Основы: гормоны и гипнотерапия
То, как развивался наш организм с течением времени, действительно поражает. Благодаря инстинкту самосохранения, когда мы чувствуем стресс или тревогу, вырабатываются определенные гормоны, в том числе адреналин и кортизол. Когда мы переходим в режим "сражайся или беги", это вызывает физические реакции нашего тела – напряжение мышц, учащение дыхания, обострение чувства осознанности. Хотя эти реакции были хороши для того, чтобы обезопасить нас от физических угроз, когда мы сталкиваемся с событием, которое вызывает особый стресс или тревогу, эти гормоны могут привести к тому, что мы почувствуем себя подавленными и взвинченными.Когда мы ожидаем, что испытаем что-то неприятное из-за того, что нам сказали, например, начнутся роды или у нас появится боязнь уколов из-за плохого опыта в прошлом, наш организм может начать выделять эти гормоны, готовясь к тому, что мы воспринимаем как предстоящий негативный опыт.
Хорошей новостью является то, что наш организм также способен вырабатывать успокаивающие гормоны, которые помогают снять любое физическое напряжение или стресс, из-за которых мы чаще воспринимаем боль негативно. “Гормон любви” вырабатывается, когда мы смеемся, чувствуем себя спокойными, расслабленными или любимыми. Даже простое объятие может заставить наш организм вырабатывать этот гормон хорошего самочувствия. Однако тревога, стресс и наши инстинкты "дерись или убегай" могут помешать естественной выработке этого гормона организмом, вместо этого вырабатывая адреналин.
Итак, что мы можем сделать, чтобы уменьшить влияние стресса и тревоги на нашу боль?
Гипнорождение может помочь вам чувствовать себя более расслабленной и контролирующей ситуацию женщиной
Гипнорождение, получившее известность благодаря своей популярности среди знаменитостей и будущих мам королевской крови, относится к использованию гипноза во время родов. В ближайшие недели будущие мамы могут посетить индивидуальные или групповые занятия по гипнозу при родах, чтобы узнать больше о самогипнозе, релаксации и дыхательных техниках. Но почему это стало таким популярным?
Гипнорождение направлено на то, чтобы вернуть чувство контроля роженицам (и тем, кто оказывает им поддержку в родильном зале), снабдив их инструментами, позволяющими чувствовать себя более расслабленными, спокойными и счастливыми во время родов. Снижая тревогу родителей в связи с их ожиданиями родов – часто мы окружены негативными изображениями в средствах массовой информации, которые фокусируются на боли, неудачах или крайностях события, которые могут вызвать у всех участников чувство тревоги, – мы надеемся, что независимо от того, будет ли это их первый ребенок или последующие роды. после прошлого неудачного опыта это может помочь им вновь обрести чувство контроля над тем, что и как они чувствуют.
Начиная примерно с 25-30-й недели беременности, рекомендуется проводить занятия по гипнозу или индивидуальные занятия, которые помогут вам овладеть навыками, необходимыми для того, чтобы справляться с тревогой, связанной с родами. Многие из методов, которым обучают во время занятий по гипнозу, могут быть применены и при других видах беспокойства. Эти методы могут включать в себя:
- Использование аффирмаций, помогающих переориентировать ваш разум на позитивные моменты или желаемые результаты.
- Используйте позитивные формулировки, чтобы создать более благоприятную обстановку и не позволять своему разуму сосредотачиваться на негативных мыслях.
- Прослушивание релаксационных сценариев или записей, в которых используются визуализация и гипноз.
- Создание оптимальной обстановки (приглушенный свет, успокаивающая музыка, успокаивающие ароматы).
“Научившись нескольким простым техникам гипноза при рождении, они могут положительно повлиять на свое рождение как физически, так и психически. Сочетание дородового обучения, дыхательных техник и переосмысления процесса родов с помощью позитивных мыслей, визуализаций и гипноза может помочь женщинам почувствовать себя сильными, уверенными в себе и лучше подготовиться к родам”.
“Одна из самых ценных вещей, которым вы научитесь в процессе гипноза, - это то, как правильно дышать. Умение правильно дышать может помочь женщинам обрести контроль над реакцией своего тела.
“Дыша спокойно и ритмично, мы можем снизить уровень адреналина и кортизола, которые выделяются в периоды беспокойства, и высвободить полезные гормоны, эндорфины и окситоцин, которые могут помочь сделать роды более комфортными. Эндорфины естественным образом вырабатываются в нашем организме и облегчают физическую и эмоциональную боль. Женщин очень обнадеживает, когда они узнают, что их организм способен вырабатывать свои собственные естественные болеутоляющие средства”.
