28 августа 2021
23

Как уменьшить влияние плохих воспоминаний, продолжающих терзать вас снова и снова

Я расскажу вам об одной очень простой технике, которая позволит вам сбросить со своих плеч тяжкую ношу плохих воспоминаний, и основное внимание при использовании данной техники уделяется контексту.

Когда мы имеем дело с плохими и неприятными воспоминаниями, - например, воспоминаниями о том, как вас травили коллеги по работе, как вы стали жертвой ограбления, или, может быть, пережили унижение или крайнее замешательство, или это могут какие-то другие плохие воспоминания, в чем бы они не заключались, - мы, как правило, концентрируемся на тех эмоциях, которые мы испытывали в той ситуации. Каждый раз, когда в нашей памяти всплывает это воспоминание, мы одновременно вспоминаем все эти переживания. В принципе это вполне понятно и объяснимо, однако в то же время подобная концентрация формирует и закрепляет в нашем сознании ассоциацию между этим воспоминанием и интенсивной эмоциональной реакцией, - то есть нам кажется нормальным выдавать подобную реакцию даже сейчас.

Плохие воспоминания коварно проникают в сознание человека и в некоторых случаях мучают и терзают его годами

Очень часто причиной клинической депрессия является постоянное самокопание и размышления о неприятных инцидентах из прошлого, в сочетании с концентрацией на ощущениях и переживаниях, которые мы испытывали в тех ужасных обстоятельствах и продолжаем испытывать при одной мысли о них. Эмоциональная реакция становится причиной развития депрессии и одновременно является её следствием. Как только мы превратим плохие воспоминания в нейтральные, они перестанут нас беспокоить. Мы сможем сохранить в памяти те уроки, которые мы извлекли из той ситуации, и одновременно освободиться от боли, которую она нам причинила.

Если нам не стоит концентрироваться на тех чувствах, которые вызывает у нас плохое воспоминание, на чем же нам нужно концентрироваться?

Здесь в игру вступает понятие "контекст". Если вы хотите разобраться с постоянно терзающим вас плохим воспоминанием, которое возвращается снова и снова, самым эффективным способом сделать это станет концентрация на более широком контексте той ситуации, а не на тех эмоциях, которые вы тогда испытывали. Например, если вы постоянно вспоминаете о шоке, испытанном вами в тот момент, когда вы услышали о смерти дорогого для вас человека, или о похоронах близкого друга, вы можете сконцентрироваться на более широком контексте, выходящем за рамки ваших эмоций и переживаний. Если вы постоянно думаете о похоронах, вместо концентрации на своих чувствах вы можете сконцентрироваться на той одежде, в которую вы были одеты в тот момент, или на других людях, присутствующих на церемонии. Вы можете уделить некоторое время на то чтобы вспомнить поездку на кладбище - как именно вы попали туда? Какого цвета была машина, на которой вы приехали? Какой была погода в тот день? И т.д. и т.п. Подобный способ может показаться вам довольно странным, но просто продолжайте слушать меня, и я расскажу вам много интересного.

В ходе исследования, проведённого профессором Флоренс Долкот в университете штата Иллинойс, испытуемых попросили поделиться друг с другом как хорошими, так и плохими воспоминаниями. Несколько недель спустя эти воспоминания были вновь активизированы в памяти участников, причем в некоторых случаях акцент делался на эмоциях, а в некоторых других случаях – на более широком контексте самого  события. То есть один из участников эксперимента концентрировался на том, как он чувствовал себя в тот ужасный момент, а другой участник уделял больше внимания контексту – он вспоминал, какой была погода в тот день, как он был одет и т.д. Сканирование мозга показало, что в мозге участников, которые концентрировались на более широком контексте, участки, ответственные за проявление основных эмоций, работали в сотрудничестве с участками, ответственными за эмоциональный контроль, - в общем итоге эмоциональное воздействие этих воспоминаний ослабевало.

