ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
На данный момент не существует какого-то универсального определения этого состояния, которое являлось бы четким, понятным и однозначным. В последнем издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) нет такого диагноза, как "зависимость от физических упражнений" - несмотря на то, что в нём описываются характеристики и симптомы многих зависимостей от определённых моделей поведения. Зависимость от физических упражнений, скорее всего, попадает именно в эту категорию. Точно так же, как и другие зависимости, это состояние отличается от простой увлеченности фитнесом и любви к физической активности наличием двух значимых критериев.
Мы можем говорить о наличии зависимости от физических упражнений в том случае, когда…
- Физические упражнения больше не улучшают самочувствие человека и не повышают качество его жизни – напротив, они приводят к появлению различных проблем физического и психологического характера. Привычка давать себе физическую нагрузку, вышедшая из-под контроля, становится неадаптивной и потенциально вредоносной.
- Человек тратит слишком много времени на физические упражнения – например, занимается по несколько часов каждый день, не давая своему телу возможности отдохнуть. Этот определяющий критерий часто сопровождается проявлением симптомов синдрома отмены, которые наблюдаются каждый раз, когда человек по какой-то причине не может дать себе физическую нагрузку. Симптомы синдрома отмены могут включать раздражительность, чувство вины, депрессию и тревожность.
КОГДА ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ СТАНОВИТСЯ СЛИШКОМ МНОГО?
Тридцати минут физической активности в день вполне достаточно для предотвращения таких проблем со здоровьем, как диабет, гипертония и повышение уровня холестерина. Результаты проведенных исследований говорят о том, что рекомендуемый объем физической нагрузки составляет от 60 до 90 минут 3-4 раза в неделю. Но программы тренировок и атлетические требования варьируются и являются индивидуальными в каждом конкретном случае, поэтому единой универсальной формулы, которая должна применяться всегда и всеми без исключения, просто-напросто не существует.
Для того чтобы провести границу между простой увлеченностью фитнесом и зависимостью от физических упражнений, вы можете использовать контрольный список проблемных симптомов, представленный ниже:
- Пропуск важных социальных событий и мероприятий из-за тренировок.
- Утрата интереса к другим хобби и занятиям, которые вам раньше нравились, или полный отказ от них ради того чтобы высвободить еще больше времени для тренировок.
- Прямая зависимость ощущения счастья от наличия физической активности – то есть вы чувствуете себя счастливым только при наличии возможности заниматься или во время тренировки.
- Приоритет тренировок перед другими занятиями – такими, как общение с друзьями, посещение общественных мероприятий, ужин в ресторане или даже секс.
- Неспособность отказаться от тренировок и сделать перерыв даже в состоянии полного изнеможения, во время болезни или после получения травмы.
- Стремление тренироваться все больше и больше с выделением дополнительного времени для физических упражнений.
- Проявление серьезных опасений и тревог по поводу вашей увлеченности тренировками со стороны друзей и/или членов семьи.
При наличии трёх (или более) симптомов из этого списка человеку действительно стоит исследовать свои привычки, связанные с тренировками, и поговорить с квалифицированным специалистом в области психического здоровья, который поможет ему сформировать и закрепить более здоровое отношение к физической активности и разработать подходящую программу тренировок. Выявление и признание проблемы станет первым шагом к лечению зависимости.
ЛЕЧЕНИЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Самым эффективным способом лечения зависимости от физических упражнений, позволяющим устранить все эти симптомы, является гипнотерапия. Квалифицированный гипнотерапевт помогает пациенту выявить причины развития этой зависимости, и зачастую поддержка специалиста позволяет достичь большего эффекта, чем самостоятельные попытки справиться с этой зависимостью – к тому же в этом случае полученные результаты сохранятся надолго. Независимо от применяемой методики, терапия может помочь человеку проработать эти импульсы и навязчивые побуждения и обрести контроль над собственной жизнью, а также подскажет ему, как именно он может давать себе достаточно физической нагрузки и при этом не строить свою жизнь вокруг расписания тренировок.
