Мне хотелось бы сказать пару слов о важности поддержания правильной осанки. Неправильная осанка может стать причиной болей в спине и шее, различных болезненных ощущений в других частях тела, усталости и онемения мускулов. Из-за неправильной осанки вы выглядите нездоровым и старше своего возраста. Даже глубина и качество нашего дыхания зависит от нашей манеры сидеть, стоять и ходить. Когда вы исправите свою осанку, вы не только будете выглядеть более эффектным, решительным и молодым, но и почувствуете себя более живым и уверенным в себе. Также это поможет вам стать более расслабленным и здоровым, почувствовать себя гораздо комфортнее. Вы даже станете немного выше!
Прежде всего необходимо выяснить, на какие сферы вашей жизни неправильная осанка оказывает наибольшее влияние. Может быть, вы ощущаете боль в спине или шее, или онемение мышц после того, как проведете некоторое время в сидячем положении? Вам необходимо убедиться в том, что ваша спина находится строго параллельно спинке стула, не следует сутулиться или наклоняться вперед. Если вы вынуждены сидеть в течение долгого времени, например на стуле за своим столом в офисе, вам необходимо следить за тем, чтобы ваши локти были согнуты под углом от 75 до 90 градусов. Если угол сгиба превышает это значение или оказывается меньше, вам необходимо отрегулировать свой стул. Ваши колени должны располагаться на одном уровне с бедрами, - или немного выше, если вы сидите на офисном стуле, - обе ступни должны твердо стоять на полу. Если вам необходимо поднять колени до требуемого уровня, вы можете воспользоваться подставкой для ног. Когда вы сидите, ваши плечи должны быть расслаблены и расправлены; старайтесь не сидеть в одной и той же позе в течение долгого времени.
Убедитесь в том, что при необходимости вы можете встать и походить, или потянуться. Когда вы стоите, убедитесь в том, что центр тяжести расположен ближе к передней части стопы, не стоит переносить его исключительно на пятки, расставьте ноги, ваши ступни должны находиться приблизительно на ширине плеч. Позвольте рукам занять естественное положение по бокам тела, не оттопыривайте локти. Слегка прижмите подбородок так, чтобы он уравновешивал вашу голову, убедитесь, что ваша голова находится под прямым углом по отношению к верхней части шеи и позвоночнику, не стоит запрокидывать ее назад. Стойте прямо и ровно, вытянувшись во весь рост, расправьте плечи. Если вам необходимо провести в положении стоя какое-то время, вы можете переносить вес тела с одной ноги на другую или покачиваться, перекатываясь с пятки на носок. Встаньте к стене так, чтобы ваши плечи и ягодицы были плотно прижаты к ней, в этом положении ваша голова также должна касаться стены. При ходьбе держите голову прямо, взгляд направлен вперед. Следите за тем, чтобы не вытягивать шею вперед, а ваши плечи должны быть расправленными. Поднимая вес, согните колени, а не спину; при подъеме используйте мышцы толчковой ноги и пресса, а не мышцы спины.
При необходимости специальный поддерживающий пояс, который используют атлеты, поможет вам сохранить правильную позу. Если вам необходимо перенести тяжелый предмет, прижмите его к груди; если вы несете его в одной руке, - регулярно меняйте руку. Когда вы несете рюкзак, постарайтесь по возможности уменьшить его вес; не стоит наклоняться вперед или сутулить плечи. Если рюкзак слишком тяжел, попробуйте заменить его сумкой с колёсиками. Чрезмерное или продолжительное напряжение мышц оказывает негативное влияние на вашу осанку, искривляя ваше тело. Определенные упражнения помогут вам растянуть и расслабить основные группы мышц, в том числе мышцы спины, - вам стоит заняться йогой, сходить на массаж или регулярно выполнять специальные упражнения. Наше тело представляет собой невероятно сложную конструкцию, оно напоминает чудо инженерной мысли. Оно нуждается в контрфорсе – определенной подпорке, которая внизу держится на крепком фундаменте и проходит до самого верха этого удивительного здания, и наше тело способно проявить себя в полную силу только в том случае, когда эта подпорка не испытывает чрезмерного давления сверху. Для того чтобы функционировать в оптимальном режиме и при этом прекрасно выглядеть, нам необходима гармония и баланс.
