Скорее всего, вы сами не раз замечали, что некоторые люди особенно часто беспокоятся и тревожатся – как будто эта склонность присуща им от природы. Эксперты, которые занимаются определением профиля личности, относят таких людей к "невротическому типу личности". Невротик гораздо быстрее и с большей готовностью начинает испытывать негативные эмоции. Он быстрее замечает угрозы и не сразу видит возможности. И такие люди могут воспринимать жизнь как что-то весьма непростое и проблемное, исполненное трудностей и невзгод. И эта склонность к переживанию таких негативных эмоций, как гнев, беспокойство, тревожность, подавленность или мучительное ощущение собственной уязвимости, часто дополняется заниженной самооценкой и недостатком уверенности в себе.
Современные специалисты по определению профиля личности считают, что здесь все зависит не только от природной предрасположенности. Например, человек, не имеющей генетической склонности к тревожности, может в своей жизни столкнуться с таким количеством неприятностей и травм, что их влияние повысит степень его беспокойства и боязливости как минимум до тех пор, пока в его жизни все снова не успокоится, либо пока он не почувствует эффект от лечения последствий всех этих негативных и травмирующих событий.
То есть здесь присутствует не только генетический эффект, который отчасти определяет тип нашей личности, но и эффект эпигенетический, который, грубо говоря, может включать и выключать влияние генетики или как минимум определять манеру его выражения. Например, специфический ген делает человека предрасположенным к развитию определенных заболеваний, но эта уязвимость может и не проявиться, если человек не начинает курить или реализовывать какие-то другие нездоровые модели в своей жизни. То есть мы можем (по крайней мере в какой-то степени) включать и выключать моменты предрасположенности и уязвимости, которыми наделила нас природа, и мы способны оказать определённое влияние на собственную склонность к самым разных моделям и проявлениям, включая тревожность.
Не так давно в журнале "Природа человеческого поведения" была опубликована статья, в которой говорилось о медленном сне – это тот вид сна, в котором у нас появляется максимум возможностей для успокоения и перенастройки тревожного мозга. Медленный сон – это та фаза сна, которая сменяет БДГ-сон (или сон со сновидениями). В этой фазе не-БДГ-сна происходит активизация и усиление иммунной системы и выделение гормонов роста, сердцебиение успокаивается, а кровяное давление падает. И можно говорить о том, что этот вид глубокого сна помогает перенастроить сознание так, чтобы оно стало более спокойным и расслабленным – конечно же, если человек получает его в достаточном количестве. Если продолжительность медленного сна является недостаточной, мы проводим слишком много времени в фазе сна со сновидениями, и это повышает вероятность того, что мы начнём испытывать больше беспокойства и тревожности, в общем и целом – по крайней мере, именно об этом говорят результаты исследований, изложенные в этой статье.
Однако, авторы статьи ничего не сказали о том, почему просмотр сновидений не приносит нам такого расслабления. И для чего вообще нам нужны сновидения? Конечно же, сны играют жизненно важную роль. Сновидения вымывают из нашего сознания все остатки эмоционального возбуждения, которое мы испытали за прошедший день – к ним относятся различные тревоги, волнения, катастрофизация, негативная интроспекция и т.п. Сны помогают нам справляться с эмоциями – вот почему они являются критически важными для нас. И мы определённо нуждаемся не просто в медленном сне, а в правильной композиции сна – в идеале 25 % времени мы должны наслаждаться глубочайшим покоем, несущим отдых, который нам может подарить только медленный сон.
Зачастую люди, страдающие от депрессии, снова и снова прокручивают в голове одни и те же негативные мысли, и из-за этого они начинают видеть гораздо больше снов по ночам – таким образом их мозг пытается переработать все незавершённые модели эмоционального возбуждения. В результате они проводят меньше времени в фазе медленного сна, и именно поэтому они чувствуют себя усталыми – вплоть до полного изнеможения, - даже если они очень долго спали. Большую часть этого времени они занимались просмотром чрезмерного количества сновидений, с помощью которых их мозг пытался вымыть излишнюю эмоциональную интроспекцию. Их потребность в медленном сне, несущем отдых и восстановление, осталась неудовлетворённой, и из-за этого такие люди страдают от стресса. И при работе с клиентами, страдающими от депрессии, мы снова и снова замечаем, что когда эти люди перестают увлекаться постоянным пережёвыванием негативной мысленной жвачки и избавляются от привычки проводить так много времени в своей голове (фигурально выражаясь), композиция их сна нормализуется, и они начинают чувствовать себя куда более спокойными. И многие из них также замечают повышение уровня мотивации.
