Забота о любимом человеке или члене семьи может приносить моральное вознаграждение, но эта забота также может оказаться стрессовой, травмирующей или сопряжённой с какими-то другими трудностями. Людям, которые страдают от стресса, испытывают тревожность или вынуждены справляться с какими-то другими проблемами на уровне психики, непосредственно связанными с длительной заботой о другом человеке, действительно стоит обратиться к психологу – его консультация может оказаться очень полезной для них.

СТРЕССЫ И ПРОБЛЕМЫ, СВЯЗАННЫЕ С ОСУЩЕСТВЛЕНИЕМ ОПЕКИ

В общем и целом, опекуны – или люди, обеспечивающие уход и заботу, - делятся на две группы. В первую группу входят опекуны, осуществляющие заботу о близком и любимом человеке, который заболел, стал нетрудоспособным или не может сам ухаживать за собой из-за преклонного возраста. Обычно они не получают оплаты за свою работу. Эта забота может быть краткосрочной (например, уход за супругом или супругой после операции) или долгосрочной (например, забота о ребёнке с ограниченными возможностями или родственнике, который стал инвалидом из-за каких-то физических, интеллектуальных или эмоциональных проблем). Уход и забота обычно осуществляется на дому, по месту проживания подопечного. Также уход может предоставляться в доме опекуна – особенно в тех случаях, когда речь идёт о долгосрочной или пожизненной опеке.

Вторая группа состоит из опекунов, получающих оплату за предоставление ухода и заботы на дому или в каких-то специализированных учреждениях. Эти люди могут иметь специальное образование и получать работу через агентство, либо это могут быть знакомые, нанятые членами семьи человека, нуждающегося в опеке. Представители обеих групп могут испытывать довольно сильное напряжение и давление на физическом, психическом и эмоциональном уровне, которое становится следствием постоянного ухода за нуждающимся в помощи. Опекуны часто привязываются к своему подопечному, и дальнейшее ухудшение его здоровья может причинить им расстройство и душевные страдания.

Несмотря на то, что стресс, связанный с выполнением роли опекуна, может развиться у любого человека, осуществляющего уход и заботу, исследования говорят о том, что 75 % опекунов, страдающих от переутомления и сильнейшего напряжения, принадлежат к женскому полу. Люди, опекающие своих близких, меньше заботятся о собственном здоровье по сравнению с другими членами семьи, не обеспечивающими постоянный уход и заботу о ком-то. То есть у опекуна часто не остаётся времени для заботы об удовлетворении собственных потребностей, и это повышает вероятность того, что забота о других негативно отразится на его собственном здоровье и общем самочувствии. Опекуны в возрасте от 66 до 96 лет, которые постоянно переживают стресс, находятся в группе риска с более высокой вероятностью смерти в ближайшие четыре года. И вероятность подобного исхода на 63 % выше подобной вероятности у людей того же возраста, не занимающихся уходом за кем-то, нуждающимся в помощи.

35 % опекунов непросто выделить время для себя, у 29 % из них есть определённые проблемы с управлением стрессом, а другие 29 % сообщают о том, что им нелегко найти баланс между работой и личной жизнью. Ниже представлен список некоторых других проблем, с которыми могут столкнуться опекуны (этот список не является полным и исчерпывающим!): 

  • Гнев и неудовлетворённость (фрустрация): На самом деле перспектива потратить всю свою жизнь на заботу о ком-то может показаться досадной и огорчительной – даже если речь идёт о близком и любимом человеке. Также эти негативные эмоции могут быть вызваны раздражительностью и сварливостью подопечного, который постоянно выходит себя, жалуется или вообще сбегает из дома.
  • Страх, беспокойство и тревожность: Опекун может постоянно беспокоиться из-за финансовых трудностей, состояния собственного здоровья или осознания собственной смертности – ведь после его смерти его подопечный останется совсем один. Также многих опекунов тревожит ухудшение здоровья подопечного и печалит его постепенного умирание.
  • Депрессия: От 40 до 70 % опекунов, осуществляющих уход за членами семьи, переживают симптомы депрессии. Зарождению депрессивных настроений способствуют такие факторы, как изоляция, одиночество и недостаточная забота о себе.
  • Горе и печаль: Наблюдение на ухудшением здоровья любимого человека и его быстрым угасанием может ранить его близких до глубины души – и, конечно же, эта картина оказывает сильнейшее воздействие на их эмоциональное состояние.
  • Чувство вины: Опекун может чувствовать себя виноватым в том, что он не способен предоставлять лучший уход, либо он может винить себя в том, что он не может выделить время на другие дела и уделить внимание другим аспектам жизни.
  • Изоляция и одиночество: Опекуны, не получающие оплату, могут тратить все своё свободное время на заботу о своём подопечном, и у них совсем не остаётся времени для себя. Возможно, им также приходится сократить количество рабочих часов или внести определённые корректировки в свой образ жизни и свои личные отношения. Люди, не имеющие возможности общаться с другими людьми или выделять время на удовлетворение своих собственных потребностей, в итоге начинают испытывать душевные страдания, и все это оказывает значительное негативное воздействие на их эмоциональное состояние.
  • Физическое напряжение и переутомление, которое приводит к различным недомоганиям и накоплению хронической усталости: У многих опекунов совсем не остаётся времени на физическую активность, достаточное количество сна и регулярный отдых. Они могут совсем забыть о важности правильного питания. Люди, обеспечивающие уход и заботу о других людях, нуждающихся в помощи, также довольно часто начинают страдать от ослабления иммунитета, и они болеют дольше, чем люди, которым не приходится кого-то опекать.

