КАК ПОВЫСИТЬ МОТИВАЦИЮ?
Может быть, вы хотите сменить место жительства или начать новую карьеру. Может быть, вы уже устали тащить на себе тяжкую ношу деструктивных привычек и саморазрушительных моделей (таких, как переедание или чрезмерное пристрастие к выпивке), и вы хотели бы переключиться в новый, сбалансированный и гармоничный режим бытия, который станет куда более здоровым и стабильным в плане эмоционального состояния. Может быть, вы понимаете, что пришло время завершить отношения с определёнными людьми, или вам хочется вывести свои романтические отношения на новый уровень, подразумевающий определённые обязательства. Конечно же, внешнее руководство и направление может оказаться очень полезным, но все же самый источник самой мощной и действенной мотивации находится внутри вас, и вы можете получить к нему доступ.Занятия, подразумевающие интроспекцию (такие, как ведение дневника, медитация и создание досок визуализации), помогут вам избавиться от ментального мусора, "просеять" ворох мыслей, присутствующих в сознании, и сконцентрироваться на специфической цели или исполнении определённого желания. Создание четкого и ясного визуального представления о том, что вы хотите видеть в своей жизни, часто подбрасывает дров в огонь мотивации и усиливает нашу решимость и приверженность достижению этой цели.
Какой бы ни была ваша цель, чётко и ясно сформулировав её, вы, скорее всего, заметите, что мотивация для воплощения этого образа в жизнь возникает совершенно естественным образом, сама по себе. Однако ваш личный способ удержания этой цели в сознании и сохранения направления по ходу движения к ней (особенно на начальных этапах этого пути) зависит от ваших личностных особенностей – здесь все очень индивидуально.
Люди со встроенной мотивацией, которая как будто была запрограммирована в их сущности самой природой, обычно не испытывают никаких трудностей по ходу движения к достижению своих персональных целей – обычно этот процесс происходит гладко и плавно, и им не требуется внешнего вмешательства или какого-то другого влияния. И так происходит в основном потому, что встроенная, природная мотивация не привязана к чему-то за рамками личности этого человека - она исходит изнутри и помогает человеку оставаться стойким и непоколебимым в своем стремлении к воплощению своих начинаний и мечтаний. Однако не каждый человек может с лёгкостью обрести это внутреннее ощущение направления, и для его формирования и развития может потребоваться целеустремлённость, преданность и решимость, некоторая практика, а также внешняя помощь и содействие.
Людям, которые больше склонны к поиску внешней мотивации, и индивидуумам, которые делают что-то под влиянием окружающих или каких-то элементов внешней среды, часто необходима поддержка для продолжения движения вперёд к желаемой цели и, может быть, им даже потребуются подсказки, которые не позволят им сбиться с пути.
Именно здесь помощь терапевта может оказаться просто неоценимой. Еще одним способом эффективного поддержания мотивации является групповая терапия. Записавшись в группу поддержки для людей, которые тоже пытаются совершить определенные изменения в своей жизни, такой человек почувствует ответственность перед другими членами группы. И он также окажется в компании индивидуумов, которым он может доверять, и к которым он может обратиться за помощью в моменты сниженного настроения, или когда он столкнётся с какой-то неудачей или препятствием на пути к своей цели.
МОТИВАЦИОННАЯ ТЕРАПИЯ
Мотивационная терапия часто используется в проработке проблем, ассоциирующихся со злоупотреблением какими-то веществами и процессом отказа от них. Эта методика трансформирует восприятие человека, воодушевляя его посмотреть на модели злоупотребления или какие-то другие деструктивные привычки с другой стороны – воспринимая их как что-то негативное и нежелательное. Сеансы мотивационной терапии нацелены на формирование у клиента искреннего желания совершить позитивные изменения на уровне поведения.Для развития истинной мотивации требуется определенное время – особенно если человек уже давно реализует проблемные модели. В конце 1970-тых – начале 1980-тых годов Джеймс Прочаска и Карло ДиКлементе разработали модель "Стадии изменения", которая часто используется не только в психотерапии, но и как средство самопомощи. Эта модель окажется очень полезной для людей, желающих что-то изменить в своей жизни и надолго сохранить эти изменения – в особенности, когда речь идет о моделях, связанных с какой-то зависимостью. Эта модель подразумевает последовательное прохождение семи стадий:
- предобдумывание
- обдумывание
- подготовка
- действие
- поддержание
- возобновление цикла и его переработка
- завершение с получением результата
МОТИВАЦИОННОЕ ИНТЕРВЬЮ
Этот подход был разработан психологами Уильямом Р. Миллером и Стивеном Роллником. Мотивационное интервью – это специфический вид консультирования, который концентрируется на культивации и усилении встроенной мотивации человека, желающего совершить позитивные изменения в своем поведении (например, избавиться от лишнего веса, бросить курить или отказаться от алкоголя и наркотиков – и это только начало списка возможных целей). Искомый вид мотивации исходит изнутри, и он не зависит от внешних обстоятельств или от влияния окружающих. В ходе мотивационного интервью терапевт играет роль гида или наставника – он задаёт открытые вопросы, использует рефлексивное слушание и применяет аффирмации для того чтобы помочь человеку получить доступ к хранилищу его внутреннего багажа знаний и полезных озарения (Синцеро, 2012 г.).Довольно часто как терапевт, так и клиент сталкивается с сопротивлением, которое активно проявляется, когда они начинают копать глубже в попытке добраться до корней всех этих нежелательных моделей поведения. Для ослабления и смягчения этого сопротивления в ходе мотивационного интервью создается безопасная атмосфера, исполненная сопереживания и эмпатии и не предполагающая вынесения каких-то суждений – и этот фактор во многом определяет успешность данного вида воздействия. Терапевту нужно проникнуть в мир своего клиента и понять, что он думает и чувствует, а потом использовать рефлексивное слушание для того чтобы дать клиенту знать о том, что его услышали и поняли. При этом терапевт признает ценность его переживаний и их право на существование, не вынося каких-то суждений по этому поводу.
Рефлексивное слушание похоже на активное слушание в том, что оно подразумевает вербальное подтверждение принятия и понимания информации, полученной от собеседника – например: "С учётом того, что вы чувствуете, вам, возможно, хочется…" (Резников и МакМастер, 2012 г.). Эти сообщения создают атмосферу безопасности и принятия, в которой у человека формируется ощущение того, что его мысли действительно имеют значение для собеседника. Все это также стимулирует проявления автономности в процессе исцеления, потому что такое отношение стимулирует расширение и усиление само-осознания клиента и способствует повышению уровня его уверенности в себе.
Ещё одним важным аспектом мотивационного интервью является разграничение реального и желаемого образа клиента – другими словами, терапевт помогает ему отделить свои представления о том, какой он есть, от представлений о том, каким он хочет быть. По сути этот процесс представляет собой идентификацию образа «идеального себя» и его противопоставление образу "себя реального" (Синцеро, 2012 г.). После выявления, исследования и проработки всех этих моментов в сознании клиента формируется персональная, независимая мотивация, и как только она становится явной и очевидной, терапевт может помочь ему в разработке и воплощении в жизнь реалистичного и выполнимого плана действий, который позволит клиенту уйти от нежелательных моделей и проявлений и совершить желаемые изменения.
