Забота о себе также включает те занятия, которые помогают человеку расслабиться, улучшают его настроение и позволяют ему достичь эмоционального благополучия – такие, как медитация, ведение дневника или посещение психолога-консультанта. Длительное пренебрежение заботой о себе может поспособствовать развитию различных заболеваний и даже привести к госпитализации, - именно поэтому тем людям, которые понимают, что им не удается в должной степени позаботиться о себе, действительно стоит обратиться к терапевту. Разговор со специалистом окажется очень полезным для них.

ПОНИМАНИЕ СУТИ ЗАБОТЫ О СЕБЕ

Забота о себе включает удовлетворение базовых повседневных потребностей, а также такие приятные вещи, как поход к салон красоты, массаж, путешествия или поход в любимый ресторан. Человек может столкнуться с трудностями в проявлении заботы о себе в силу целого ряда различных причин:

  • Депрессия иногда приводит к тому, что человек начинает пренебрегать заботой о себе. Такие симптомы, как потеря аппетита, утрата мотивации, недостаток энергии и ненависть к самому себе, могут помешать человеку предоставлять себе адекватный уровень заботы и ухода.
  • Люди, пережившие неподобающее обращение или насилие, могут обнаружить, что им не так уж и просто регулярно реализовывать привычки, связанные с заботой о себе.
  • Когнитивные нарушения, ассоциирующиеся с деменцией, могут значительно ослабить навыки и умения, связанные с заботой о себе.
  • Психоз (расщепление восприятия и отстранение от реальности, которое может сопровождаться галлюцинациями и бредовыми идеями) часто оказывает негативное влияние на способность человека заботиться о себе.

Разным людям требуется разный объем заботы о себе – здесь все очень индивидуально, - но в общем и целом забота о себе направлена на улучшение психического и физического здоровья, снижение уровня стресса, удовлетворение эмоциональных потребностей, поддержание и сохранение отношений (как романтических, так и платонических) и обретение баланса между работой или учебой и личной жизнью.

Забота о себе, выходящая за рамки действий, необходимых для жизнедеятельности, не является проявлением эгоизма. Если человек пытается решить проблемы других людей, не позаботившись предварительно о собственных эмоциональных и физических потребностях, его эмоциональное или физическое состояние может значительно ухудшиться. Люди, осуществляющие уход за другими людьми и постоянно занятые заботой о них (как по роду деятельности, так и в семье), и не уделяющие должного внимания заботе о себе, могут в итоге прийти в состояние полной измотанности и нервного истощения. Но как только они начинают удовлетворять собственные потребности, они часто обнаруживают, что теперь они могут гораздо лучше заботиться о своих подопечных.

Забота об эмоциональной стороне собственной личности тоже является очень важным аспектом заботы о себе, и эта забота включает управление стрессом, тревожностью, гневом, печалью и другими чувствами и эмоциями. Этот вид заботы о себе часто предполагает установление определенных границ при общении с другими людьми – особенно с теми индивидуумами, которые не отличаются позитивным настроем и не дают нам поддержку, и теми людьми, которые могут негативно повлиять на наше психическое состояние. Позитивные, здоровые отношения с другими людьми помогают нам сохранять позитивный настрой. Однако друзья, которые думают только о себе и своих потребностях, или члены семьи, которые высасывают из нас все соки и вгоняют нас в депрессию, вряд ли смогут позитивно повлиять на наше эмоциональное и психическое состояние. Человеку, которому непросто позаботиться о себе на эмоциональном уровне, было бы очень полезно сократить общение с людьми, которые не дают ему поддержки и не оказывают на него благотворного влияния.

ПОЧЕМУ ЗАБОТА О СЕБЕ ТАК ВАЖНА ДЛЯ КАЖДОГО ИЗ НАС?

Иногда люди сначала пытаются удовлетворить нужды и потребности членов своей семьи, своих работодателей, своих детей, друзей или общества в целом, и только потом обращают внимание на свои собственные потребности. И это стремление обо всех позаботиться часто вмешивается в личную рутину, связанную с заботой о себе. Желание угодить всем вокруг может стать тяжкой ношей, которая негативно отражается на самочувствии и общем благополучии человека. Зависимое расстройство личности, депрессия, созависимость или чрезмерная тревожность может помешать человеку в полной мере удовлетворить все потребности, связанные с заботой о себе. Однако способность позаботиться о себе считается важным элементом гибкости и устойчивости  к внешним воздействия: людям, способным адекватно и в полной мере удовлетворять собственные потребности, часто удается лучше справляться с повседневными стресс-факторами.

Способность в полной мере удовлетворять собственные физические и эмоциональные потребности создает все условия для полноценной заботы о других людях. И это особенно важно для родителей детей с какими-то поведенческими трудностями или другими особыми потребностями: они должны понимать, что им нужно постоянно поддерживать определенную рутину, связанную с заботой о себе, - только тогда они смогут предоставить адекватную заботу и поддержку своему ребенку. Усталость, стресс, беспокойство и тревожность могут негативно повлиять на самочувствие человека и его общий уровень благополучия, но должная забота о своих физических и эмоциональных потребностях поможет снизить степень проявления этих чувств и вовсе избежать их. Также полноценная забота о себе способствует развитию сопереживания и сочувствия по отношению к себе и его поддержанию на должном уровне. И все это помогает родителям и опекунам в полной мере удовлетворять потребности своего подопечного.

Соблюдение определенной рутины, направленной на заботу о себе, также помогает специалистам в области психического здоровья и другим работникам системы здравоохранения избежать усталости и выгорания из-за постоянного проявления сопереживания и сочувствия. Работа в стрессовой обстановке и столкновение с травмирующим опытом других людей может привести к появлению сомнений в самом себе и привычки обвинять себя в чем-то при отсутствии веских оснований. Должная забота о себе также значительно снижает вероятность столкновения с неразрешимыми этическими дилеммами и даже появления проблем с законом.