То есть наша психология и физиология влияет на наш сон, и наш сон, в свою очередь, влияет на нашу психологию и физиологию – в особенности на уровень гормонов стресса и их циркуляцию в организме. И если человек отличается чрезмерной склонностью к тревожности и постоянно страдает от стресса, ему, возможно, требуется больше медленного сна – вероятнее всего, он уже видит чуть больше сновидений, чем ему необходимо (и здесь совершенно неважно, помнит он эти сны или нет). Так же, как медленный сон, сон со сновидениями несет нам восстановление, поддержку, успокоение и гармонию – на самом деле нам необходимы оба этих вида сна в правильных пропорциях. Медленный сон улучшает работу иммунной системы, позволяя нам эффективно бороться с болезнями, приводит в норму уровень кортизола, помогая нам дольше оставаться спокойными, и способствует исцелению поврежденных и изношенных тканей нашего тела. Недостаток медленного сна чреват ускорением процесса старения и усилением предрасположенности к развитию различных заболеваний – и, конечно же, в этом случае у нас усиливается склонность к тревожности.
И я замечаю, что люди, которые начинают регулярно слушать гипнотические сеансы, часто говорят об улучшении качества сна – даже, если его качество и не было изначальной причиной обращения к гипнозу. Даже, если изначально человек обращается к гипнозу для повышения уровня уверенности к себе или для достижения какой-то другой цели, улучшение сна часто становится очень приятным побочным эффектом. Значит, в самом гипнозе есть что-то, что поощряет медленный сон и увеличивает его продолжительность? Да, вполне возможно!
Исследователи сна Мюррей Корди и Бьорн Раш из Фрайбургского университета выяснили, что испытуемые, которых они назвали "высоко-гипнабельными" женщинами, после прослушивания аудио-сеанса гипноза проводили в фазе медленного сна на 80 % больше времени, чем после прослушивания нейтральной, не-гипнотической аудио-записи. Столь явное и мощное влияние гипноза на качество сна удивило и поразило исследователей. И тут я их полностью поддерживаю: увеличение продолжительности медленного сна на целых 80 % действительно можно назвать кардинальным изменением, и оно не может не впечатлить. В ходе данного исследования изучались только "высоко-гипнабельные" женщины, но я думаю, что точно такие же результаты будут наблюдаться при расширении круга испытуемых, и нет никаких причин, по котором гипноз не мог бы увеличить продолжительность медленного сна у "высоко-гипнабельных мужчин" и улучшить качество сна в общем и целом.
Также я подозреваю, что гипнотический аудио-сеанс, используемый в этом исследовании, был достаточно прямым и директивным – как это часто бывает в экспериментах, нацеленных на изучение гипноза. В ходе своей практики мы обнаружили, что большинство людей получают больше пользы и преимуществ от менее прямого и директивного гипнотического воздействия с использованием рекомендательной манеры повествования. Но, если отбросить в сторону мои догадки и предположения, это исследование является очень интересным и полезным, ведь медленный сон представляет собой очень важную часть не только сна как такового, но и самой жизни в целом. Конечно же, в сохранении физического и психического здоровья очень важную роль играют такие факторы, как физическая нагрузка, правильное питание и сбалансированное удовлетворение эмоциональных потребностей, однако качественный сон является настолько ценным для нас, что любой способ, которым мы можем усилить его восстанавливающий эффект, принесет нам невероятную пользу. И если вы хотите наслаждаться более глубоким сном, который принесет вам еще больше восстановления и еще больше активизирует и усилит работу иммунной системы, вам нужно просто прослушивать гипнотический сеанс перед отходом ко сну – и тема сеанса тут совершенно не важна, его воздействие может быть направлено непосредственно на сон или на какие-то другие аспекты. Некоторые гипнотические сеансы постепенно сходят на нет и завершаются тишиной, поэтому вы можете слушать их прямо в постели. И если вы склонны к тревожности, улучшение качества медленного сна даст эпигенетический эффект, помогая вам стать куда более расслабленным и – как я это называю – куда более счастливым человеком.
