Дыхание изменяется первым, едва нам становится не по себе. И первым делом оно становится быстрее. Появляется это ужасное чувство невозможности нормально дышать. А вы знали, что у тех, кто легко поддается панике частота вдохов и в обычном состоянии намного выше, чем у тех, кто не так готов запаниковать? Когда вы вдыхаете, активируется симпатическая нервная система, которая подготавливает ваше тело к действию: к драке или бегству. В панике мы вдыхаем больше воздуха, жадно хватаем его, как во время быстрого бега. Но выдох мобилизует парасимпатическую нервную систему, которая действует на расслабление. Потому люди вздыхают, когда чем-то расстроены. Растянутый выдох, вроде вздоха помогает успокоиться.
Этот естественный механизм означает, что если ваши выдохи будут длиннее вдохов, то вы сами по себе начнёте расслабляться. Чтобы помочь тем, кто находится в стрессовой ситуации расслабиться, мы учим наших клиентов технике, называемой "дыхание семь-одиннадцать". Это простая техника. Вы вдыхаете на счет семь, и выдыхаете на счет одиннадцать. Запомните, что, когда ваш выдох оказывается длиннее вдоха, ваше тело оказывается вынуждено расслабиться. И помните, что речь идет не о секундах, а о быстром счете. Если вы начнете дышать так, будто вы спокойны в ситуациях, когда это не совсем соответствует действительности, вы сумеете сделать свою инстинктивную реакцию на стресс более спокойной. На этом месте люди обычно говорят: "Все это очень хорошо, но, если я паникую – последнее, о чем я буду думать, это моё дыхание!". Разумеется, они правы.
Вот тут гипноз действительно может помочь, поскольку, если вы тренируетесь так дышать, представляя под гипнозом ситуации тревоги, вы, когда понадобится, инстинктивно начнете дышать спокойно, совершенно об этом не задумываясь. Сама ситуация будет естественным образом связана с чувством покоя, потому что вы заранее создадите себе "шаблон поведения". Этот процесс позволит вам также исправить все неверные шаблоны, которые вы могли создать, просто размышляя о будущих событиях, которые вас беспокоят, и позволяя себе тревожиться по этому поводу. Все это можно преодолеть, решив какой эмоциональной реакции вы хотите от себя в той или иной ситуации и потренировавшись заранее.
Итак, этот сеанс поможет вам успокоиться и расслабиться, научив вас дышать так, будто вы спокойны и расслаблены в тех ситуациях, когда это нужно. Вам даже не придётся думать об этом. Знаете, ваше тело можно научить вести себя согласно нужному шаблону в любой ситуации. Такой шаблон позволит вам дышать спокойно в любой момент, когда вам это понадобится. Ваше дыхание может повести за собой все остальное тело. Ваше давление и пульс подчинятся ему. Стоит вожаку показать, что можно расслабиться, все остальные поймут, что бояться нечего и расслабятся вслед за ним.
Этот естественный механизм означает, что если ваши выдохи будут длиннее вдохов, то вы сами по себе начнёте расслабляться. Чтобы помочь тем, кто находится в стрессовой ситуации расслабиться, мы учим наших клиентов технике, называемой "дыхание семь-одиннадцать". Это простая техника. Вы вдыхаете на счет семь, и выдыхаете на счет одиннадцать. Запомните, что, когда ваш выдох оказывается длиннее вдоха, ваше тело оказывается вынуждено расслабиться. И помните, что речь идет не о секундах, а о быстром счете. Если вы начнете дышать так, будто вы спокойны в ситуациях, когда это не совсем соответствует действительности, вы сумеете сделать свою инстинктивную реакцию на стресс более спокойной. На этом месте люди обычно говорят: "Все это очень хорошо, но, если я паникую – последнее, о чем я буду думать, это моё дыхание!". Разумеется, они правы.
Вот тут гипноз действительно может помочь, поскольку, если вы тренируетесь так дышать, представляя под гипнозом ситуации тревоги, вы, когда понадобится, инстинктивно начнете дышать спокойно, совершенно об этом не задумываясь. Сама ситуация будет естественным образом связана с чувством покоя, потому что вы заранее создадите себе "шаблон поведения". Этот процесс позволит вам также исправить все неверные шаблоны, которые вы могли создать, просто размышляя о будущих событиях, которые вас беспокоят, и позволяя себе тревожиться по этому поводу. Все это можно преодолеть, решив какой эмоциональной реакции вы хотите от себя в той или иной ситуации и потренировавшись заранее.
Итак, этот сеанс поможет вам успокоиться и расслабиться, научив вас дышать так, будто вы спокойны и расслаблены в тех ситуациях, когда это нужно. Вам даже не придётся думать об этом. Знаете, ваше тело можно научить вести себя согласно нужному шаблону в любой ситуации. Такой шаблон позволит вам дышать спокойно в любой момент, когда вам это понадобится. Ваше дыхание может повести за собой все остальное тело. Ваше давление и пульс подчинятся ему. Стоит вожаку показать, что можно расслабиться, все остальные поймут, что бояться нечего и расслабятся вслед за ним.
