Тревожность по поводу уровня мастерства

Тревожность по поводу уровня мастерства может быть связана с любым заданием или активностью. Тревожность по поводу выступления перед аудиторией часто называют "страхом сцены". Тревожность по поводу уровня мастерства также может распространяться на сексуальную жизнь.

Эта тревожность может проявляться по-разному у разных людей – здесь все очень индивидуально. Многие люди испытывают лёгкую или умеренную нервозность перед сольным выступлением или произнесением речи, однако у некоторых индивидуумов тревожность заходит так далеко, что одна мысль о выступлении вызывает паническую атаку. При наличии серьёзной тревожности по поводу уровня мастерства было бы очень полезно обратиться за помощью к гипнотерапевту.

СИМПТОМЫ СТРАХА СЦЕНЫ

Страх сцены не является психическим расстройством – он скорее представляет собой совершенно нормальную и естественную реакцию на стрессовую ситуацию. Большинство людей испытывают некоторое беспокойство перед выступлением, но в некоторых случаях оно перерастает в тревожность и принимает экстремальные формы, мешая человеку в полной мере проявить своё мастерство.

К самым распространённым проявлениям страха сцены относится:

• Чрезмерное потоотделение, усиление сердцебиения, озноб и повышение кровяного давления
• Ощущение узла в животе
• Ошибки в ходе выступления
• Дрожь и тошнота
• Отступление от плана выступления

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ СТРАХА СЦЕНЫ

Многие люди беспокоятся и нервничают перед выступлением на публике. Даже люди, которые делают карьеру в области, связанной с постоянными публичными выступлениями, сообщают о наличии определённой степени стресса перед шоу. До того, как Махатма Ганди стал лидером движения за гражданские права, он на протяжении многих лет боролся со своим страхом, и ему было весьма непросто выступать на публике. Певица Барбара Стрейзанд переживала серьёзные проявления страха сцены в высшей точке своей карьеры. И здесь важно отметить то, что тревожность по поводу уровня мастерства не указывает на недостаток таланта.

В ходе выступления перед аудиторией человек может чувствовать себя уязвимым. Он может бояться сделать ошибку, которая навредит его репутации и даст окружающим понять, что он не идеален. Когда речь идет о групповых выступлениях, участник действа может бояться того, что его ошибка повлияет на группу и испортит общее впечатление. Люди с социальной тревожностью могут смущаться особенно сильно, зацикливаясь на проявлении мастерства.

Экстремальное беспокойство и тревожность может активизировать телесную реакцию "бороться или бежать", которая выражается в таких проявлениях, как потливость ладоней, учащение пульса, тошнота и дрожь в голосе. И в такие моменты человек может испытывать всеобъемлющее и непреодолимое желание покинуть эту ситуацию.

Тревожность по поводу уровня мастерства часто становится самоисполняющимся пророчеством. Телесная реакция "бороться или бежать" отвлекает человека и напрямую влияет на качество исполнения. Голос певца может дрожать, а оратор может забыть план или содержание своей речи.

И человек может воспринимать эти ошибки и неудачи как доказательства того, что его тревожность была оправданной. В итоге он может прийти к выводу о том, что в будущем ему стоит избегать публичных выступлений – а это становится препятствием на пути к успеху и в то же время лишает человека возможности убедиться в ошибочности всех этих сомнений в самом себе. Если же человеку приходится снова выступать на публике, воспоминания о прошлых «провалах» могут только усилить его тревожность.

ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА СЦЕНЫ

Страх сцены может причинить человеку серьёзный вред и лишить его многого. Этот страх снижает самооценку и уровень уверенности в себе. Если работа человека связана с публичными выступлениями, этот страх может навредить его карьере.

Гипнотерапия может оказаться очень эффективной в проработке хронической тревожности по поводу уровня мастерства. Терапевт поможет такому человеку выявить страхи, лежащие в основе этого беспокойства, и проработать элементы перфекционизма. Также он может провести рефрейминг пораженческих мыслей клиента, которые не несут ему никакой пользы, а только причиняют вред. И специалист может нормализовать переживания, связанные с тревожностью, переводя их в разряд приемлемых и совершенно естественных явлений.

Проработка страха сцены часто включает применение техник расслабления. Глубокое дыхание и медитация помогут довольно быстро успокоиться перед выступлением, и в ходе терапии человек может освоить психические стратегии снижения интенсивности страха и тревожности, которые он сможет использовать в любой момент при необходимости.

При наличии страха перед публичными выступлениями вам могут помочь следующие советы:

• Стойте в расслабленной и при этом уверенной позе.
• Устанавливайте зрительный контакт с теми слушателями, которые выглядят наиболее дружелюбными и доброжелательными.
• Сохраняйте движущий импульс вместо того, чтобы зацикливаться на ошибках и постоянно размышлять о них.
• Концентрируйтесь на процессе выступления, а не на реакции аудитории.
• Визуализируйте успех.

