ЧТО ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ ОКНО ТОЛЕРАНТНОСТИ?
Окно толерантности, в общем и целом, создаёт оптимальные условия для нормального функционирования и эффективной переработки различных стимулов. Когда человек находится внутри своего личного окна толерантности, он способен рационально мыслить и спокойно принимать решения без ощущения переполненности, перехода в режим перегрузки или дистанцирования от происходящего.В моменты экстремального стресса люди часто переживают гипер- или гиповозбуждение.
- Гипервозбуждение, также известное как реакция "бороться или бежать", часто характеризуется сверхбдительностью, беспокойством, тревожностью и/или паникой и скачущими мыслями.
- Гиповозбуждение, или реакция "замереть", может вызвать ощущение эмоционального онемения, пустоты или паралича.
Границы окна толерантности различаются у разных людей – здесь все очень индивидуально. Если окно толерантности является слишком узким, человеку может быть весьма непросто справляться со своими эмоциями, потому что они кажутся ему слишком интенсивными. Люди с более широким окном толерантности справляются с интенсивными эмоциями с большей лёгкостью, и они не особо влияют на их обычную манеру функционирования.
Окружающая среда также оказывает определённое влияние на окно толерантности. Как правило, людям удаётся оставаться внутри этого окна с большей лёгкостью, когда они чувствуют себя в безопасности и ощущают наличие поддержки.
Большинство людей время от времени переключаются между разными уровнями возбуждения. Травма и/или экстремальный стресс повышает вероятность перехода в состояние гипер- или гиповозбуждения.
ОКНО ТОЛЕРАНТНОСТИ И ЕГО СВЯЗЬ С ПСИХИЧЕСКИМ ЗДОРОВЬЕМ
Стресс от негативного или травмирующего события может "вытолкнуть" человека за рамки его личного окна толерантности. Люди, пережившие травмирующее событие, при столкновении со стресс-факторами (даже самыми мелкими и незначительными) могут выдавать реакцию в виде экстремального гипер- или гиповозбуждения. И эти переживания могут изменить их отношение к миру в целом – теперь человек считает окружающий мир небезопасным и ненадёжным местом, и в результате его операционное окно толерантности сужается или становится слишком жёстким и фиксированным. Сужение окна толерантности повышает вероятность реагирования на реальную или воображаемую угрозу моделью "бороться или бежать" или моделью "замереть".Люди, которым приходится часто выходить за рамки своего личного окна толерантности, могут столкнуться с такими психическими проблемами, как депрессия и тревожность.
У человека, который часто переживает гипервозбуждение, могут проявляться симптомы посттравматического стресса – флешбэки, ночные кошмары и дереализация. Частое проявление гиповозбуждения может привести к развитию деперсонализации и появлению проблем с памятью.
УПРАВЛЕНИЕ ОКНОМ ТОЛЕРАНТНОСТИ
Люди, столкнувшиеся с проявлениями дисрегуляции, могут использовать специальные техники для возвращения в рамки своего окна толерантности. Многие специалисты в области психического здоровья считают полезными и благотворными такие техники, как заземление и развитие осознанности – они помогают человеку оставаться в настоящем моменте. Например, концентрация на физических ощущениях, присутствующих в моменте здесь и сейчас, может помочь человеку вернуться в реальность и остаться в настоящем, успокаивая и расслабляя его в достаточной степени для того, чтобы он мог эффективно управлять экстремальным возбуждением. Люди могут научиться этим и многим другим техникам в ходе терапии.Многим людям удаётся расширить границы своего окна толерантности через повышение степени общего спокойствия и умиротворения и освоение новых, более адаптивных способов управления стрессом. Терапия предоставляет безопасное пространство для проработки болезненных эмоций и воспоминаний, и обращение к терапевту может стать очень полезным и благотворным шагом для многих людей. Специалист в области психического здоровья научит клиента налаживать связь с собственными эмоции, не сдаваясь им на милость и не теряя способности интегрировать текущие переживания – все это способствует обретению большего контроля над своим эмоциональным состоянием, расширению границ окна толерантности и предотвращению возможной дисрегуляции в будущем.