Гипноз может помочь нам связать прошлый негативный опыт с будущими событиями
Боль во время секса может быть на удивление распространенной проблемой, особенно для женщин, которые имеют или переживают менопаузу. Однако из–за своей деликатной природы мы можем испытывать неловкость, когда говорим об этом и обращаемся за помощью, что приводит к усилению стресса, недовольству и нежеланию испытывать сексуальную близость. Это может привести к тому, что мы будем предвидеть боль еще до того, как она возникнет, усиливая ощущения, когда мы ее почувствуем, и даже вызывать дополнительный физический дискомфорт из-за напряженных мышц и физических реакций на стресс.
Гипнотерапия может помочь вам выявить ваши негативные чувства или прошлый опыт, работая с вашим подсознанием и используя методы регрессии для устранения прошлых травм и устранения тревоги. Они также могут познакомить вас с другими методами, такими как нейролингвистическое программирование (НЛП), которые могут помочь устранить самостоятельно установленные ‘блоки’ и перестроить ваш разум.
Гипноз может помочь переориентировать ваш разум
Вместо того чтобы пытаться убедить свой мозг в том, что вы не испытываете боли, гипноз может помочь вам справиться со страхом, тревогой и стрессом, которые могут быть связаны с вашей болью. Способствуя расслаблению и снижению стресса, ваша нервная система может стать менее чувствительной к боли, которую вы, возможно, испытываете.
С помощью гипнотерапевта, находясь под гипнозом, вы можете сосредоточиться на расслаблении и избавлении от отвлекающих мыслей. В этом расслабленном состоянии ваш гипнотерапевт может сделать внушения, которые помогут облегчить боль и сосредоточат ваш разум на чем-то более приятном, используя техники визуализации.
Гипнотерапевт может научить вас методам релаксации для облегчения боли
Техники релаксации могут помочь нам избежать напряжения в теле, разорвать порочный круг стресса, напряженности, страха и боли. Применение простых техник, таких как медитация и осознанное дыхание, может помочь вам не только во время сеансов гипнотерапии, но и укрепить новые привычки и идеи в перерывах между сеансами и дома. Здесь вы можете скачать сеансы гипноза для управления болью и слушать их дома.
Регулярно практикуя техники глубокой релаксации, со временем вы сможете восстановить и укрепить свою иммунную систему, снизить кровяное давление, повысить концентрацию внимания и уровень энергии и даже обеспечить себе более спокойный ночной сон. Также считается, что расслабление может помочь уменьшить хроническую боль, головные боли напряжения, мигрень и боли в спине.
Действительно ли гипнотерапия помогает снять боль?
Как и все формы дополнительной терапии, гипнотерапия может оказывать положительное влияние на некоторых людей, однако степень ее полезности может варьироваться от человека к человеку. Непредвзятое отношение к гипнозу - важный шаг к осознанию любых преимуществ.
Хорошей новостью является то, что исследования показали положительный эффект гипноза при лечении хронической боли. Согласно исследованию 2009 года, в котором были проанализированы результаты 13 предыдущих исследований, было выявлено, что гипноз может последовательно помогать уменьшать боль, связанную с рядом хронических болевых проблем, в то время как гипноз и самовнушение оказались более эффективными, чем другие формы лечения, такие как обучение, внимание, а в некоторых случаях даже физиотерапия.
Проведенный ранее мета-анализ результатов 18 предыдущих исследований показал, что 75% участников испытали значительное облегчение боли после применения гипнотических техник.
Как объясняет гипнотерапевт Джейсон Демант, исследования эффективности гипнотерапии для снятия боли показывают много многообещающих результатов.
“Исследования показали, что гипнотерапия может помочь некоторым людям, страдающим хронической болью. Даже когда сама физическая боль не проходила, люди чувствовали себя более способными справляться с ней, и качество их жизни улучшалось”.
Однако важно помнить, что, хотя гипнотерапия может быть мощным и эффективным инструментом, она никогда не должна использоваться в качестве замены обращения за соответствующей медицинской помощью. Если вы испытываете боль по неизвестной причине или симптомы существующего заболевания, по-видимому, ухудшаются, всегда важно проконсультироваться со своим терапевтом, консультантом или практикующим врачом.
Автор: Бонни Гиффорд