Изменения в образе жизни также могут помочь в преодолении страха сцены. Например, было бы полезно сократить употребление кофеина, выпивать достаточное количество воды и плотно позавтракать или пообедать перед выступлением. И, конечно же, хороший качественный сон тоже может помочь – постарайтесь как следует выспаться в ночь перед выступлением.

КАК ПОМОЧЬ ДЕТЯМ, КОТОРЫЕ БОЯТСЯ СЦЕНЫ?

Тревожность по поводу уровня мастерства часто наблюдается у детей. Ребёнок может испытывать серьёзное беспокойство и нервозность перед спортивной игрой или выступлением на сцене школьного театра. У многих детей проявляются симптомы, связанные с пищеварением – такие, как тошнота или боль в животе.

Для снижения интенсивности этой тревожности родителям нужно помочь ребёнку как следует подготовиться к этому событию. Репетиция определённого действия или выполнения определённой задачи повысит уровень его уверенности. Также родители могут накормить ребёнка питательным завтраком или обедом за несколько часов до выступления – здоровая пища придаст ему энергии и усилит концентрацию.

Многие родители пытаются снизить беспокойство и тревожность ребёнка с помощью зажигательных и вдохновляющих речей. И в деле воодушевления ребёнка, который нервничает перед выступлением, вам могут помочь следующие советы и рекомендации:

• Признайте расстройство и душевные страдания ребёнка: некоторые родители полностью отвергают беспокойство и тревожность ребёнка, используя такие фразы, как "Перестань нервничать!" или "Просто возьми и сделай это!". И все же лишь немногие люди способны избавиться от своих страхов с такой лёгкостью. Ребёнок может испытать ещё больший стресс из-за того, что он не способен контролировать свои эмоции согласно подобным инструкциям.

• Признайте важность события: высказывания о том, что эта игра или школьная постановка «совсем не важна», и фразы вида "Было бы о чем беспокоиться!" могут на корню подрубить мотивацию ребёнка, и в попытке избежать стресса он может вообще не пойти на выступление, утратив желание что-то делать.

• Поощряйте и воодушевляйте ребёнка в процессе подготовки: похвала может дать ему глоток уверенности, в котором он так сильно нуждается.

• Предлагайте безусловную и безоговорочную поддержку: давление или критика со стороны родителей может привести к повышению уровня стресса, который помешает ребенку в полной мере проявить свое мастерство. Дайте ребенку знать о том, что вы ожидаете от него успеха, и все же вы продолжите его любить, даже если он потерпит неудачу. 

Ребёнок, страдающий от тревожности по поводу уровня мастерства, может просить родителей, чтобы они разрешили ему пропустить это мероприятие, и родители могут столкнуться с искушением сдаться и просто наврать о болезни ребенка для того чтобы спасти его от стресса. Однако, несмотря на краткосрочный эффект в виде снижения уровня тревожности, такое избегание может помешать ребенку развить навыки и умения, позволяющие справляться с происходящим. Выход из зоны комфорта способствует формированию устойчивости к внешним воздействиям, тогда как у детей, привыкших убегать от трудностей, тревожность по поводу уровня мастерства может только усилиться.

Если ребенок страдает от чрезмерного стресса и экстремальной тревожности, возможно, есть смысл в том, чтобы позволить ему пропустить это мероприятие. Но все же неявка не означает того, что ребенок работал зря – он может выступить сольно на своих условиях. Например, если ребенок пропускает концерт, он может спеть свою песню дома под запись, и на следующий день отдать диск с видеороликом преподавателю. Модификация условий выполнения задания также поможет ребёнку привыкнуть к выступлениям.

ТРЕВОЖНОСТЬ ПО ПОВОДУ УРОВНЯ СЕКСУАЛЬНОГО МАСТЕРСТВА

Некоторые люди тревожатся по поводу уровня своего сексуального мастерства. Этот вид тревожности часто связан с проблемами сексуального характера – такими, как вагинизм или эректильная дисфункция. В некоторых случаях представления о собственном теле тоже играют определённую роль в формировании и проявлении этой тревожности.

Тревожность по поводу уровня сексуального мастерства может возникнуть у человека любого пола, и все же мужчины чаще страдают от ощущения собственной неадекватности в тех случаях, когда им не удаётся поддерживать эрекцию. Беспокойство и волнение может повлиять на модели сексуального поведения и уровень мастерства – и эти переживания только усиливают тревожность, формируя и закрепляя цикл, который сам поддерживает свое существование. Мужчины, имеющие другие тревожные расстройства, более подвержены развитию тревожности по поводу уровня сексуального мастерства.

В обществе наблюдается склонность к стигматизации сексуальных проблем и трудностей, и в некоторых случаях даже одна мысль об обсуждении тревожности по поводу уровня сексуального мастерства усугубляет душевных страданий и усиливает беспокойство, однако эта проблема решаема.

Терапия тревожности по поводу уровня сексуального мастерства часто подразумевает работу с обоими партнёрами. Основной целью является создание оптимальной атмосферы для сексуального взаимодействия, в которой не будет особого стресса и давления. Терапевт может помочь партнёрам пересмотреть и скорректировать имеющиеся представления и убеждения касательно сексуальных успехов и неудач.