Статистика говорит о том, что чаще всего сильный стресс испытывают опекуны, принадлежащие к женскому полу. К дополнительным факторам риска относится депрессия, социальная изоляция и финансовые трудности. Совместное проживание с подопечным, трата долгих часов на обеспечение ухода и заботы о нем, а также наличие определённых трудностей и проблем процессе предоставления опеки повышает вероятность накопления стресса до критической массы и последующего выгорания.

«СЭНДВИЧ-ПОКОЛЕНИЕ»

Поколение людей, которые осуществляют уход и заботу о пожилых родителях и в то же время воспитывают собственных детей, называют «сэндвич-поколением». Многие представители этой группы также работают полный день, но у них может возникнуть необходимость сокращения количества рабочих часов, либо им приходится вовсе оставить работу для того, чтобы удовлетворять все нужды и потребности своих престарелых родителей и маленьких детей. И все это может только усилить уже имеющийся стресс, добавляя к нему финансовые трудности. Примерно 15 % представителей этой группы оказывают финансовую поддержку как детям, так и родителям, и это может довольно быстро истощить их ресурсы – особенно если им приходится сократить количество рабочих часов. Им приходится находить время и для детей, и для родителей – в итоге у них остаётся очень мало времени для себя, либо у них совсем не остаётся ни времени, ни сил для супруга или супруги, а также для удовлетворения собственных потребностей и заботы о собственном здоровье. Представители так называемого «сэндвич-поколения» гораздо чаще страдают от изоляции по сравнению с теми опекунами, у которых нет необходимости одновременно заботиться о собственных детях. У людей, которые заботятся как о пожилых родителях, так и о собственных детях, остаётся гораздо меньше времени для налаживания и поддержания социальных связей и отношений с другими людьми. Многие из таких опекунов также могут испытывать мучительное чувство вины из-за того, что у них не хватает времени на все, что они хотели бы сделать, - или на все, что они «должны» делать по их собственному мнению.

Представителям «сэндвич-поколения» - так же, как и опекунам, входящим в другие группы, - очень важно делать перерывы, выделять время для себя, хорошо питаться и регулярно давать себе физическую нагрузку. Людям, которые испытывают сильнейший стресс, пытаясь справиться с этой довольно трудной задачей, также было бы очень полезно обратиться к терапевту или консультанту, присоединиться к группе поддержки или просто поговорить с другими опекунами, которые находятся в похожей ситуации – они могут дать им необходимую поддержку и полезный совет. Очень полезной мерой предосторожности станет предварительная подготовка – например, мы можем поощрить пожилых родителей задуматься о создании финансовой «подушки безопасности» или разработке каких-то других планов, касающихся заботы о них в том случае, если с возрастом они тяжело заболеют или станут инвалидами.

ТЕРАПИЯ ДЛЯ ОПЕКУНОВ И ЗАБОТА О СОБСТВЕННОМ БЛАГОПОЛУЧИИ

Терапия окажется очень полезной и благотворной для тех опекунов, которые страдают от изоляции, перегрузки, чрезмерной тревожности, депрессии или недостатка помощи и поддержки со стороны. Постоянная опека и предоставление ухода и заботы другому человеку требует наличия определённой силы и устойчивости к внешним воздействиям, и опекуны, пренебрегающие заботой о себе, становятся куда более уязвимыми к развитию психических и эмоциональных расстройств, которые в будущем могут привести к выгоранию. Также они могут столкнуться с появлением проблем и трудностей на уровне физического здоровья. Больше половины опекунов, сообщивших об ухудшении собственного здоровья из-за предоставления постоянного ухода и заботы другому человеку, также говорили о том, что эти проблемы мешают им выполнять свои обязанности и как следует заботиться о своём подопечном. Психотерапия – как в виде индивидуальных сеансов, так и работа в группе, - может помочь таким опекунам и дать им мотивацию для должной заботы о самих себе. Они научатся сочетать качественное выполнение своей работы с удовлетворением своих собственных потребностей. Также терапия поможет таким людям справиться с горем, стрессом и социальной изоляцией.

