Хотя мы не всегда можем контролировать стрессовые события и ситуации, с которыми сталкиваемся, мы можем контролировать свои реакции на них. Здесь мы рассмотрим распространенные симптомы стресса и выясним, как гипноз при стрессе может помочь изменить вашу реакцию и лучше справляться со стрессом.
Почему мы испытываем стресс?
Наш мозг эволюционировал, чтобы помочь нам выжить еще в каменном веке, когда мы ежедневно сталкивались с угрозами для нашей жизни. Когда угроза проявлялась, наш мозг вырабатывал гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые заставляли наше сердце биться быстрее, дыхание - учащаться, а мышцы - напрягаться. Это переводило нас в режим "сражайся или убегай", давая нашему организму физическое преимущество, необходимое для того, чтобы либо убежать от угрозы, либо отбиться от нее.Хотя времена, безусловно, изменились и уровень угроз для нашей жизни снизился, наш мозг сохранил эту способность к выживанию. Сейчас разные вещи воспринимаются как угрозы для нашего мозга - например, когда ваш менеджер отправляет вам электронное письмо с указанием сжатых сроков. Ваш мозг все еще пытается подготовить вас к "борьбе или бегству", но вместо того, чтобы драться со своим менеджером или убегать из-за стола, вы, скорее всего, останетесь сидеть за своим рабочим столом.
В результате гормоны стресса начинают циркулировать по вашим венам, вызывая у вас чувство стресса. Обычно это ощущение проходит, но когда мы регулярно сталкиваемся лицом к лицу с несколькими стрессорами, мы можем испытывать постоянный стресс, и у нас начинают проявляться симптомы. Часто именно накопление небольших, незаметных факторов стресса, таких как стресс, связанный с работой, или финансовые проблемы, приводит к постоянному (или хроническому) стрессу.
Признаки стресса
Стресс может влиять на нас по-разному, часто проявляясь в эмоциональных, психических и физических симптомах. Один из лучших инструментов для борьбы со стрессом - это понимание того, каковы ваши конкретные симптомы. Ознакомление с ними поможет вам лучше осознавать, когда вы испытываете стресс, и принимать меры для его уменьшения.Вот некоторые из причин, по которым вы можете испытывать эмоциональные переживания::
- беспокойство
- подавленность и ощущение, что вам нелегко справиться
- с раздражением и злостью
- низкая самооценка и самоуважение к себе
Некоторые из причин, по которым вы можете испытывать психические расстройства, включают в себя:
- трудности с быстрым мышлением, принятием решений
- концентрацией
- внимания, постоянное беспокойство
Некоторые из причин, по которым вы можете испытывать физические расстройства, включают:
- напряжённые мышцы
- головные
- боли чувство головокружения
- проблемы со сном
- усталость
- изменение аппетита
КПТ и гипнотерапия для управления стрессом
Когнитивно-поведенческая терапия направлена на выявление и обучение способам переосмысления негативных мыслей, которые могут способствовать возникновению стресса. КПТ считается краткосрочным методом лечения, поэтому он может быть полезен людям, испытывающим острый стресс.Гипнотерапия, с другой стороны, внедряет внушения непосредственно в сознание. Это означает, что при необходимости положительные реакции на стресс автоматически активизируются, и вас могут обучить методам самовнушения, которые вы сможете использовать после сеансов. КПТ и гипнотерапия могут использоваться вместе, что называется когнитивно-поведенческой гипнотерапией.
В своей статье гипнотерапевт Биодун Огуньеми описывает различия между гипнозом, консультированием и КПТ.
Гипнотерапия при стрессе
Цель гипнотерапии - разрушить негативные стереотипы мышления и реакции на стресс и вместо этого обеспечить вам более здоровую реакцию. Это делается с помощью подсознания - той части нашего разума, которая работает автоматически и без нашего ведома.Ваш гипнотерапевт поможет вам войти в состояние глубокого расслабления (гипноз). Когда вы находитесь в таком состоянии, ваше подсознание более открыто для внушения. Идея заключается в том, чтобы гипнотерапевт "подсказал" вашему подсознанию различные способы реагирования на стресс.
Хотя систематический обзор, опубликованный в журнале BMC Complementary and Alternative Medicine, предполагает, что необходимо провести дополнительные исследования эффективности гипнотерапии при стрессе, есть некоторые доказательства (наряду с личным опытом людей) того, что она может помочь облегчить стресс и связанные с ним симптомы. Также важно отметить, что вероятность того, что гипнотерапия сработает для вас, как правило, зависит от вашей восприимчивости к гипнозу (то есть от того, насколько непредубежденно вы относитесь к этому процессу).
Некоторые люди увидят результаты после одного сеанса, в то время как другим может потребоваться несколько сеансов. Это будет зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств и глубины необходимой работы.
Гипноз для снятия стресса может быть особенно полезен, когда вы испытываете кратковременный стресс. Например, если у вас впереди экзамен или публичное выступление, гипнотерапия может помочь вам отреагировать более расслабленно.
Часто гипнотерапевты также обучают вас самогипнозу и методам релаксации, которые вы можете использовать после окончания сеансов. Регулярные занятия самогипнозом могут помочь вам снять напряжение и стресс на более длительной основе. Сам процесс вхождения в гипнотическое состояние снимет стресс, поскольку вам необходимо полностью расслабиться.
Гипнотерапия также может быть использована для повышения вашей уверенности в себе и самооценки, что позволит вам чувствовать себя более комфортно, устанавливая границы и говоря "нет" людям. Это важные инструменты для управления стрессом.
Поиск гипнотерапевта
Если вы считаете, что гипнотерапия может помочь вам, вы можете обратиться к нашим гипнотерапевтам.Советы по снижению стресса
Ключевым шагом в обучении управлению стрессом является осознание потенциальных триггеров; что вызывает у вас стресс и как стресс влияет на вас? Помните, что все мы разные и по-разному реагируем на стресс.Попробуйте составить список различных событий в вашей жизни, которые вызывают у вас стресс, а затем отметьте, как стресс проявляется у вас. Понимание своих триггеров означает, что вы можете предвидеть, когда в будущем у вас могут возникнуть проблемы, и придумать способы справиться с ними.
Инструменты и техники, которые помогут вам лучше справляться со стрессом, включают:
- Развивайте свои коммуникативные навыки и будьте более настойчивыми (научитесь говорить "нет", когда ваша тарелка уже полна).
- Использование таких методов релаксации, как глубокое дыхание, медитация или принятие ванны, может помочь снять психологическое и физическое напряжение.
- Регулярные физические упражнения помогают уменьшить стресс и способствуют расслаблению. Если вы не любитель тренажерного зала, попробуйте прогуляться, поплавать или посетить занятия йогой.
- Уделите время уходу за собой - это хорошее напоминание о том, что вы значимы, и поможет вам развить эмоциональную устойчивость.
- Общение с друзьями и любимыми. Обсуждение проблем и времяпрепровождение в компании других людей поможет вам чувствовать себя менее одиноким и лучше справляться с трудностями.
- Создание пространства для хобби и развлечений может вызвать чувство игривости и помочь снять стресс.
- Следя за своим режимом сна, чтобы обеспечить себе достаточно спокойный сон, вы можете чувствовать себя более энергичным и жизнерадостным.
- Пересмотр своего рациона питания и уменьшение количества сахара и кофеина, которые вы употребляете, могут помочь облегчить некоторые симптомы физического стресса.
Автор: Кэтрин Николлс