ПРИМЕРЫ БЛАГОДАРНОСТИ
Благодарность может быть как мимолётной и преходящей эмоцией, так и длительным, практически постоянным чувством, которое становится частью личности человека. Так же, как и некоторые другие эмоции, благодарность может быть мнимой и притворной – например, когда родители учат детей выражать восхищение и довольство подарками, независимо от того, понравилась им эта вещь на самом деле или нет.И вот несколько примеров проявления благодарности:
- Мы благодарны значимому для нас человеку за одно его присутствие рядом или за какие-то специфические действия и поступки
- Мы благодарим духовную сущность за здоровье, благополучие или удачный исход
- Мы благодарны домашнему питомцу за то, что он делает нашу жизнь лучше, или мы можем благодарить его за то, что он выполнил команду или, допустим, принёс нам газету
- Мы благодарны за услуги, предоставленные какой-то компанией или благотворительным обществом
БЛАГОДАРНОСТЬ И ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Благодарность играет важную роль в обретении и сохранении психического здоровья. Люди, которые часто испытывают и выражают благодарность, как правило, чувствуют себя более счастливыми по сравнению с людьми, не имеющими такой привычки – и это работает, даже если жизненные обстоятельства человека, способного на проявление благодарности, объективно являются куда более затруднительными. Многие религии рекомендуют регулярно практиковать проявление благодарности, и выполнение этой рекомендации позитивно влияет на психическое здоровье верующих. Благодарность также играет определённую роль в формировании и укреплении отношений. Выражение благодарности за подарки, услуги или присутствие определённого человека в вашей жизни усиливает привязанность и повышает уровень близости. Люди, не способные на проявление благодарности, иногда вызывают негодование у окружающих, и такое поведение даже может обидеть другого человека.НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ БЛАГОДАРНОСТИ
Многие люди, фигурально выражаясь, "отмахиваются" от благодарности и не придают ей особого значения, считая её очевидной и совершенно обыкновенной эмоцией, которая проявляется "по умолчанию", сама по себе. Однако результаты научных исследований снова и снова подчёркивают важность регулярного проявления благодарности, и таких данных становится все больше и больше. Проведённые исследования указывают на то, что после восьми недель регулярного проявления благодарности у испытуемых наблюдалось выраженная активизация и развитие структур мозга в областях, отвечающих за социальное познание, эмпатию и переработку вознаграждений. Учёные предположили, что благодарность приносит нам столько пользы, потому что она позволяет нам увидеть, как много значения придают нам другие люди.Люди, регулярно практикующие проявление благодарности, сообщают о снижении кровяного давления, усилении иммунной системы, исчезновении ощущения одиночества и изоляции и повышении интенсивности положительных эмоций. Также выяснилось, что благодарность облегчает симптомы стресса, депрессии и ПТСР. Регулярное проявление благодарности улучшает общее самочувствие и повышает качество жизни в целом, и такой человек также получает больше удовлетворения от отношений и способен проявить больше преданности и лояльности.
КАК РАЗВИТЬ В СЕБЕ БЛАГОДАРНОСТЬ И ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ СОПУТСТВУЮЩИХ ЭМОЦИЙ?
Существует целый ряд различных способов усиления эмоций, связанных с благодарностью. Вы можете начать вести дневник благодарности, дать себе установку каждый день благодарить кого-то за что-то, или вы можете искать радость и надежду в приятных жизненных мелочах (таких, как подарки и услуги). Услуга или любезность не обязательно должна быть чем-то крупным и масштабным для того, чтобы вызвать благодарность. Очень добрые и любезные люди, как правило, искренне благодарят окружающих даже за какие-то мелочи, и они способны найти радость в совершенно обычных и привычных вещах.И вот несколько простых стратегий, которые вы можете использовать для развития благодарности и усиления сопутствующих эмоций:
- Каждый день составляйте список из десяти вещей, за которые вы благодарны этому дню
- Спрашивайте у других людей, за что они благодарны другим людям, жизни или Вселенной – когда у вас появляется такая возможность
- Сделайте проявления благодарности неотъемлемой частью вашей повседневной рутины – например, каждый день перед началом семейного ужина перечисляйте моменты, за которые вы благодарны
- Опубликуйте открытый пост с благодарностью в соцсети или на форуме – если это будет уместно
- Найдите мантру благодарности и регулярно повторяйте её – просто так или во время медитации
- Выражайте свою благодарность в виде писем и записок, написанных от руки – в эру цифровой коммуникации получателю будет очень приятно осознавать тот факт, что вы специально выделили время на написание персонализированного сообщения и не поленились сходить на почту и отправить его, и все это может придать вашему письму особое значение
- При столкновении с испытанием или непростой ситуацией спрашивайте себя: "За что я могу быть благодарен этой ситуации?"
