Эта тревожность может проявляться по-разному у разных людей – здесь все очень индивидуально. Многие люди испытывают лёгкую или умеренную нервозность перед сольным выступлением или произнесением речи, однако у некоторых индивидуумов тревожность заходит так далеко, что одна мысль о выступлении вызывает паническую атаку. При наличии серьёзной тревожности по поводу уровня мастерства было бы очень полезно обратиться за помощью к гипнотерапевту.
СИМПТОМЫ СТРАХА СЦЕНЫ
Страх сцены не является психическим расстройством – он скорее представляет собой совершенно нормальную и естественную реакцию на стрессовую ситуацию. Большинство людей испытывают некоторое беспокойство перед выступлением, но в некоторых случаях оно перерастает в тревожность и принимает экстремальные формы, мешая человеку в полной мере проявить своё мастерство.К самым распространённым проявлениям страха сцены относится:
- Чрезмерное потоотделение, усиление сердцебиения, озноб и повышение кровяного давления
- Ощущение узла в животе
- Ошибки в ходе выступления
- Дрожь и тошнота
- Отступление от плана выступления
ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ СТРАХА СЦЕНЫ
Многие люди беспокоятся и нервничают перед выступлением на публике. Даже люди, которые делают карьеру в области, связанной с постоянными публичными выступлениями, сообщают о наличии определённой степени стресса перед шоу. До того, как Махатма Ганди стал лидером движения за гражданские права, он на протяжении многих лет боролся со своим страхом, и ему было весьма непросто выступать на публике. Певица Барбара Стрейзанд переживала серьёзные проявления страха сцены в высшей точке своей карьеры. И здесь важно отметить то, что тревожность по поводу уровня мастерства не указывает на недостаток таланта.В ходе выступления перед аудиторией человек может чувствовать себя уязвимым. Он может бояться сделать ошибку, которая навредит его репутации и даст окружающим понять, что он не идеален. Когда речь идет о групповых выступлениях, участник действа может бояться того, что его ошибка повлияет на группу и испортит общее впечатление. Люди с социальной тревожностью могут смущаться особенно сильно, зацикливаясь на проявлении мастерства.
Экстремальное беспокойство и тревожность может активизировать телесную реакцию "бороться или бежать", которая выражается в таких проявлениях, как потливость ладоней, учащение пульса, тошнота и дрожь в голосе. И в такие моменты человек может испытывать всеобъемлющее и непреодолимое желание покинуть эту ситуацию.
Тревожность по поводу уровня мастерства часто становится самоисполняющимся пророчеством. Телесная реакция "бороться или бежать" отвлекает человека и напрямую влияет на качество исполнения. Голос певца может дрожать, а оратор может забыть план или содержание своей речи.
И человек может воспринимать эти ошибки и неудачи как доказательства того, что его тревожность была оправданной. В итоге он может прийти к выводу о том, что в будущем ему стоит избегать публичных выступлений – а это становится препятствием на пути к успеху и в то же время лишает человека возможности убедиться в ошибочности всех этих сомнений в самом себе. Если же человеку приходится снова выступать на публике, воспоминания о прошлых «провалах» могут только усилить его тревожность.
ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА СЦЕНЫ
Страх сцены может причинить человеку серьёзный вред и лишить его многого. Этот страх снижает самооценку и уровень уверенности в себе. Если работа человека связана с публичными выступлениями, этот страх может навредить его карьере.Гипнотерапия может оказаться очень эффективной в проработке хронической тревожности по поводу уровня мастерства. Терапевт поможет такому человеку выявить страхи, лежащие в основе этого беспокойства, и проработать элементы перфекционизма. Также он может провести рефрейминг пораженческих мыслей клиента, которые не несут ему никакой пользы, а только причиняют вред. И специалист может нормализовать переживания, связанные с тревожностью, переводя их в разряд приемлемых и совершенно естественных явлений.
Проработка страха сцены часто включает применение техник расслабления. Глубокое дыхание и медитация помогут довольно быстро успокоиться перед выступлением, и в ходе терапии человек может освоить психические стратегии снижения интенсивности страха и тревожности, которые он сможет использовать в любой момент при необходимости.
При наличии страха перед публичными выступлениями вам могут помочь следующие советы:
- Стойте в расслабленной и при этом уверенной позе.
- Устанавливайте зрительный контакт с теми слушателями, которые выглядят наиболее дружелюбными и доброжелательными.
