Однако в некоторых случаях чувство вины является ненужным и совершенно неуместным. Иногда оно не идёт нам на пользу. Чрезмерное чувство вины может спровоцировать проявление физических симптомов. Из-за него мы начинаем сомневаться в самих себе и испытывать мучительный стыд. Все эти переживания могут подорвать нашу самооценку. И нам может быть весьма непросто преодолеть все эти чувства и эмоции – особенно в том случае, когда чувство вины становится хроническим. Однако на самом деле мы можем от него избавиться при наличии помощи и поддержки.
Если вам приходится бороться с хроническим чувством вины, обратитесь к гипнотерапевту или психологу-консультанту – он поможет вам добраться до причины, лежащей в основе всех этих переживаний, понять, почему это чувство вас преследует, и искоренить его раз и навсегда. Помощь и поддержка квалифицированного специалиста поможет вам предотвратить негативное воздействие этих переживаний.
ЧТО ТАКОЕ ЧУВСТВО ВИНЫ?
Далеко не всегда легко и просто определить, что такое чувство вины, и понять его суть. Чувство вины часто путают со стыдом, но на самом деле это две разные, четко разграниченные эмоции. Чувство вины – это сожаление по поводу какого-то действия или осознание полной ответственности за него. Человек может испытывать чувство вины по поводу какого-то реального проступка или по поводу какого-то действия или происшествия, в котором он себя обвиняет, либо эти переживания могут быть связаны с тем, за что этот человек в действительности не несет никакой ответственности. Например, если человек пережил катастрофу, в которой погибло множество других людей, он может испытывать "вину выжившего".
Чувство вины связано не только с действиями и поступками, которые сам человек рассматривает как "плохие" или "неправильные". Сотрудник, считающий, что он имеет право на более высокую зарплату, может воровать небольшие суммы у своей организации и при этом не испытывать чувства вины. Но если человек находит на улице кошелёк и забирает себе все находящиеся в нём деньги, даже не попытавшись найти владельца, он может испытывать чувство вины на протяжении нескольких месяцев или даже лет – в том случае, если он считает, что было бы "правильно" попытаться вернуть кошелёк.
Некоторые индивидуумы переживают хроническое чувство вины, которое может привести к формированию ощущения собственной неадекватности. Этот вид чувства вины не способствует позитивным изменениям – напротив, он может подтолкнуть человека к деструктивным действиям и моделям поведения. Чувство вины может стать оружием манипулятора, который использует переживания жертвы для того чтобы заставить её сделать то, что он хочет.
Человек, страдающий от чувства вины, может предпринять определённые действия для исправления этой ошибки или покрытия причинённого ущерба, и все это обычно ослабляет и смягчает переживания, связанные с чувством вины.
Стыд – это сожаления, связанные с самим собой, или острое осознание собственной ответственности, и это переживание зачастую не так уж и хорошо поддается проработке. Не всегда легко и просто смягчить и ослабить чувство стыда – особенно если этот стыд не до конца понятен самому человеку. Иногда люди стыдятся какой-то части собственной сущности, не понимая, почему они испытывают все эти чувства. Человек также может испытать острый стыд, когда другие люди узнают о каких-то действиях и поступках, вызывающих у него чувство вины.
Стыд может сформировать в душе человека ощущение собственной никчёмности и ничтожности, либо он начинает чувствовать себя неадекватным и в чем-то неполноценным. Все эти чувства и эмоции могут привести к добровольной изоляции, стремлению наказать самого себя или реализации других потенциально вредоносных моделей поведения.
ПСИХОЛОГИЯ ЧУВСТВА ВИНЫ
Чувство вины – это обусловленная эмоция. Другими словами, в сознании таких людей закрепляется своеобразный условный рефлекс – в какой-то момент они научились чувствовать себя виноватыми. Определённые факторы повышают вероятность развития хронического или чрезмерного чувства вины – к таким факторам относится культурное воздействие, влияние семьи и особенности религиозного воспитания. Например, если родители практически никогда не хвалили ребёнка и при этом постоянно и планомерно обвиняли его в чём-то, в его сознании может закрепиться уверенность в том, что он ничего и никогда не может сделать достаточно хорошо, и впоследствии эта убеждённость может перерасти в комплекс вины.
