ЧЕГО ОЖИДАТЬ ОТ СЕАНСА УПРАВЛЯЕМОЙ МЕДИТАЦИИ?
Сеанс управляемой медитации может продолжаться от пяти минут до часа. Многие специалисты рекомендуют медитировать от 15 минут и дольше – такая продолжительность сеанса позволит достичь глубокого расслабления и получить полезные преимущества от медитации.Для начала инструктор (лично или в записи) попросит вас принять комфортную для вас позу сидя или лёжа, после чего он проведёт вас через процесс расслабляющей визуализации, направленной на достижение концентрации на уровне сознания, снижение уровня напряжения и облегчение стресса. Некоторые инструкторы используют фоновую музыку или успокаивающие звуки, облегчающие переход в состояние глубокого расслабления.
ПОЛЕЗНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАВЛЯЕМОЙ МЕДИТАЦИИ НА УРОВНЕ ПСИХИЧЕСКОГО И ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Управляемая медитация может использоваться для достижения нескольких терапевтических целей. Результаты исследований, проведённых Терком, Свонсоном и Танксом, говорят о том, что люди, страдающие от хронической боли, сообщали о снижении интенсивности болезненных симптомов после медитации. Также они сообщали об ускорении процесса выздоровления, улучшении настроения, снижении уровня стресса и сокращении общих расходов на заботу о здоровье. В ходе этого исследования также выяснилось, что люди, регулярно практикующие медитацию, испытывают меньше возбуждения и волнения из-за повседневного стресса и лучше справляются с задачами, требующими сосредоточенности и полной концентрации.Признавая пользу и преимущества медитации, Организация здравоохранения Этна, действующая в США, в сентябре 2000 года запустила программу управляемой медитации, нацеленную на снижение рисков сердечного приступа у пациентов, госпитализированных с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Джо Карвер, доктор медицины, который возглавлял программу по сохранению здоровья, предоставляемую организацией Этна, в то время заявлял о том, что записи сеансов управляемой медитации, используемые в рамках программы, являются "ключевым элементом нашего холистического подхода к снижению рисков развития заболеваний сердечно-сосудистой системы".
В психотерапии управляемая медитация используется для проработки целого ряда различных проблем. Она может дополнять другие техники корректировки поведения и/или приём медикаментов, либо она может использоваться в изоляции, как единственный терапевтический инструмент.
Проведённые исследования позволяют предположить, что в психотерапии управляемая медитация может оказаться для решения следующих задач:
- Предотвращение расстройств пищевого поведения и успешное вмешательство на ранних этапах
- Снижение уровня стресса
- Устранение тревожности
- Улучшение настроения
- Лечение депрессии
- Решение проблем, связанных со злоупотреблением алкоголем и наркотиками
МЕДИТАЦИЯ – ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ
Человек, желающий включить медитацию в свою жизнь, может обнаружить, что поначалу погружение в это состояние даётся ему не так уж и просто. Медитация требует интенсивной концентрации, и нетренированное сознание постоянно отвлекается и начинает бесконтрольно где-то блуждать. Однако регулярная практика облегчит этот процесс, со временем большинству людей удаётся развить и усовершенствовать свои способности к концентрации, и медитация превращается в привычную и приятную часть повседневной рутины.Управляемая медитация окажется очень полезной для людей, не имеющих такого опыта, потому что инструкции позволяют им тренировать свои способности к концентрации и достигать большей сосредоточенности на дыхании, эмоциях и ощущениях. И вот несколько советов, которые облегчат этот процесс на начальных этапах практики управляемой медитации:
- Осознавайте положение своего тела: ваша поза может повлиять на качество и эффективность медитации. Если вы медитируете сидя, старайтесь не горбиться – выпрямите спину, поднимите голову и следите за сохранением этого положения.
- Концентрируйтесь на дыхании: сохранение концентрации на дыхании зачастую становится одним из самых трудных аспектов медитации для новичков. Если у вас появляются некоторые проблемы с концентрацией во время сеанса управляемой медитации, переключите внимание на собственное дыхание и отслеживайте каждый вдох и выдох. Если вам все равно трудно сохранять сосредоточенность, начните считать циклы дыхания.
- Не стоит форсировать этот процесс: многие начинающие пытаются любым способом «высидеть» определённое время, либо они пренебрегают мыслями, ощущениями и эмоциями, стараясь насильно погрузить себя в медитативное состояние. Управляемая медитация облегчит постепенное погружение в состояние глубокого расслабления и поможет сосредоточиться на важных аспектах медитации, не требуя сохранения полного осознания каждую секунду.
- Сделайте медитацию частью своей повседневной рутины: медитация требует регулярной практики, поэтому по возможности постарайтесь сделать её неотъемлемой частью своей повседневной рутины. Со временем вы заметите, что вы делаете все это с большей лёгкостью и получаете все больше полезных преимуществ от сеансов медитации.
- Найдите пространство, идеально подходящее лично для вас: старайтесь медитировать в одной и той же комнате или подберите специальное пространство для медитативных практик. Ищите такое место, в котором вы сможете почувствовать себя спокойно и расслабленно – в идеале оно должно быть свободно от стресс-факторов и отвлекающих моментов.
- Начните с разминочных упражнений или растяжки: растяжка активизирует кровообращение и подготовит ваше сознание к медитации. Упражнения для разминки или растяжки также снижают уровень напряжения – а это создаёт оптимальные условия для погружения в состояние глубокого расслабления и может поспособствовать ускорению этого процесса.
