Когнитивные искажения

ПОНИМАНИЕ СУТИ КОГНИТИВНЫХ ИСКАЖЕНИЙ

Термин «когнитивное искажение» был впервые предложен Аароном Беком, основателем когнитивно-поведенческой терапии. Бек обнаружил, что многие из его клиентов, страдающих от депрессии, неявно ссылались на негативные мысли, о которых они не сообщали в процессе формирования свободных ассоциаций.

Он верил в то, что высказываемые предположения и модели восприятия происходящего могли закрепиться в сознании клиента в прошлом, однако они далеко не всегда соответствовали действительности. Бек признавал, что эти негативные когнитивные модели зачастую не поддаются осознанному контролю, и он обозначил их термином «автоматические мысли». Бек верил в то, что эти автоматические мысли или модели мышления могут сочетаться с негативными эмоциональными или физическими симптомами, формируя вредоносные циклы, не поддающиеся адаптации и развивающиеся по негативной спирали. И со временем они могут привести к развитию серьезных психических расстройств и появлению серьезных проблем на уровне психического здоровья.

В своей книге «Депрессия: причины и лечение» Бек описал 11 распространенных когнитивных искажений. Дэвид Бернс, бывший студент Бека, дальше развил эти теории и популяризировал их в своих книгах «Хорошее самочувствие: новая терапия для настроения» и «Практическая инструкция по обретению хорошего самочувствия».

Когнитивные искажения часто ассоциируются с проблемами на уровне психического здоровья, но все же они могут проявляться в какой-то степени у любого человека, независимо от его общего настроя и психического состояния. Довольно часто интенсивность реакции на эти когнитивные искажения является основным фактором, определяющим степень их воздействия.

ВИДЫ КОГНИТИВНЫХ ИСКАЖЕНИЙ

Эксперты в области психического здоровья выделили несколько основных видов когнитивных искажений, влияющих на представителей различных культур, на людей разного происхождения, разного возраста, с разным социально-экономическим положением.

И вот как выглядят некоторые распространенные когнитивные искажения:

  • Поспешные выводы – которые приводят к закреплению негативных интерпретаций и появлению ни на чем не основанных предположений, сделанных лишь для того чтобы поддержать эти заключения. Например, человек может верить в то, что окружающие воспринимают его негативно и выдают соответствующие реакции, либо он может быть убежден в том, что определенные события сложатся именно так, а не иначе, не имея на то никаких оснований.
  • Поляризация/мышление по принципу «все или ничего» – или «черно-белое» восприятие происходящего, при котором человек видит две крайности и не видит оттенков, находящихся между этими точками. Например, событие характеризуется либо как «абсолютный успех», либо как «полный провал».
  • Чрезмерное обобщение – при котором человек воспринимает единственный негативный эпизод как точный и однозначный предвестник будущих неудач.
  • Персонализация – возложение на самого себя вины за негативные события, которые на самом деле не поддавались контролю этого человека, за которые он в принципе не мог нести никакой ответственности.
  • Эмоциональная аргументация  – манера мышления, рассматривающая реальность как отражение собственных чувств и переживаний. Например, человек, которому кажется, что коллеги его недолюбливают, может рассматривать эту антипатию как объективную данность и неотъемлемую составную часть реальности.

КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ И ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Бек не верил в то, что искаженное мышление является основной причиной возникновения проблем на уровне психического здоровья, но он выяснил, что когнитивные искажения все же могут повлиять на развитие некоторых хронических расстройств.

Когнитивные искажения связаны с развитием следующих состояний:

  • Депрессия 
  • Тревожность 
  • Психотические эпизоды 
  • Обсессии и компульсии 
  • Стресс 
  • Проблемы со сном 
  • Суицидальные наклонности

КАК СКОРРЕКТИРОВАТЬ КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ И ПРЕОДОЛЕТЬ ИХ ВЛИЯНИЕ?

Существует множество эффективных упражнений, которые могут помочь в корректировке когнитивных искажений и их устранении. Как правило, самые первые этапы лечения подразумевают выявление тех когнитивных нарушений, которые впоследствии подвергнутся проработке. Это создает оптимальные условия для подбора такого вида лечения, который лучше всего подходит для работы с когнитивным искажением, присутствующим в данном случае.

И вот какие техники чаще всего используются в терапии:

  • Методика двойных стандартов представляет собой разговор с самим собой в позитивном ключе, с проявлением сопереживания и сочувствия – в такой манере, в которой этот человек мог бы воодушевлять и поддерживать близкого друга.
  • Опрос – при котором клиента поощряют принять во внимание мнения других людей, и уже потом оценивать реалистичность собственного отношения к происходящему.
  • Анализ доказательств подразумевает тщательное исследование определенного опыта или переживания с целью выявления реалистичных оснований для негативных мыслей – при наличии таковых.
  • Мышление «в оттенках серого» поможет человеку исследовать ситуацию или переживание и оценить его по шкале от 0 до 100, вместо того чтобы рассматривать его как исключительно «черное» или исключительно «белое» (с точки зрения подхода «все или ничего»).
  • Реатрибуция подразумевает исследование проблемной ситуации с целью выявления внешних факторов, которые могли поспособствовать этому событию, и оценки их воздействия – то есть человек оценивает влияние окружающей среды вместо того чтобы винить во всем исключительно самого себя.

Терапия часто помогает людям осознать когнитивные искажения, влияющие на их мысли и их поведение, и лучше понять механизмы их воздействия. Если искажение мышления приняло экстремальную форму, очень полезной станет когнитивная реструктуризация под руководством квалифицированного специалиста в области психического здоровья. Такие формы терапии, как рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), оказались весьма эффективными и действенными в плане перепрограммирования  автоматических мыслей. Кроме того, они помогают улучшить настроение, закрепить позитивные модели поведения, улучшить общее самочувствие и повысить уровень благополучия в жизни.


Позвоните нам!
Ваш заказ готов к оформлению
Личный кабинет
Вам будет доступна история заказов, управление рассылками, свои цены и скидки для постоянных клиентов и прочее.
Ваш логин
Ваш пароль