Люди, вынужденные постоянно бороться с хроническим чувством вины, находятся в группе риска с более высокой вероятностью развития депрессии, тревожности или других проблем с психическим здоровьем. При наличии каких-то проблем и расстройств на уровне психики человек может испытывать чувство вины из-за своего психического состояния как такового или из-за связанных с ним моделей поведения, и эти переживания могут стать просто невыносимыми, вызывая настоящую перегрузку. Например, человек, страдающий от депрессии, добровольно изолирует себя от общества, и при этом он испытывает чувство вины за то, что он исключает друзей из своей жизни и не желает с ними общаться, - и все же он просто-напросто не способен изменить свое поведение.
Чувство вины, связанное с какими-то ошибками или неудачами из прошлого, может отравлять жизнь человека на протяжении длительного времени. Иногда чувство вины мешает людям строить и поддерживать здоровые отношения, которые могли бы принести им удовольствие и удовлетворение.
РАЗЛИЧНЫЕ ТИПЫ ЧУВСТВА ВИНЫ
Результаты исследований в области психологии чувства вины не всегда согласуются между собой. Одни исследования говорят о том, что чувство вины может защитить человека от расстройства и душевных страданий, тогда как в ходе других исследований было сделано предположение о том, что чувство вины (особенно чрезмерное и экстремальное) может привести к полному расстройству чувств на эмоциональном и психическом уровне.
В общем и целом можно выделить три вида чувства вины:
- Реактивное чувство вины: оно формируется в том случае, когда человек верит в то, что его действия противоречат его собственным убеждениям и моральным устоям, или этот поступок считается неприемлемым в обществе и попирает социальные нормы.
- Заблаговременное (ожидаемое) чувство вины: оно становится результатом размышлений о действиях, противоречащих личным моральным принципам или нормам, принятым в обществе. Человек принимает решение не совершать определенных действий, потому что он знает о том, что они являются «неправильными», или он верит в то, что они могут причинить боль другим людям.
- Экзистенциальное чувство вины: этот вид чувства вины является куда более сложным и замысловатым. Термин "экзистенциальное чувство вины" обозначает чувства и переживания человека по поводу отсутствия справедливости в этой жизни. И он также может применяться для описания чувства вины по поводу негативного влияния на жизни других людей, которое могло стать следствием действий и поступков этого человека.
Некоторые исследователи идут еще дальше и выделяют ещё две категории чувства вины, которые могут рассматриваться отдельно от трех разновидностей, описанных выше.
- Неадаптивное чувство вины: такое чувство вины часто оказывает негативное влияние на жизнь человека. Эта категория включает хроническое чувство вины, связанное со стыдом, и другие виды этого переживания, которые вызывают душевные страдания вплоть до полного расстройства чувств на психическом или эмоциональном уровне.
- Адаптивное (про-социальное) чувство вины: чувство вины такого типа считается полезным, потому что оно подразумевает осознание "неправильности" своего поступка и способность взять на себя ответственность за него.
Чувство вины может исходить из целого ряда различных источников - таких, как:
- Семья
Как правило, ребенок узнает о том, что правильно, а что – нет, от своих родителей и других членов семьи. Если ребенок не слушается и плохо себя ведет, родители негодуют и всячески выражают свое разочарование, и плохое поведение обычно влечен за собой определенные последствия. Осознание разочарования родителя формирует сожаление в душе ребенка, и у него появляется желание сделать все возможное для того чтобы вновь завоевать его одобрение.
- Культура
Если определённые модели поведения считаются "неправильными" и неприемлемыми в культуре, в которой живёт человек, он может испытывать чувство вины из-за реализации этих моделей, даже если его собственный моральный кодекс говорит о том, что в них нет ничего плохого. Например, если человек вырос в культуре, осуждающей сексуальные отношения вне брака, он может испытывать чувство вины, занимаясь сексом с партнером, с которым он не связан брачными узами – даже если он сам считает внебрачный секс совершенно нормальным.
В культурах, навязывающих чувство вины, особо подчеркивается негативное воздействие определенных моделей поведения на окружающих, и мнению других членов сообщества придается очень большое значение. Если действия человека причиняют вред другим людям или расстраивают их, такой человек "теряет лицо" - другими словами, он теряет уважение общества. Оно подорвал доверие к себе, и он считается "дискредитированным" до тех пор, пока он не возместит причинённый ущерб. В культурах, навязывающих чувство вины, признание ошибки, принесение извинений и/или покрытие причиненного ущерба может загладить эту вину.
