26 августа 2021
25

Вы узнаете о том, как вы можете избавиться от привычки постоянно заниматься прокрастинацией с помощью активизации одной из универсальных человеческих потребностей, а именно – потребности в завершении начатого

Как известно, благими намерениями вымощена дорога в ад, и каждый из нас, скорее всего, неоднократно убеждался в правдивости данного высказывания. К сожалению, настолько же правдивым является высказывание о том, что намерения, не влекущие за собой совершения активных практических действий, никуда нас не приведут. И, конечно же, цель без определённого плана и направления представляет собой всего лишь мечту. Когда вы пытаетесь последовать рекомендации "следуй за своей мечтой", вы можете сконцентрироваться исключительно на самой мечте, однако для того чтобы действительно воплотить свою мечту в жизнь вам необходимо сконцентрироваться на движении к этой цели – на конкретных шагах, из которых состоит путь к вашей мечте. Многие люди строят планы, планируют сделать то или это – например, они планируют открыть свое дело, развить и расширить свой бизнес, овладеть каким-то навыком или реализовать свои таланты, либо они могут стремиться к воплощению в жизнь какой-то давней мечты или к чему-то ещё, однако в реальности они так и не начинают движение к своей цели, на самом деле они ничего не делают для её достижения. Более того, прокрастинация часто бывает связана с когнитивным диссонансом на подсознательном уровне – это явление представляет собой своего рода добровольную слепоту. Подобный настрой позволяет нам довольно эффективно заниматься прокрастинацией, одновременно убеждая себя в том, что мы этого не делаем.

Как только вы сможете посмотреть в лицо своей проблеме и признаться самому себе в том, что вы занимаетесь прокрастинацией, вы сделаете первый шаг к преодолению этой привычки

Очень часто прокрастинация выходит на сцену в тот момент, когда воодушевление, связанное с достижением той или иной цели, и очарование вашей мечты развеивается в пух и прах из-за столкновения с жестокой и зачастую скучной реальностью, а именно – осознанием необходимости последовательно и планомерно работать для достижения этой цели, постепенно, шаг за шагом двигаться по пути к её достижению. Дорога к тому месту, в котором вы давно мечтали провести отпуск, может быть далеко не такой веселой и приятной, как непосредственно нахождение в этом месте, однако, не совершив этого путешествия, вы никогда не попадете в место назначения. Фантазии о том, насколько вкусным получится ваш обед – это, конечно, замечательно, однако если вы хотите на самом деле его попробовать, вам нужно отправиться на кухню и приготовить его. Нам всем нравится мечтать о своих будущих успехах и достижения, однако если мы занимаемся исключительно фантазированием, то на самом деле мы уменьшаем вероятность того, что все эти мечты когда-нибудь воплотятся в реальность. К счастью для всех нас, исследователи обнаружили, что гипнотическая репетиция практических действий, направленных на достижение цели, а не просто визуализация конечного результата, делают работу по достижению этой цели куда более привлекательной в наших глазах.

Гипнотическая репетиция шагов, которые вам необходимо сделать на пути к этой цели, повышает привлекательность самих этих шагов

То есть вместо того, чтобы представлять себе, каково это – наконец-то дописать книгу, получить докторскую степень, записать этот альбом или открыть своё дело, заведите привычку регулярно репетировать те шаги, которые вам необходимо сделать для того чтобы достичь этой цели, в своём воображении. Один из самых простых способов использования данного принципа заключается в следующем: сначала вам нужно подумать и определить те действия, которые в итоге приведут вас к достижению цели, а затем уделить 20 минут гипнотической репетиции, в ходе которой вы будете представлять себе самого себя, совершающего каждый из этих шагов. Например, первым шагом к открытию собственного дела может быть заполнение формы, необходимой для регистрации общества с ограниченной ответственностью или ИП. Уделите некоторое время на то чтобы в состоянии гипнотического транса понаблюдать за самим собой из будущего, на самом деле совершающим это действие. Следующим шагом может быть открытие банковского счета для своего предприятия. Для этого вам необходимо прийти в банк и поговорить с консультантом, либо заполнить специальную форму в режиме онлайн на сайте банка. И вы уделяете некоторое время на то, чтобы в состоянии гипнотического транса понаблюдать за самим собой, идущим в банк, ожидающим назначенной встречи и беседующим с консультантом. Вы наблюдаете, как вы задаете вопросы и сами отвечаете на вопросы сотрудника. И вы также можете понаблюдать за самим собой, внимательно читающим информацию на сайте банка, начинающим процедуру онлайн-регистрации и т.д. Самым интересным аспектом данной методики является то, что как только вы отрепетируете все эти действия в состоянии гипнотического транса, они больше не будут казаться вам какой-то абстрактной суетой, которая стоит между вами и вашей целью.

Все эти шаги станут для вас привлекательными и абсолютно реальными

На самом деле, если вы действительно представите себе весь этот процесс во всех красках и деталях, делая их настолько реальными и живыми в своём воображении, насколько это вообще возможно, вам станет трудно удержаться от этих действий и НЕ сделать все эти шаги в реальности. Конечно же, в любом начинании и проекте основным и самым главным является самый первый шаг: прежде всего вам необходимо действительно взяться за дело. Если для начала какого-то дела вам нужно сесть за стол, включить компьютер, открыть документ и начать печатать текст, то вы можете предварительно провести гипнотическую репетицию, в ходе которой вы будете наблюдать за самим собой, совершающим все эти действия. Подобная репетиция сделает все эти шаги более привлекательными в ваших глазах к тому моменту, когда вы действительно решите взяться за дело. Исследователи обнаружили, что вы с большей долей вероятности начнете делать что-то, если вы уже визуализировали себе все эти действия с точки зрения наблюдателя, - то есть вы понаблюдали за самим собой, совершающим все эти действия. Например, вы можете представить себе телеэкран, на котором показывают вас самих в процессе совершения этих действий.