Пренебрежение заботой о себе может быть связано с переживанием переходного периода или резким изменением жизненных обстоятельств. Например, студенты ВУЗов поначалу могут переживать радость и приятное волнение и наслаждаться свободой. Но по мере дальнейшей адаптации к новой обстановке, подразумевающей новую степень ответственности и требующей от них новых моделей поведений, они могут пережить значительный стресс, беспокойство и тревожность, а также столкнуться с другими видами эмоциональной неразберихи и полного расстройства чувств. Однако те студенты, которые продолжали реализовывать модели поведения, способствующие сохранению здоровья и хорошего самочувствия – а именно: регулярно давали себе физическую нагрузку, хорошо питались, соблюдали режим сна и поддерживали связь с близкими и любимыми людьми, - переживали меньше стресса в этот переходный период. И результаты исследований говорят о том, что такие студенты реже страдали от депрессии и тревожности, и у них реже возникало желание бросить учебу. Навыки и умения, связанные с заботой о себе, также способствуют развитию гибкости и устойчивости к внешним воздействиям, которая продолжает давать позитивный эффект на протяжении всей жизни.

КАК ТЕРАПИЯ МОЖЕТ ПОМОЧЬ В ОБЕСПЕЧЕНИИ ДОЛЖНОЙ ЗАБОТЫ О СЕБЕ?

Терапия часто позволяет выявить причины неудачи в деле обеспечения должной заботы о себе и докопаться до корня проблемы. Если человек пренебрегает заботой о себе из-за депрессии, терапия поможет облегчить симптомы этого расстройства и улучшить настроение, и после устранения основной проблемы у пациента, как правило, снова активизируется способность как следует заботиться о себе и удовлетворять все свои потребности.

При наличии деменции терапия может оказаться очень полезной на ранних стадиях развития этого заболевания – терапевт может научить такого клиента новым стратегиям, позволяющим справляться с происходящим, и восстановить его коммуникативные навыки. Терапия также может оказаться очень полезной для членов семьи больного: они научатся уживаться с его состоянием и справляться с его симптомами, а также помогать близкому человеку в обеспечении должной заботы о себе и сохранении соответствующих навыков и умений. Медикаментозная терапия в сочетании с практической поддержкой (которая может принять форму ежедневных занятий в больнице или в общественном центре охраны психического здоровья) тоже может оказаться весьма эффективной в поддержании и развитии навыков и умений, связанных с заботой о себе.

Иногда человеку не удается должным образом позаботиться о себе из-за стремления угодить всем вокруг и позаботиться о других людях в первую очередь – что часто наблюдается в созависимых отношениях или при наличии слишком требовательных членов семьи. В сознании такого человека может закрепиться искаженное представление о самом себе, и у него также могут возникнуть проблемы с установлением границ. Терапия поможет такому человеку сформировать и закрепить новый образ самого себя как сильного и могущественного человека, который проявляет должную заботу о себе. И в ходе терапии он также научить говорить «нет» тем людям, который просят слишком многого.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ ЗАБОТЫ О СЕБЕ, КОТОРЫЕ ПОЗИТИВНО ОТРАЗЯТСЯ НА САМОЧУВСТВИИ

Когда человек удовлетворяет все свои потребности, он может предоставить больше помощи и поддержки другим людям, и он также чувствует себя куда более счастливым и получает больше удовлетворения от жизни. И, для того чтобы создать все условия для удовлетворения собственных потребностей, будет очень полезно разработать определенный план действий, сконцентрированный на трех ключевых компонентах, а именно – физической, психической и духовной заботе о себе.

  • Физическая забота о себе представляет собой регулярную физическую активность, которая не обязательно должна быть утомительной и изматывающей. Хорошее питание тоже является очень важным, и эти два аспекта физической заботы о себе уже давно доказали свою значимость не только в деле сохранения отличного самочувствия, но и улучшении общего психического настроя. Многие уважаемые источники рекомендуют от 75 до 150 минут физической активности в неделю. И вам не обязательно пробегать марафон или таскать железо в зале – вполне достаточно 30-минутной прогулки несколько раз в неделю. Полноценный здоровый сон тоже стоит включить в список ваших приоритетов – соблюдение режима сна является еще одним важным аспектом физической заботы о себе. Попробуйте спать по 7-9 часов в день на протяжении недели, и вы сами увидите, как сильно изменится ваше самочувствие благодаря полноценному отдыху организма во время сна.

  • Регулярная стимуляция своего мозга с помощью кроссвордов, головоломок и различных творческих занятий является отличным практическим способом проявления заботы о себе на психическом уровне - в том числе потому, что все эти занятия позволяют вам провести некоторое время наедине с самими собой. Даже самые общительные и дружелюбные индивидуумы, которые буквально расцветают в компании, нуждаются в приватности. Им тоже нужно проводить некоторое время в одиночестве, и в это время они могут действительно отдохнуть от общения и переработать свои переживания и свой опыт.

  • Многие люди считают, что духовная забота о себе подразумевает посещение церкви, храма, мечети или других учреждений культа. Однако религия представляет собой всего лишь один из возможных способов духовного развития, среди которых также присутствует волонтерство, помощь нуждающимся, проведение времени на природе и налаживание связи с окружающим миром, чтение книг и статей о религиозных практиках и интересующих вас вопросах мироздания и т.п.



Позвоните нам!
Ваш заказ готов к оформлению
Личный кабинет
Вам будет доступна история заказов, управление рассылками, свои цены и скидки для постоянных клиентов и прочее.
Ваш логин
Ваш пароль
+7 (903) 723-21-30
Работаем для вас с 10:00 до 20:00