Правильная осанка также помогает вашему телу экономно расходовать энергию. Неправильная осанка приводит к напрасным энергозатратам, способствует повышенной утомляемости и делает вас вялым и сонным. Ваша энергия – это бесценный ресурс, и стоит оставить её для более полезных и продуктивных занятий, а не тратить её на то, чтобы просто сидеть, стоять, ходить или поднимать вес!
Прежде всего необходимо выяснить, на какие сферы вашей жизни неправильная осанка оказывает наибольшее влияние. Может быть, вы ощущаете боль в спине или шее, или онемение мышц после того, как проведете некоторое время в сидячем положении? Вам необходимо убедиться в том, что ваша спина находится строго параллельно спинке стула, не следует сутулиться или наклоняться вперед. Если вы вынуждены сидеть в течение долгого времени, например на стуле за своим столом в офисе, вам необходимо следить за тем, чтобы ваши локти были согнуты под углом от 75 до 90 градусов. Если угол сгиба превышает это значение или оказывается меньше, вам необходимо отрегулировать свой стул. Ваши колени должны располагаться на одном уровне с бедрами, - или немного выше, если вы сидите на офисном стуле, - обе ступни должны твердо стоять на полу. Если вам необходимо поднять колени до требуемого уровня, вы можете воспользоваться подставкой для ног. Когда вы сидите, ваши плечи должны быть расслаблены и расправлены; старайтесь не сидеть в одной и той же позе в течение долгого времени.
Убедитесь в том, что при необходимости вы можете встать и походить, или потянуться. Когда вы стоите, убедитесь в том, что центр тяжести расположен ближе к передней части стопы, не стоит переносить его исключительно на пятки, расставьте ноги, ваши ступни должны находиться приблизительно на ширине плеч. Позвольте рукам занять естественное положение по бокам тела, не оттопыривайте локти. Слегка прижмите подбородок так, чтобы он уравновешивал вашу голову, убедитесь, что ваша голова находится под прямым углом по отношению к верхней части шеи и позвоночнику, не стоит запрокидывать ее назад. Стойте прямо и ровно, вытянувшись во весь рост, расправьте плечи. Если вам необходимо провести в положении стоя какое-то время, вы можете переносить вес тела с одной ноги на другую или покачиваться, перекатываясь с пятки на носок. Встаньте к стене так, чтобы ваши плечи и ягодицы были плотно прижаты к ней, в этом положении ваша голова также должна касаться стены. При ходьбе держите голову прямо, взгляд направлен вперед. Следите за тем, чтобы не вытягивать шею вперед, а ваши плечи должны быть расправленными. Поднимая вес, согните колени, а не спину; при подъеме используйте мышцы толчковой ноги и пресса, а не мышцы спины.
При необходимости специальный поддерживающий пояс, который используют атлеты, поможет вам сохранить правильную позу. Если вам необходимо перенести тяжелый предмет, прижмите его к груди; если вы несете его в одной руке, - регулярно меняйте руку. Когда вы несете рюкзак, постарайтесь по возможности уменьшить его вес; не стоит наклоняться вперед или сутулить плечи. Если рюкзак слишком тяжел, попробуйте заменить его сумкой с колёсиками. Чрезмерное или продолжительное напряжение мышц оказывает негативное влияние на вашу осанку, искривляя ваше тело. Определенные упражнения помогут вам растянуть и расслабить основные группы мышц, в том числе мышцы спины, - вам стоит заняться йогой, сходить на массаж или регулярно выполнять специальные упражнения. Наше тело представляет собой невероятно сложную конструкцию, оно напоминает чудо инженерной мысли. Оно нуждается в контрфорсе – определенной подпорке, которая внизу держится на крепком фундаменте и проходит до самого верха этого удивительного здания, и наше тело способно проявить себя в полную силу только в том случае, когда эта подпорка не испытывает чрезмерного давления сверху. Для того чтобы функционировать в оптимальном режиме и при этом прекрасно выглядеть, нам необходима гармония и баланс.
Правильная осанка также помогает вашему телу экономно расходовать энергию. Неправильная осанка приводит к напрасным энергозатратам, способствует повышенной утомляемости и делает вас вялым и сонным. Ваша энергия – это бесценный ресурс, и стоит оставить её для более полезных и продуктивных занятий, а не тратить её на то, чтобы просто сидеть, стоять, ходить или поднимать вес!