Некоторые терапевты используют широко известную технику перемотки для того, чтобы избавить клиента от закрепившегося в его сознании условного рефлекса, вызванного интенсивными эмоциями, психологической травмой или стимулом, активизирующим проявление фобии. Они утверждают, что эта техника способна очень быстро вылечить все эти выматывающие состояния. В ходе терапии клиент, получивший психологическую травму или страдающий от фобии, получает доступ к травмирующему воспоминанию в состоянии полного спокойствия, которое само по себе мгновенно открывает перед ним более широкий контекст происходящего. При применении техники перемотки терапевт учит своего клиента концентрироваться на аспектах окружающей обстановки, не имеющих ничего общего с тем страхом, который он тогда испытал, либо слабо с ним связанных. Также человек может сконцентрироваться на том, что произошло после травмирующего события, когда он снова почувствовал себя в безопасности. Клиент рассматривает это событие в другой перспективе до тех пор, пока в какой-то момент оно не теряет свой травмирующий эффект. Однако для использования данной техники необходимо владеть основными принципами ее терапевтического применения. Если вас мучают внезапные яркие вспышки воспоминаний о каком-то травмирующем событии, произошедшем в реальности, которые представляют собой нечто большее, чем просто навязчивые неприятные воспоминания, я рекомендую вам обратиться к нам или нашим ученикам, которые специализируется на использовании техники перемотки, и обратиться за лечением.

Однако, если вам хочется всего лишь ослабить хватку неприятных воспоминаний, попробуйте воспользоваться следующим способом: закройте глаза и уделите несколько секунд на то чтобы расслабиться – вы можете сделать это с помощью успокаивающей музыки, прослушивания гипнотического сеанса или горячей ванны. Вызовите в своем сознании то воспоминание, с которым вы хотели бы разобраться. Затем обратите внимание на все детали, связанные с более широким контекстом того места и того момента, - не думайте о том, что вы тогда чувствовали. Сконцентрируйтесь в своем воображении на том, во что вы были тогда одеты, во что были одеты другие присутствующие там люди, как именно вы добрались до этого места из какой-то другой точки города, в какое время суток это все произошло, какая погода тогда была на улице, как выглядит то здание, в котором вы находитесь (если это событие произошло под крышей), что вы можете видеть вокруг себя и т.д. Это очень простое упражнение быстро ослабит эмоциональное воздействие этого воспоминания и позволит вам почувствовать себя более свободным.

Доказано, что изложение плохих воспоминаний в письменном виде также помогает уменьшить степень их эмоционального воздействия, поэтому вы можете сочетать так называемое ведение дневника с описанным упражнением, направленным на переключение концентрации. Запишите максимально возможное количество информации о контексте этого события, - опишите все детали, какие вы только сможете вспомнить, - однако при этом не описывайте свои переживания, чувства и эмоции в тот момент времени, не нужно описывать свой психологический настрой. Также не стоит строить догадок по поводу причин этого события, не нужно описывать его последствия – просто опишите особенности окружающей обстановки, существующие на физическом уровне. Опробуйте этот метод на практике, и вы будете поражены его эффективностью.

В общем итоге мы отпускаем неприятное воспоминание в тот момент, когда оно перестаёт нас расстраивать и больше не вызывает у нас эмоциональной реакции. Как только это произойдет, воспоминание перестанет навязчиво вмешиваться в вашу повседневную жизнь – теперь вы сможете думать о нем лишь тогда, когда сами захотите, а эта возможность дает нам ощущение контроля над собственным прошлым.

Рекомендуем

Исцеление от прошлого (пакет) 0%
Исцеление от прошлого (пакет)
Этот набор из пяти сеансов исцелит ваши эмоциональные раны прошлого и отработает новые способы бытия

2 950 руб.
2 950 руб.
Как избавиться от прошлого 0%
Как избавиться от прошлого
Сеанс преобразует вашу борьбу за побег из своей истории в удивительно комфортную внутреннюю трансформацию, которая принесёт новую свободу и энергию в вашу жизнь
950 руб.
950 руб.
Позвоните нам!
Ваш заказ готов к оформлению
Личный кабинет
Вам будет доступна история заказов, управление рассылками, свои цены и скидки для постоянных клиентов и прочее.
Ваш логин
Ваш пароль
+7 (903) 723-21-30
Работаем для вас с 10:00 до 20:00