Я хочу поделиться с вами ещё одной эффективной методикой избавления от привычки к постоянной прокрастинации, и секрет этой методики заключается в обращении к универсальной человеческой потребности в завершении начатого

Еще в 1920-х годах русский психолог по фамилии Гарник заметила, что официанты в кафе лучше запоминают те заказы, которые уже начали сервировать, однако после полной сервировки того или иного заказа официанты забывают, что именно они подавали. Она была заинтригована этим наблюдением и решила провести эксперимент, участники которого должны были выполнить в ее лаборатории около 20 различных заданий, связанных с решением различных головоломок и логических задач. В некоторых случаях испытуемых прерывали на середине выполнения задания. Затем исследовательница спросила испытуемых, какие задания запомнились им лучше всего. Участники эксперимента в два раза чаще вспоминали те задания, в ходе выполнения которых их прерывали, чем те задания, которые им удалось завершить. Незавершенные задания запоминаются с большей вероятности по сравнению с выполненными или даже не начатыми заданиями.

Выводы, сделанные психологом Гарник, получили однозначное подтверждение в ходе эксперимента, проведённого в 1980-х годах

Участников данного эксперимента попросили решить очень сложную головоломку, однако всех без исключения участников прервали в ходе выполнения задания, - до того момента, когда им действительно удавалось решить эту головоломку, - и сообщили об окончании эксперимента. И все же около 80 % испытуемых продолжили свои попытки решить эту головоломку. Если уж мы начали делать что-то, нам очень трудно остановиться. Этот принцип срабатывает также в том случае, когда другой человек начинает рассказывать вам историю или анекдот, и вы чувствуете, что вы просто обязаны выяснить, что же случилось дальше; либо когда вы читаете интересный роман, полный тайн и приключений, и чувствуете, что вы просто обязаны его дочитать; либо когда вы смотрите захватывающий сериал по телевизору и не можете удержаться от того, чтобы включить телевизор в это же время на следующей неделе для того чтобы узнать, как дальше развивались события. Существует один простой способ использования данного принципа для борьбы с прокрастинацией: если вам нужно сделать что-то – помыть посуду, написать заметку в блог или статью, сходить на тренировку или что угодно ещё, - но вы никак не можете взяться за дело и чувствуете, как вас буквально засасывает болото прокрастинации, скажите себе: "Хорошо, я помою посуду всего две минуты!" или "Я напишу всего один абзац этой статьи!" или что угодно ещё. Что интересно, после мытья посуды, написания статьи или выполнения физических упражнений  в течение всего лишь двух минут вы внезапно почувствуете, что вам хочется сделать больше – намного больше! Это желание возникает из-за нашей универсальной потребности в завершении начатого.

Итак, из данной статьи мы можем сделать три основных вывода 

Во-первых, визуализация конкретных действий, которые приведут вас к достижению цели, гораздо эффективнее визуализации конечного результата.

Во-вторых, для повышения привлекательности этих действий в ваших глазах вам необходимо не представлять себе все эти действия от первого лица, а представить себе самого себя, совершающего эти действия, и посмотреть с позиции наблюдателя. Не стоит говорить себе: "Я сижу за столом и заполняю бланк". Скажите себе: "Я вижу самого себя – он сидит за столом и заполняет бланк".

И, наконец, в-третьих, в нашем сознании присутствует условный рефлекс, который дает следующий эффект: нам кажется более привлекательным то дело, которое мы уже начали. То есть даже начало какого-то дела с намерением заниматься им всего лишь пару минут может заставить вас продолжить это занятие, которое становится более привлекательным в ваших глазах, даже если вам совсем не хотелось за него браться. У вас появляется желание завершить это дело, раз уж вы его начали. То есть вы либо можете взяться за дело в реальности с намерением посвятить этому занятию всего пару минут, либо погрузиться в гипнотический транс и представить себе, как вы совершаете все эти действия. Оба подхода сделают совершение всех этих шагов в реальности более привлекательным в ваших глазах.
Прокрастинация 0%
Прокрастинация
Сеанс научит вас справляться с делами и перестать откладывать на потом дела, которые действительно нужно сделать
950 руб.
950 руб.
Самодисциплина 0%
Самодисциплина
Сеанс поможет вам стать невосприимчивым к позывам бессмысленно убить время или позволить себе лишнее, и вы действительно заметите, насколько сильнее стал функционировать "исполнительный орган" вашего мозга
950 руб.
950 руб.
Как доводить дело до конца 0%
Как доводить дело до конца
Сеанс заставит вас придерживаться своих планов, а не терять к ним интереса из-за замаскированной лени
950 руб.
950 руб.
Позвоните нам!
Ваш заказ готов к оформлению
Личный кабинет
Вам будет доступна история заказов, управление рассылками, свои цены и скидки для постоянных клиентов и прочее.
Ваш логин
Ваш пароль
+7 (903) 723-21-30
Работаем для вас с 10:00 до 20:00