происходит потому, что сжимание левой руки в кулак активизирует и стимулирует правое полушарие нашего мозга. Как известно, левая сторона нашего тела в основном контролируется правым полушарием, а правая – левым. Правое полушарие отвечает за развитие и реализацию сложных навыков и умений, квалифицированное исполнение и автоматическое проявление максимального уровня мастерства – и в ситуациях, подразумевающих давление, оно становится особенно важным для нас. Я не уверен в том, что этот совет сработает абсолютно во всех обстоятельствах – к примеру, под водой или при выполнении каких-то сложных действий он может и не помочь. Но эта техника определённо помогала мне много раз. И вы можете просто опробовать её в критически важный момент и посмотреть, сработает ли она в вашем случае. 

Второй способ сохранения спокойствия в непростой ситуации выглядит так: поговорите с самим собой в третьем лице, называя себя по имени

Да, вы можете подумать, что было бы странно разговаривать с самим собой в компании других людей. Однако результаты исследований снова и снова говорят о том, что беседа с самим собой помогает нам принимать лучшие решения и позволяет нам вырваться из плена эмоций. Боязнь неудачи или чистый страх – на самом деле любая сильная эмоция – может негативно повлиять на наше исполнение, мешая нам проявить свое мастерство в лучшем виде. Разговор с самим собой в такой манере, в какой вы могли бы разговаривать с кем-то другим, позволяет довольно быстро успокоить эмоции. Вы как будто переноситесь на позицию стороннего наблюдателя, и к вам возвращается объективность. Забудьте о распространенном мифе о том, что разговоры с самим собой являются первым признаком безумия – в таком случае я безумен уже несколько десятков лет. На самом деле большинство людей разговаривают сами с собой хотя бы время от времени. Здесь важно то, как именно вы говорите с самим собой. В последние годы психологи пришли к заключению о том, что так называемая "приватная речь" активизирует биологические механизмы, позволяющие нам лучше справляться со стрессом, эффективно решать проблемы, анализировать непростые ситуации и принимать наилучшие решения, а также сохранять полную концентрацию. Итан Кросби, доктор философии, решил выявить разницу между разговором с самим собой от первого лица и обращением к себе в третьем лице с использованием собственного имени. И он пришёл к выводу о том, что в критически важный момент вместо внушения: "Я могу это сделать!" было бы лучше использовать фразы вида: "Ну давай, Николай, ты справишься!". Второй вариант оказывается более эффективным – по меньшей мере, когда речь идет о сохранении спокойствия. В ходе перекрёстных исследований была выявлена разница между "Я"-высказываниями и фразами, в которых вы используете собственное имя. Последние дают целый ряд полезных преимуществ, которые потенциально могут поспособствовать достижению успеха и повышению уровня благополучия в жизни. Выяснилось, что люди, разговаривающие с самими собой в третьем лице с использованием собственного имени, меньше тревожатся, лучше проявляют себе в публичных выступлениях и презентациях, выдают лучшие результаты в решении различных задач, используют более эффективные приёмы коммуникации и испытывают больше уважения по отношению к себе по сравнению с людьми, использующими диалог от первого лица и "Я"-высказывания. Разговор с самим собой от третьего лица как будто активизирует кору головного мозга – внешний слой нейронной ткани, который отвечает за нашу память, модели восприятия, степень осознания, когнитивные функции, мыслительные процессы и владение языком. Разговор с самим собой от первого лица с использованием "Я"-высказываний стимулирует Амигдалу – парную структуру, расположенную в височных долях и отвечающую за эмоциональные реакции (такие, как проявления тревожности, страха или агрессии). И вам не обязательно разговаривать с самим собой вслух – хотя многие люди именно так и делают. В принципе вполне нормально бубнить что-то себе под нос перед важной презентаций, выступлением или матчем. Или если вы - Серена Уильямс на финале Уимблдонского турнира.

Также вы можете заранее подготовиться к важному событию с помощью гипнотической репетиции. Но в сам критический момент вы можете сжать левую руку в кулак, удерживать его в течение 30 секунд и говорить с самим собой в третьем лице, используя собственное имя. Лично я обнаружил, что предварительная гипнотическая подготовка является наилучшим способом сохранения спокойствия и концентрации в реальной ситуации. Но эти два совета определённо могут пригодиться вам в критический момент, когда давление становится просто невыносимым, или в том случае, если произошло что-то неожиданное и непредвиденное. Эти простые техники действительно могут изменить вашу жизнь! 

Рекомендуем:

Как оставаться невозмутимым (2022) 0%
Как оставаться невозмутимым (2022)
Сеанс покажет вам, как развивать внутреннюю отстраненность и умение в нужный момент отодвинуть эмоции в сторону
1 250 руб.
1 250 руб.
Сохранение спокойствия рядом с ТЕМ САМЫМ человеком 0%
Сохранение спокойствия рядом с ТЕМ САМЫМ человеком
Сеанс поможет вам оставить в прошлом старую модель нежелательной реакции, которая проявлялась сама собой
1 250 руб.
1 250 руб.
Спокойный разум (2022) 0%
Спокойный разум (2022)
Сеанс поможет вам расслабиться и прояснить ваш ум даже во время наиболее напряженных и активных часов
1 250 руб.
1 250 руб.
Беспокойство в зале суда 0%
Беспокойство в зале суда
Сеанс поможет вам успокоить свои эмоции и сохранить хладнокровие в тот момент, когда придёт час вашего выступления в суде
1 250 руб.
1 250 руб.
Сохраняйте спокойствие и продолжайте двигаться вперед 0%
Сохраняйте спокойствие и продолжайте двигаться вперед
Сеанс поможет вам оставаться спокойным и сохранять контроль над ситуацией при столкновении с непростыми обстоятельствами и настоящими испытаниями, бросающими вам вызов
1 250 руб.
1 250 руб.
Позвоните нам!
Ваш заказ готов к оформлению
Личный кабинет
Вам будет доступна история заказов, управление рассылками, свои цены и скидки для постоянных клиентов и прочее.
Ваш логин
Ваш пароль
+7 (903) 723-21-30
Работаем для вас с 10:00 до 20:00