Мне хотелось бы сказать пару слов о джетлаге (или синдроме смены часового пояса) и о том, как смягчить его проявления. Джетлаг может причинить настоящую боль и страдания – особенно, если вы часто летаете, и вам нужно приступать к работе сразу после прибытия. Джетлаг нарушает наши модели сна и может вызвать бессонницу, усталость, замешательство и дезориентацию, раздражительность, головные боли, тошноту, обезвоживание и потерю аппетита. Джетлаг развивается после пересечения нескольких часовых поясов во время путешествия по воздуху. По сути, он является следствием нарушения циркадных ритмом организма – этот цикл регулирует физическое функционирование нашего тела в зависимости от времени суток и степени освещённости (день/ночь – светлое/тёмное время суток). Он определяет хронометраж телесных процессов – таких, как сон и приём пищи.
Считается, что для полного восстановления требуется один день для каждого пересечённого часового пояса. К другим факторам, которые могут поспособствовать развитию синдрома смены часового пояса, относится сухой воздух в самолёте, недостаток свежего воздуха во время полёта, дискомфорт от стеснённых условий, отеки из-за давления в салоне и употребление еды и напитков в аэропорту и во время полёта, которое может повлиять на ваш аппетит в пункте назначения. Направление вашего путешествия тоже играет важную роль. Складывается такое впечатление, что в путешествиях с севера на юг джетлаг проявляется в меньшей степени, а перелёты на восток вызывают наихудшие проявления синдрома смены часового пояса, потому что прохождение временных зон происходит в ускоренном режиме.
И вот что вы можете сделать для облегчения проявления симптомов джетлага:
Считается, что для полного восстановления требуется один день для каждого пересечённого часового пояса. К другим факторам, которые могут поспособствовать развитию синдрома смены часового пояса, относится сухой воздух в самолёте, недостаток свежего воздуха во время полёта, дискомфорт от стеснённых условий, отеки из-за давления в салоне и употребление еды и напитков в аэропорту и во время полёта, которое может повлиять на ваш аппетит в пункте назначения. Направление вашего путешествия тоже играет важную роль. Складывается такое впечатление, что в путешествиях с севера на юг джетлаг проявляется в меньшей степени, а перелёты на восток вызывают наихудшие проявления синдрома смены часового пояса, потому что прохождение временных зон происходит в ускоренном режиме.
И вот что вы можете сделать для облегчения проявления симптомов джетлага:
- пейте побольше воды
- избегайте алкоголя
- избегайте кофеиносодержащих продуктов
- постарайтесь дать себе максимум физической нагрузки – вы можете вытягиваться или делать растяжку в своём кресле, или прогуливаться по салону самолёта
- как только вы сядете в самолёт, настройте свои часы на время пункта назначения – это поможет вам адаптироваться на психологическом уровне
- примите душ сразу после прибытия для того чтобы активизировать кровоток
- для того чтобы максимально быстро адаптироваться к новому часовому поясу, проводите на солнце так много времени, как вы только можете – это позволит вам быстрее привыкнуть к новой среде
- ложитесь спать и вставайте в то время, которое является уместным для нового часового пояса – даже если для этого вам придётся заставлять себя бодрствовать
- и, конечно, послушайте этот сеанс перед отправлением.