- Сохраняйте движущий импульс вместо того, чтобы зацикливаться на ошибках и постоянно размышлять о них.
- Концентрируйтесь на процессе выступления, а не на реакции аудитории.
- Визуализируйте успех.
КАК ПОМОЧЬ ДЕТЯМ, КОТОРЫЕ БОЯТСЯ СЦЕНЫ?
Тревожность по поводу уровня мастерства часто наблюдается у детей. Ребёнок может испытывать серьёзное беспокойство и нервозность перед спортивной игрой или выступлением на сцене школьного театра. У многих детей проявляются симптомы, связанные с пищеварением – такие, как тошнота или боль в животе.Для снижения интенсивности этой тревожности родителям нужно помочь ребёнку как следует подготовиться к этому событию. Репетиция определённого действия или выполнения определённой задачи повысит уровень его уверенности. Также родители могут накормить ребёнка питательным завтраком или обедом за несколько часов до выступления – здоровая пища придаст ему энергии и усилит концентрацию.
Многие родители пытаются снизить беспокойство и тревожность ребёнка с помощью зажигательных и вдохновляющих речей. И в деле воодушевления ребёнка, который нервничает перед выступлением, вам могут помочь следующие советы и рекомендации:
- Признайте расстройство и душевные страдания ребёнка: некоторые родители полностью отвергают беспокойство и тревожность ребёнка, используя такие фразы, как "Перестань нервничать!" или "Просто возьми и сделай это!". И все же лишь немногие люди способны избавиться от своих страхов с такой лёгкостью. Ребёнок может испытать ещё больший стресс из-за того, что он не способен контролировать свои эмоции согласно подобным инструкциям.
- Признайте важность события: высказывания о том, что эта игра или школьная постановка «совсем не важна», и фразы вида "Было бы о чем беспокоиться!" могут на корню подрубить мотивацию ребёнка, и в попытке избежать стресса он может вообще не пойти на выступление, утратив желание что-то делать.
- Поощряйте и воодушевляйте ребёнка в процессе подготовки: похвала может дать ему глоток уверенности, в котором он так сильно нуждается.
- Предлагайте безусловную и безоговорочную поддержку: давление или критика со стороны родителей может привести к повышению уровня стресса, который помешает ребенку в полной мере проявить свое мастерство. Дайте ребенку знать о том, что вы ожидаете от него успеха, и все же вы продолжите его любить, даже если он потерпит неудачу.
Если ребенок страдает от чрезмерного стресса и экстремальной тревожности, возможно, есть смысл в том, чтобы позволить ему пропустить это мероприятие. Но все же неявка не означает того, что ребенок работал зря – он может выступить сольно на своих условиях. Например, если ребенок пропускает концерт, он может спеть свою песню дома под запись, и на следующий день отдать диск с видеороликом преподавателю. Модификация условий выполнения задания также поможет ребёнку привыкнуть к выступлениям.
ТРЕВОЖНОСТЬ ПО ПОВОДУ УРОВНЯ СЕКСУАЛЬНОГО МАСТЕРСТВА
Некоторые люди тревожатся по поводу уровня своего сексуального мастерства. Этот вид тревожности часто связан с проблемами сексуального характера – такими, как вагинизм или эректильная дисфункция. В некоторых случаях представления о собственном теле тоже играют определённую роль в формировании и проявлении этой тревожности.Тревожность по поводу уровня сексуального мастерства может возникнуть у человека любого пола, и все же мужчины чаще страдают от ощущения собственной неадекватности в тех случаях, когда им не удаётся поддерживать эрекцию. Беспокойство и волнение может повлиять на модели сексуального поведения и уровень мастерства – и эти переживания только усиливают тревожность, формируя и закрепляя цикл, который сам поддерживает свое существование. Мужчины, имеющие другие тревожные расстройства, более подвержены развитию тревожности по поводу уровня сексуального мастерства.
В обществе наблюдается склонность к стигматизации сексуальных проблем и трудностей, и в некоторых случаях даже одна мысль об обсуждении тревожности по поводу уровня сексуального мастерства усугубляет душевных страданий и усиливает беспокойство, однако эта проблема решаема.
Терапия тревожности по поводу уровня сексуального мастерства часто подразумевает работу с обоими партнёрами. Основной целью является создание оптимальной атмосферы для сексуального взаимодействия, в которой не будет особого стресса и давления. Терапевт может помочь партнёрам пересмотреть и скорректировать имеющиеся представления и убеждения касательно сексуальных успехов и неудач.