- Религиозные убеждения
Некоторые религиозные традиции особо подчеркивают чувство вины и делают на нем больший акцент по сравнению с некоторыми другими. Если человек совершает какие-то действия, не соответствующие догматам этой религии, возникающее у него чувство вины часто основано на вере в то, что высшая сила знает о том, что он сделал, и возлагает на него ответственность за эти действия. Такие представления часто подталкивают человека к признанию и раскаянию (которое может быть внутренним) и побуждают его к действиям, направленным на исправление этой ошибки.
Концепция "виновного сознания", подразумевающая наличие "внутреннего обвинителя" или голоса, говорящего человеку о том, что он поступил "неправильно", не является строго религиозной по своей сути, но она часто включается в различные религиозные традиции. Этот внутренний голос побуждает человека каким-то образом загладить эту вину и исправить эту ошибку.
- Общество
Чувство вины может стать следствием волнений и переживаний о том, что могут подумать другие люди об определенных убеждениях или моделях поведения. То есть общество может оказать значительное воздействие на формирование чувства вины. Осознание того, что другие люди могут увидеть и осудить определенные действия, часто влияет на выбор стратегии поведения. Этот вид чувства вины может быть полезным и благотворным, потому что он способствует сохранению и соблюдению социальных норм и правил. В общем и целом члены сообщества стараются следовать всем этим моральным принципам: например, они понимают, что воровать – это неправильно, и если вы ударили чью-то припаркованную машину, вы должны оставить записку со своим именем и номером телефона. И мы соблюдаем эти правила в том числе для того чтобы избежать чувства вины.
ЭФФЕКТЫ ЧУВСТВА ВИНЫ
Психологические эффекты чувства вины могут оказаться благотворными и полезными в том случае, когда они вдохновляют человека на корректировку своего поведения. Но в некоторых случаях чувство вины причиняет значительные душевные страдания вплоть до полного расстройства чувств. Результаты исследований говорят о том, что чувство вины тесно связано с расстройствами психического здоровья – например, с депрессией. В ходе исследований было сделано предположение о том, что развитие чрезмерной тревожности и обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) тоже может быть связано с чувством вины и мучительным ощущением стыда.
Если человек не может сразу же исправить свою ошибку, чувство вины будет проявляться до тех пор, пока он не найдет возможность как-то покрыть причиненный ущерб. Чувство вины по поводу того, что невозможно исправить (например, если человек считает, что он опосредованно стал причиной чьей-то смерти), может оказывать длительное негативное воздействие на жизнь человека. Терапия часто может помочь в проработке всех этих эмоций, и специалист также может провести рефрейминг для пересмотра отношения к этому событию или поступку.
Чувство вины также может привести к формированию комплекса вины – это стойкое и постоянно проявляющееся чувство вины по поводу того, что сам человек воспринимает как причиненный им вред. Возможно, на самом деле он и не сделал ничего плохого или "неправильного", но все же он живёт в постоянном страхе: такой человек боится того, что в какой-то момент он сделает что-то подобное, или он верит в то, что он "никогда ничего не может сделать правильно" и постоянно совершает ошибки. Комплекс вины может сопровождаться тревожностью и мучительным ощущением стыда. Он часто родом из детства: если родители постоянно проявляют неодобрение или никогда не хвалят своего ребёнка, у него может сформироваться хроническое чувство вины и ощущение того, что он "плохой" по своей сути.
ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ ЧУВСТВА ВИНЫ
Непроработанное чувство вины может привести к накоплению раздражения, или такому человеку кажется, что он постоянно находится "на грани" и вот-вот сорвётся. Он может стать слишком навязчивым и прилипчивым, либо он постоянно извиняется за мнимые проступки.
Чувство вины часто проявляется в физических симптомах – таких, как:
- Бессонница или проблемы со сном
- Расстройство желудка, тошнота или другие проблемы с пищеварением
- Боль в животе
- Мышечное напряжение
- Головная боль
- Слезливость
Обычно все эти проявления исчезают после проработки чувства вины.
