Большинство худеющих в какой-то момент оказываются на своеобразном плато – в этой фазе вес не меняется на протяжении нескольких недель или месяцев. Складывается такое впечатление, что этот этап является неотъемлемой частью процесса похудения. Было бы просто прекрасно наблюдать постепенное и неуклонное снижение веса, но гораздо чаще люди сталкиваются с колебаниями – за фазой значительного снижения следует период, в который цифры на весах особо не меняются. Проблема в том, что это отсутствие изменений расстраивает и обескураживает худеющего.
Вы так долго и упорно прилагали усилия, стараясь правильно питаться и изнуряя себя регулярными тренировками лишь для того, чтобы весы застряли на тех же цифрах? Нет, так не пойдёт! Отсутствие результата подрывает вашу решимость и вызывает желание все бросить. И здесь важно помнить о том, что сохранение определённого веса на самом деле является важным и ценным умением, которое действительно стоит развить. Если вы умеете удерживать вес, вы не попадёте в ловушку так называемой "йо-йо-диеты", в которой человек сбрасывает много килограммов, достигает своей цели, а потом довольно быстро возвращается к прежним показателям.
Повторяющийся цикл значительного сброса и набора веса со временем может привести к появлению множества проблем со здоровьем. Так что способность стабилизировать свой вес – это ключевое умение, необходимое для сохранения здоровья на протяжении всей жизни. И отработка этого умения на практике принесёт вам только пользу. Когда речь идёт об улучшении здоровья и обретении стройности, не стоит придавать так много значения цифрам на весах. Пока вы соблюдаете здоровую диету и регулярно тренируетесь, в вашем телосложении и внутри вашего тела происходят существенные изменения. Ваш организм сжигает жировые запасы благодаря диете и физическим нагрузкам, и одновременно он наращивает мышечную массу, приводя мускулы в тонус – что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ. Вы становитесь более здоровым и подтянутым, но весы могут показывать одни и те же цифры. Однако позитивные изменения продолжают происходить, какими бы ни были эти показатели.
Если вы хотите дальше продвинуться по пути к обретению идеального веса и идеальной формы, наилучшим подходом станет строгое и планомерное соблюдение намеченного плана похудения. Продолжайте последовательно реализовывать выбранную стратегию. Даже если вам хочется все бросить и опробовать новейшую диету, обещающую мгновенное похудение, придерживайтесь своего плана – продолжайте делать то, что вы делаете, и внесите в свою рутину одну- две небольшие корректировки. И вы заметите, как сильно это изменит ситуацию в грядущие недели. Как вы думаете, что будет, если вы повысите интенсивность или продолжительность тренировок всего на 10 процентов? Тренировка всегда должна вызывать некоторый дискомфорт, она должна бросать вызов вашему телу – это вынудит его адаптироваться и стать сильнее. Если текущая программа тренировок кажется слишком простой и комфортной, вы можете увеличить интенсивность, нагрузку, дистанцию или продолжительность занятий на 10 %. Или вы можете поэкспериментировать с потреблением калорий.
Например, вы можете значительно снижать калорийность один-два раза в неделю – пять дней вы соблюдаете привычную диету, а в понедельник и вторник существенно уменьшаете порции. Или вы можете исключить из рациона напитки, содержащие калории – такие, как кофе с сахаром, газированные напитки или алкоголь. Это может быть что угодно, список возможных вариантов не имеет конца, но в любом случае здесь необходим научный подход, а также последовательность и терпение. Вместо того чтобы переживать о том, что вы застряли на плато, сконцентрируйтесь на совершении одного-двух изменений в своём образе жизни и планомерно придерживайтесь этих моделей. Скорее всего, они окажут благотворный эффект, и в грядущие недели и месяцы вам нужно тщательно отслеживать результаты – и, конечно же, радоваться своим успехам.
Вы так долго и упорно прилагали усилия, стараясь правильно питаться и изнуряя себя регулярными тренировками лишь для того, чтобы весы застряли на тех же цифрах? Нет, так не пойдёт! Отсутствие результата подрывает вашу решимость и вызывает желание все бросить. И здесь важно помнить о том, что сохранение определённого веса на самом деле является важным и ценным умением, которое действительно стоит развить. Если вы умеете удерживать вес, вы не попадёте в ловушку так называемой "йо-йо-диеты", в которой человек сбрасывает много килограммов, достигает своей цели, а потом довольно быстро возвращается к прежним показателям.
Повторяющийся цикл значительного сброса и набора веса со временем может привести к появлению множества проблем со здоровьем. Так что способность стабилизировать свой вес – это ключевое умение, необходимое для сохранения здоровья на протяжении всей жизни. И отработка этого умения на практике принесёт вам только пользу. Когда речь идёт об улучшении здоровья и обретении стройности, не стоит придавать так много значения цифрам на весах. Пока вы соблюдаете здоровую диету и регулярно тренируетесь, в вашем телосложении и внутри вашего тела происходят существенные изменения. Ваш организм сжигает жировые запасы благодаря диете и физическим нагрузкам, и одновременно он наращивает мышечную массу, приводя мускулы в тонус – что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ. Вы становитесь более здоровым и подтянутым, но весы могут показывать одни и те же цифры. Однако позитивные изменения продолжают происходить, какими бы ни были эти показатели.
Если вы хотите дальше продвинуться по пути к обретению идеального веса и идеальной формы, наилучшим подходом станет строгое и планомерное соблюдение намеченного плана похудения. Продолжайте последовательно реализовывать выбранную стратегию. Даже если вам хочется все бросить и опробовать новейшую диету, обещающую мгновенное похудение, придерживайтесь своего плана – продолжайте делать то, что вы делаете, и внесите в свою рутину одну- две небольшие корректировки. И вы заметите, как сильно это изменит ситуацию в грядущие недели. Как вы думаете, что будет, если вы повысите интенсивность или продолжительность тренировок всего на 10 процентов? Тренировка всегда должна вызывать некоторый дискомфорт, она должна бросать вызов вашему телу – это вынудит его адаптироваться и стать сильнее. Если текущая программа тренировок кажется слишком простой и комфортной, вы можете увеличить интенсивность, нагрузку, дистанцию или продолжительность занятий на 10 %. Или вы можете поэкспериментировать с потреблением калорий.
Например, вы можете значительно снижать калорийность один-два раза в неделю – пять дней вы соблюдаете привычную диету, а в понедельник и вторник существенно уменьшаете порции. Или вы можете исключить из рациона напитки, содержащие калории – такие, как кофе с сахаром, газированные напитки или алкоголь. Это может быть что угодно, список возможных вариантов не имеет конца, но в любом случае здесь необходим научный подход, а также последовательность и терпение. Вместо того чтобы переживать о том, что вы застряли на плато, сконцентрируйтесь на совершении одного-двух изменений в своём образе жизни и планомерно придерживайтесь этих моделей. Скорее всего, они окажут благотворный эффект, и в грядущие недели и месяцы вам нужно тщательно отслеживать результаты – и, конечно же, радоваться своим успехам.