Опекунам становится гораздо проще заботиться о себе и снижать уровень повседневного стресса, если они:

  • Посещают мастер-класс или курсы, на которых они могут научиться новым навыкам и умениям. Такие курсы часто проводятся при больницах или в местном отделении Красного Креста.
  • Избегают изоляции. Очень важно выделять время на общение и взаимодействие с социумом – особенно с другими опекунами. Не стоит забывать о старых друзьях – даже если эти встречи будут редкими и непродолжительными, это лучше, чем ничего.
  • Обращаются в организации и ассоциации, которые специализируются на помощи опекунам и людям, предоставляющим уход и заботу своим близким.
  • Ищут поддержки у членов семьи и принимают помощь, когда она предлагается. И здесь особенно важно оставаться честным с самим собой и другими людьми в определении объёмов работы, с которыми можно справиться в одиночку. Все должно оставаться в рамках разумного!
  • Развивают сопереживание и сострадание по отношению к самим себе. Люди, которые проявляют сопереживание и сострадание к другим, могут критиковать самих себя или задавать себе слишком высокие стандарты, и такое отношение к самому себе может только усилить и усугубить расстройство на психическом уровне. Очень важно осознавать свои пределы – «я могу сделать вот столько, и не больше». А умение утешать и успокаивать самого себя в те моменты, когда ситуация становится совсем непростой, поможет устоять перед давлением повседневного стресса и эффективно справляться с трудностями.
  • Придерживаются определённой рутины в повседневной заботе о себе. Наличие устоявшихся привычек и обязательных действий, направленных на заботу о самом себе, позволит опекунам избежать эмоциональной перегрузки. Приготовление питательных и вкусных блюд для себя, регулярная физическая активность, достаточное количество сна – все эти факторы являются очень важными для сохранения хорошего самочувствия. И все же у многих людей, осуществляющих уход и заботу о других людях, не хватает на это времени. И им ещё труднее выделить время на отдых и приятные варианты проведения досуга – такие, как чтение книги, просмотр телевизора или свои хобби. Однако опекуну действительно стоит приложить усилия в этом направлении, потому что учёт всех этих моментов и выделение хотя бы какого-то времени на эти занятия поможет ему восстановить запасы энергии, а потом с большей лёгкостью осуществлять уход и заботу о своём подопечном. К тому же в данном случае он сможет гораздо эффективнее выполнять свои обязанности.

ТРЕВОГИ О ФИЗИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ, ХАРАКТЕРНЫЕ ДЛЯ ОПЕКУНОВ

Собственное здоровье на физическом уровне довольно быстро становится той областью, которая вызывает наибольшее беспокойство у многих опекунов. Довольно часто им трудно найти время для обращения к врачу со своими собственными проблемами, и они также могут пренебрегать заботой о собственном физическом здоровье из-за имеющихся финансовых трудностей. Однако опекуны, у которых из-за такого пренебрежения появляются серьёзные проблемы со здоровьем, в итоге могут утратить способность заботиться о ком-то ещё. И вот с какими проблемами могут столкнуться опекуны, обеспечивающие уход и заботу о других людях:

  • Обострение или возращение уже имеющегося заболевания или недомогания из прошлой истории  
  • Гипертония 
  • Бессонница или хроническая усталость 
  • Частые головные боли 
  • Ослабление иммунитета  
  • Злоупотребление какими-то веществами (наркотиками и/или алкоголем) 
  • Травмы, вызванные неправильным подъёмом или перемещением подопечного 


Выделение времени на удовлетворение базовых персональных потребностей помогает снизить риски развития расстройств физического расстройства и неприятных медицинских состояний.

Позвоните нам!
Ваш заказ готов к оформлению
Личный кабинет
Вам будет доступна история заказов, управление рассылками, свои цены и скидки для постоянных клиентов и прочее.
Ваш логин
Ваш пароль
+7 (903) 723-21-30
Работаем для вас с 10:00 до 20:00