Мы, люди, испытываем множество самых разных эмоций, которые можно объединить в достаточно широкие категории. Некоторые из них больше связаны с печалью, страхом или гневом, а некоторые другие – с радостью, любовью и удовлетворением. Но наш эмоциональный ландшафт отличается глубиной и множеством тонких нюансов, и в некоторые моменты у нас может и не быть ясности и определённости по поводу того, что мы чувствуем в эту минуту. И нам может потребоваться время, терпение и саморефлексия, для того чтобы выяснить, что с нами происходит, и почему мы испытываем именно эти чувства.
В обретении контроля над своими эмоциями ключевую роль играет способность их распознать и дать имя тому или иному переживанию. Это умение непосредственно связано с развитием и совершенствованием эмоционального интеллекта. Если вы долгое время испытывали смутный фоновый страх перед работой, стыдились того, что вы недостаточно хороши, или страдали от давления и принуждения перфекционизма (который вы сами себе навязывали), первым шагом к корректировке этих моделей станет умение замечать их в те моменты, когда они проявляются.
Все эмоциональные состояния служат определённой цели. В некоторых контекстах и обстоятельствах они могут быть ценными и полезными. Гнев помогает нам выстроить границы и защитить их. Страх побуждает нас проявить осторожность и осмотрительность. Стыд или чувство вины может удержать нас от неблаговидного поступка или действия, которое не пойдёт нам во благо. И эти чувства побуждают нас загладить вину и покрыть ущерб от каких-то действий в прошлом. Но иногда некоторые эмоции становятся настолько знакомыми и привычными, что они превращаются в наш настрой «по умолчанию». Они сопровождают нас постоянно, и их влияние становится контрпродуктивным.
Хронический игроман может буквально погрязнуть в дофаминовом кайфе, сопровождающем стремление выиграть. Игра захватывает в плен систему вознаграждения в его мозге. И точно так же человек может попасть в ловушку гнева, стыда, хронической тревоги, сожалений и самообвинений.
Мы могли бы исследовать все возможные причины, по которым у человека может развиться зависимость от негативных эмоций, но на базовом уровне так происходит потому, что эти состояния становятся знакомыми и привычными. И человек всегда получает от них определённые вознаграждения – своеобразные дивиденды.
Может быть, он считает, что он этого заслуживает; или ему кажется, что таким образом он защищается; или, когда он обвиняет весь мир в своих проблемах, он считает эти обвинения справедливыми и обоснованными – хотя на самом деле это очень самонадеянно. Но здесь всегда присутствует элемент привычности – эта модель знакома человеку даже слишком хорошо. Он так долго чувствовал себя именно так, что одна мысль о каких-то других эмоциях кажется ему чуждой – как будто это будет «не настоящий» он.
Если вы снова и снова переживаете одни и те же негативные эмоции, они могли превратиться в привычку. Или, может быть, даже в зависимость, если они проявляются самопроизвольно, и вы продолжаете возвращаться в это состояние, даже если вы этого не хотите.
Глубоко расслабляющая часть этого сеанса предложит вам эффективный способ корректировки этой модели, потому что на самом деле люди могут изменить свои эмоциональные исходные настройки. Регулярно практикуясь, со временем вы заметите, что ваша самооценка меняется, и вы чувствуете себя более счастливым, в общем и целом. Ваш уровень оптимизма и целеустремлённости, ощущение цели и смысла, ваши внутренние импульсы и побуждения – все эти вещи являются неотъемлемой частью вашей сущности, и вы можете научиться ценить по достоинству и культивировать свои личные сильные стороны. И в процессе вы обнаружите, что вы совершенно естественным образом уходите от тех негативных эмоциональных моделей, которые в прошлом поймали вас в ловушку.
В обретении контроля над своими эмоциями ключевую роль играет способность их распознать и дать имя тому или иному переживанию. Это умение непосредственно связано с развитием и совершенствованием эмоционального интеллекта. Если вы долгое время испытывали смутный фоновый страх перед работой, стыдились того, что вы недостаточно хороши, или страдали от давления и принуждения перфекционизма (который вы сами себе навязывали), первым шагом к корректировке этих моделей станет умение замечать их в те моменты, когда они проявляются.
Все эмоциональные состояния служат определённой цели. В некоторых контекстах и обстоятельствах они могут быть ценными и полезными. Гнев помогает нам выстроить границы и защитить их. Страх побуждает нас проявить осторожность и осмотрительность. Стыд или чувство вины может удержать нас от неблаговидного поступка или действия, которое не пойдёт нам во благо. И эти чувства побуждают нас загладить вину и покрыть ущерб от каких-то действий в прошлом. Но иногда некоторые эмоции становятся настолько знакомыми и привычными, что они превращаются в наш настрой «по умолчанию». Они сопровождают нас постоянно, и их влияние становится контрпродуктивным.
Хронический игроман может буквально погрязнуть в дофаминовом кайфе, сопровождающем стремление выиграть. Игра захватывает в плен систему вознаграждения в его мозге. И точно так же человек может попасть в ловушку гнева, стыда, хронической тревоги, сожалений и самообвинений.
Мы могли бы исследовать все возможные причины, по которым у человека может развиться зависимость от негативных эмоций, но на базовом уровне так происходит потому, что эти состояния становятся знакомыми и привычными. И человек всегда получает от них определённые вознаграждения – своеобразные дивиденды.
Может быть, он считает, что он этого заслуживает; или ему кажется, что таким образом он защищается; или, когда он обвиняет весь мир в своих проблемах, он считает эти обвинения справедливыми и обоснованными – хотя на самом деле это очень самонадеянно. Но здесь всегда присутствует элемент привычности – эта модель знакома человеку даже слишком хорошо. Он так долго чувствовал себя именно так, что одна мысль о каких-то других эмоциях кажется ему чуждой – как будто это будет «не настоящий» он.
Если вы снова и снова переживаете одни и те же негативные эмоции, они могли превратиться в привычку. Или, может быть, даже в зависимость, если они проявляются самопроизвольно, и вы продолжаете возвращаться в это состояние, даже если вы этого не хотите.
Глубоко расслабляющая часть этого сеанса предложит вам эффективный способ корректировки этой модели, потому что на самом деле люди могут изменить свои эмоциональные исходные настройки. Регулярно практикуясь, со временем вы заметите, что ваша самооценка меняется, и вы чувствуете себя более счастливым, в общем и целом. Ваш уровень оптимизма и целеустремлённости, ощущение цели и смысла, ваши внутренние импульсы и побуждения – все эти вещи являются неотъемлемой частью вашей сущности, и вы можете научиться ценить по достоинству и культивировать свои личные сильные стороны. И в процессе вы обнаружите, что вы совершенно естественным образом уходите от тех негативных эмоциональных моделей, которые в прошлом поймали вас в ловушку.
