Полноценный сон, безусловно, необходим для сохранения физического и душевного здоровья. Частые пробуждения среди ночи говорят о том, что мы испытываем недостаток фазы медленного сна, во время которой происходит восстановление организма. Вы могли заметить, что сначала засыпаете очень легко, но потом вдруг просыпаетесь среди ночи, чувствуя себя абсолютно бодрым, и больше не можете заснуть. Возможно, когда это происходит, вас охватывает волнение и беспокойство. Конечно, волнение обладает стимулирующим действием и значительно снижает ваши шансы снова заснуть, когда вы проснулись.
Интересно, что большинство людей просыпаются ночью примерно в одно и то же время. Однако они никогда не просыпаются полностью и могут даже не осознавать того, что они проснулись, и на утро ничего не помнят об этом ночном пробуждении, такое пробуждение обычно длится всего несколько секунд и является естественной частью цикла сна. Сон — это нечто, требующее тренировки. Пробуждение посреди ночи может очень легко войти в привычку, потому что ваше подсознание и тело ожидают, что это случится. Есть несколько простых советов, которые могут вам помочь, если вы обнаружили, что проснулись среди ночи.
просыпаться по ночам, и вы забудете об этой привычке.
Теперь техника глубокой релаксации, которой вы научитесь, будет настраивать ваш мозг на погружение в сон, легко и спокойно, каждую ночь, потому что она будет все больше переключать ваше внимание с сосредоточенности на внешнем мире на созерцание внутренних образов и картин вашего воображения, и когда вы начинаете полностью расслабляться и дремать, когда вы отходите ко сну, это не значит, что вы полностью выключаете свое сознание, вы просто активируете другую часть вашего мозга, и пока ваше сознание погружается в сон, ваше подсознание восстанавливает ваш организм и обрабатывает информацию, полученную в течение дня, и прямо сейчас найдите в комнате какое-нибудь пятно, на котором бы вы могли спокойно сосредоточить свой взгляд
Интересно, что большинство людей просыпаются ночью примерно в одно и то же время. Однако они никогда не просыпаются полностью и могут даже не осознавать того, что они проснулись, и на утро ничего не помнят об этом ночном пробуждении, такое пробуждение обычно длится всего несколько секунд и является естественной частью цикла сна. Сон — это нечто, требующее тренировки. Пробуждение посреди ночи может очень легко войти в привычку, потому что ваше подсознание и тело ожидают, что это случится. Есть несколько простых советов, которые могут вам помочь, если вы обнаружили, что проснулись среди ночи.
- Оставайтесь в темноте. Если вы включите яркий свет, то он активирует реагирующие на свет клетки вашего мозга, спровоцировав дальнейшее пробуждение.
- Не занимайтесь ничем, что стимулирует мозговую активность, например, просмотром телепрограмм или поиском в Интернете.
- Может помочь стакан теплого молока, но избегайте пить тонизирующие напитки вроде чая, кофе, колы.
- Используйте релаксационные техники (одна из которых дана в этом сеансе), чтобы дать понять вашему телу, что пришло время расслабиться и снова заснуть.
просыпаться по ночам, и вы забудете об этой привычке.
Теперь техника глубокой релаксации, которой вы научитесь, будет настраивать ваш мозг на погружение в сон, легко и спокойно, каждую ночь, потому что она будет все больше переключать ваше внимание с сосредоточенности на внешнем мире на созерцание внутренних образов и картин вашего воображения, и когда вы начинаете полностью расслабляться и дремать, когда вы отходите ко сну, это не значит, что вы полностью выключаете свое сознание, вы просто активируете другую часть вашего мозга, и пока ваше сознание погружается в сон, ваше подсознание восстанавливает ваш организм и обрабатывает информацию, полученную в течение дня, и прямо сейчас найдите в комнате какое-нибудь пятно, на котором бы вы могли спокойно сосредоточить свой взгляд
