ЧТО ТАКОЕ НОЧНОЙ КОШМАР?
Ночные кошмары можно назвать довольно распространённым явлением, и результаты некоторых исследований сна говорят о том, что около 75 % всех сновидений являются негативными по своей природе. Содержание ночных кошмаров варьируется – здесь все очень индивидуально. Они могут содержать болезненные воспоминания, пугающие и при это очень реалистичные сценарии или какие-то фантастические события с участием монстров или привидений. Ночные кошмары особенно часто наблюдаются у детей, которые видят во сне пугающие и расстраивающие, но при этом совершенно нереалистичные сценарии. Такие сны могут особенно сильно повлиять на маленьких детей, потому что в силу возраста они обычно не понимают, что эти сцены не являются реальностью, или они пока что не осознают, что эти события в принципе не могут произойти в реальной жизни.ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ НОЧНЫХ КОШМАРОВ
Сновидения играют очень важную роль в процессе обучения, формирования памяти и переработки событий прошедшего дня. Ночные кошмары представляют собой одну из вариаций этих процессов, и они также могут быть способом, с помощью которого человек пытается справиться с травмирующими переживаниями и переработать этот опыт.Однако некоторые факторы повышают вероятность возникновения ночных кошмаров – и к ним относится:
- Приём пищи непосредственно перед отходом ко сну
- Просмотр страшных фильмов или чтение пугающих книг незадолго до отхода ко сну
- Прокручивание негативных мыслей в сознании перед засыпанием
- Стресс и травма
- Сильнейшая усталость, изнеможение, недомогание
- Употребление наркотиков, приём медикаментов и симптомы синдрома их отмены
МОЖНО ЛИ ПРЕДОТВРАТИТЬ ПОЯВЛЕНИЕ НОЧНЫХ КОШМАРОВ?
Не существует какого-то одного эффективного способа предотвращения ночных кошмаров, на который действительно можно положиться. Детям может помочь соблюдение режима и наличие определенной рутины, связанной с отходом ко сну. Также было бы полезно стимулировать позитивные мысли и эмоции с помощью чтения соответствующих книг или разговоров о счастливых моментах и воспоминаниях перед отходом ко сну. Взрослые могут сократить количество ночных кошмаров, соблюдая режим питания, отводя достаточно времени на сон и ограничив чтение и просмотр пугающих новостей в СМИ и интернете.Генерализованная тревожность, посттравматический стресс и некоторые другие расстройства психического здоровья могут поспособствовать частому появлению ночных кошмаров. В тех случаях, когда стресс из реальной жизни пробирается в сновидения, человеку может помочь терапия. Такие техники расслабления, как медитация и глубокое дыхание, могут снизить вероятность возникновения ночных кошмаров.
