Аффирмации

ПОЗИТИВНЫЕ АФФИРМАЦИИ: СИЛА, С КОТОРОЙ СЛЕДУЕТ СЧИТАТЬСЯ

Представьте себе, что вас заставляют на протяжении долгих лет слушать одну и ту же запись, которая содержит словесные нападки на вас и унизительные комментарии. Как вы будете чувствовать себя, скажем, через 5 лет? А через 10? А через 20 лет?

А теперь представьте себе, что вы в силах избавиться от этой старой надоевшей записи – вы как будто достаете диск из проигрывателя или удаляете этот трек из своей электронной музыкальной библиотеки, а потом заменяете его новой, воодушевляющей записью, вселяющей в вас силы и придающей энергии. Эта новая запись создана специально для вас, и ее основная цель – устранить все негативные слова и пораженческие мысли из вашего сознания.

Примерно так можно описать силу позитивных аффирмаций.

ПРЕВРАЩЕНИЕ НЕГАТИВНОЙ КАРТИНЫ В ПОЗИТИВНУЮ

«Каждая мысль, которую вы думаете, и каждое слово, которое вы говорите, представляет собой аффирмацию… Вы используете аффирмации каждую секунду, независимо от того, знаете вы об этом или нет» – Луиза Л. Хей

Когнитивно-поведенческая терапия считается самой распространенной терапевтической методикой, получившей широкое признание и использующей позитивные аффирмации в процессе исцеления и решения различных проблем. КПТ воодушевляет клиентов разговаривать с самими собой в позитивном ключе и постоянно использовать именно такую модель мышления. Этот подход был разработан в 1970-тых годах Дональдом Мейхенбаумом, который подчеркивал важность «изменения того, что люди говорят самим себе – как внутри себя, так и вслух» (Фундукян, 2011 г.).

Например, в ранние годы жизни девочка постоянно думала: «Я – неудачница!» каждый раз, когда ей не удавалось добиться желаемого исхода, и эта мысль приходила ей в голову автоматически, сама по себе. Пока девочка росла и взрослела, эта мысль пустила корни в ее сознании, закрепилась на самом глубоком уровне ее личности и периодически давала результат в виде повторяющихся неудач во многих аспектах ее жизни. Если вы верите в то, что вы – неудачник по жизни, эта вера сводит на нет вероятность появления позитивных ожиданий, таким образом лишая вас шансов на успех. Человек, искренне считающий себя неудачником и позволяющий этой мысли проявляться постоянно и последовательно во всех сферах жизни, не допускает в сознание мысль о том, что он сможет достичь успеха в будущем, приложив достаточно усилий и полностью сконцентрировавшись на своей цели – то есть он сам встает на своем пути.

Позитивные аффирмации нацелены на устранение этого настроя и обращение вспять этой негативной спирали. Они корректируют мысли человека так, чтобы они подталкивали его вперёд и вверх и помогали обрести более позитивный настрой, способствующий получению большего удовлетворения. И для этого позитивные аффирмации должны ставить под сомнение те мысли, которые автоматически появляются в сознании человека при столкновении с различными жизненными обстоятельствами и определёнными ситуациями. Например, если этот человек вынашивает убеждение: «Я – неудачник», его можно поставить под сомнение с помощью аффирмации: «Я – сильный человек, способный добиться выдающихся успехов».

Ключевым фактором, который обеспечивает эффективность использования позитивных аффирмаций, является их регулярное повторение. В идеале аффирмации нужно читать и/или проговаривать вслух несколько раз в день каждый день, либо каждую из них нужно интенсивно прорабатывать на протяжении определённого времени – до тех пор, пока она не превратятся в естественную мысль, возникающую автоматически. Целью создания этих автоматических позитивных мыслей является устранение старых негативных убеждений и моделей мышления. Со временем позитивные мысли трансформируют познавательные модели этого человека, превращая его сознание в источник силы и поддержки и создавая очень приятное и благотворное ощущение безопасности и мира в душе.

ПРИМЕРЫ ПОЗИТИВНЫХ АФФИРМАЦИЙ

Чтение позитивных аффирмаций или их повторение самому себе является неотъемлемой частью многих терапевтических и духовных практик, и многие люди превращают его в часть своей повседневной рутины. И вот какие позитивные аффирмации мы можем повторять самим себе:

  • «У меня достаточно сил» 
  • «Я чувствую добрую волю внутри себя, и я направляю ее к самому себе и другим людям» 
  • «Меня наполняет мир и покой, дарующий мне ощущение полной безопасности»  
  • «В моей жизни могут случаться неудачи, но я всегда поднимаюсь на ноги»  
  • «Моё тело очень красиво, я привлекателен в глазах других людей»
На самом деле использование позитивных аффирмаций в психотерапии оказывается очень полезным и очень эффективным способом замены негативных и назойливых моделей мышления, которые зачастую закрепляются на самых глубоких уровнях сознания людей, страдающих от целого ряда психических расстройств, и проявляются в виде навязчивых мыслей. Введение позитивных аффирмаций в терапевтический процесс позволяет облегчить симптомы депрессии и тревожности, а также другие состояния, подразумевающие искажение представлений о самом себе.


Позвоните нам!
Ваш заказ готов к оформлению
Личный кабинет
Вам будет доступна история заказов, управление рассылками, свои цены и скидки для постоянных клиентов и прочее.
Ваш логин
Ваш пароль