ПОНИМАНИЕ ГРАНИЦ
Нам может быть весьма непросто прокладывать себе путь в межличностных отношениях и управлять ими, потому что разные люди смотрят на мир по-разному, каждый человек видит собственную перспективу. Наши мнения могут различаться кардинальным образом, и разные люди выбирают для себя разные способы существования в этом мире. Личные границы позволяют человеку обеспечивать неприкосновенность собственной индивидуальности и идентичности и сохранять определенное приватное пространство внутри личных и профессиональных отношений. По своей сути эти границы представляют собой инструкции, созданные самим человеком и определяющие желаемое обращение с ним, а также те виды взаимодействия, которые он готов принимать от других людей.
Воспитание, полученное человеком, культура, в которой он живет, а также множество других факторов может оказать значительное влияние на его личные границы. Например, человеку может быть весьма непросто поддерживать определенные границы, если его родители не умели это делать, и некому было научить его способам установки здоровых границ. Культуры, которые являются индивидуалистическими по своей природе, высоко ценят личное пространство и личные свободы граждан. Однако некоторые другие культуры являются скорее коллективистскими, и в них личным границам уделяется не так уж и много внимания.
ПОЧЕМУ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ ЯВЛЯЮТСЯ НАСТОЛЬКО ВАЖНЫМИ?
Здоровые границы выполняют очень важную функцию – они позволяют человеку брать на себя ответственность за самого себя и свои действия и в то же время помогают ему избежать неуместного принятия ответственности за эмоции и потребности других людей. Здоровые и четко обозначенные личные границы, которые находятся на своем месте, способствуют поддержанию здоровых отношений и помогают избежать манипуляции. Человек, осознающий эти границы и делающий все, что нужно для их соблюдения, сразу же идентифицирует попытку вторжения в его жизнь и не позволяет другим людям обращаться с ним неподобающим образом. Он четко понимает, что допустимо, а что – нет.
Индивидуальные, личные границы помогают людям определить, кого они хотят впустить в свою жизнь, а кого стоит исключить из нее. Личные границы также способствуют сохранению собственной идентичности, позволяя человеку отделить себя от других. Если эти границы являются смутными и нечеткими, человеку может быть весьма непросто отделить собственные чувства от эмоций и переживаний других людей.
СМУТНЫЕ И НЕЧЕТКИЕ ГРАНИЦЫ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА САМОЧУВСТВИЕ И БЛАГОПОЛУЧИЕ ЧЕЛОВЕКА
Нечёткие и слабо очерченные личные границы часто влияют на психическое состояние и общее самочувствие человека. Такой человек может страдать от эмоциональной опустошенности и истощенности, он может чувствовать себя использованным, или он может замечать, что другие люди постоянно вторгаются в его личное пространство (в разных формах и разных смыслах), - и все это не способствует спокойствию и умиротворению. Например, если человек чувствует себя ответственным за помощь другу, - чего бы тот ни попросил, и когда бы тот ни обратился за помощью, - со временем у него в душе может скопиться негодование, обида и возмущение, потому что он чувствует себя объектом манипуляции. Смутные и нечеткие личные границы также повышают вероятность того, что окружающие используют этого человека в своих целях.
И вот какие проявления указывают на нечеткость и размытость персональных границ: ощущение неполноценности и отсутствия завершенности без определенного человека, неспособность выразить свои желания и предпочтения, вовлечение в акты физической близости даже в тех случаях, когда это причиняет дискомфорт или не кажется правильным, принятие физических прикосновений (таких, как похлопывание или объятия), даже если они являются нежелательными и неуместными, недостаток необходимого или желательного личного пространства и потребность спасать окружающих и решать их проблемы, даже когда вас об этом не просят.
Персональные границы защищают человека от вторжений и вмешательства других людей. Если человек постоянно концентрируется на нуждах и просьбах окружающих, со временем у него может возникнуть ощущение переполненности, он переходит в режим перегрузки. Ему может показаться, что его жизнь находится в состоянии перманентного хаоса, и в ней не хватает организованности. Такому человеку весьма непросто разобраться с собственными делами и проблемами, потому что он взял на себя ответственность за других людей и привык помогать в первую очередь им, а потом уже себе.
УСТАНОВЛЕНИЕ ГРАНИЦ
Самый первый и очень важный шаг в процессе установления здоровых персональных границ обычно выглядит так: нам нужно выяснить, какие модели поведения окружающих кажутся нам приемлемыми и допустимыми, и какие модели расстраивают нас и причиняют нам дискомфорт. Эмоциональная истощенность, стресс или негодование после общения с определенным человеком часто указывает на необходимость установления четких границ внутри этих отношений. И нам нужно сообщать о любых установленных нами границах в убедительной и конкретной манере, предельно ясно и открыто, учитывая все детали и тонкости.
Установление определенных границ не обязательно предполагает то, что другие люди немедленно начнут их уважать и соблюдать – именно поэтому постоянное и последовательное поддержание и сохранение персональных границ является критически важным для здоровых отношений. Иногда нам приходится постоянно напоминать другим людям о своих личных границах, и мы должны сразу же давать им знать о нарушении этих границ. Поддержание и сохранение персональных границ также требует установления определенных последствий их пресечения и немедленного принятия мер в таких случаях. Например, женщина может сказать партнеру «Я никогда не буду встречаться с тем, кто мне врет», и следование этому правилу будет означать разрыв отношений после выявления эпизода лжи со стороны партнёра.
Чёткие границы – это не угрозы и не ультиматумы, и они не должны рассматриваться как что-то подобное. Если человек отказывается уважать ваши границы, несмотря на постоянные и планомерные попытки их установить и сохранить, будет полезно взять паузу, сделать перерыв и на некоторое время прервать эту дружбу или какие-то другие отношения с этим человеком. В некоторых случаях наилучшим выходом является полный разрыв.
Некоторым людям весьма непросто устанавливать определенные границы и постоянно поддерживать их – особенно часто такое встречается у людей, которые постоянно сталкивались с нарушением своих персональных границ в детстве, либо их родители или опекуны были в принципе не способны устанавливать и поддерживать здоровые границы. Пытаясь установить собственные границы, такие люди могут испытывать чувство вины – им кажется, что они ведут себя эгоистично. Но на самом деле четко установленные персональные границы являются критически важным компонентом любых здоровых отношений, и большинство специалистов в области психического здоровья согласны с этим утверждением. Наличие четко установленных персональных границ во всех отношениях позволяет людям должным образом позаботиться о своем психологическом состоянии. В действительности это не проявление эгоизма, а очень важный и даже обязательный аспект нашего благополучия.
