Слишком сильные сомнения негативно влияют на повседневное функционирование человека и снижают уровень мастерства на работе или в школе. В данном случае помощь терапевта или другого специалиста в области психического здоровья окажется очень полезной – профессионал даст такому человеку необходимую поддержку и направит его на верный путь.

ПОНИМАНИЕ СУТИ СОМНЕНИЙ В СЕБЕ

В некоторых случаях сомнения в себе могут оказаться полезными, потому что они часто подталкивают нас к интроспекции и глубоким размышлениям и помогают нам повысить уровень мастерства. Например, человек, переживающий по поводу того, что ему не удается решить текущую задачу, тратит больше времени на подготовку, создавая оптимальные условия для наилучшей реализации этого проекта.

Однако сомнения в самом себе также могут причинить нам боль и душевные страдания, которые могут снизить уровень мастерства и негативно повлиять на наши модели поведения. В некоторых случаях сомнения в самом себе приводят к тому, что человек начинает заниматься самосаботажем и чинить себе всевозможные препятствия – так, чтобы он мог потом возложить вину за свою неудачу на какие-то другие факторы, а не на нехватку способностей и талантов у него самого. Например, студент, который сомневается в том, что он сможет сдать экзамен, может вообще забросить учебу и не ходить на лекции, а потом возложить вину за свою неуспеваемость на этот недостаток теоретических знаний. Иногда все это воодушевляет человека на приложение больших усилий в будущем, но также подобные модели могут привести к дальнейшему усилению и закреплению сомнений в самом себе.

Сверх-успешность и слишком выдающиеся достижения тоже могут привести к появлению сомнений в самом себе у некоторых индивидуумов. Если человек не понимает, что именно привело его к успеху – собственные способности или приложенные усилия, - его уверенность может пошатнуться, и в его сознании могут пышным цветом расцвести сомнения в самом себе. Неопределенность и связанные с ней переживания заставляют его концентрироваться на каждом элементе и каждом аспекте, который мог бы привести его к успеху – таким образом человек пытается создать оптимальные условия для будущего преуспевания. Если эти сомнения сочетаются с тревогами по поводу уровня мастерства, человек начинает прилагать слишком много усилий для достижения определенных целей и решения определенных задач, и стремление к успеху становится даже.

КАК РАЗВИВАЮТСЯ СОМНЕНИЯ В САМОМ СЕБЕ?

Сомнения в самом себе могут стать следствием каких-то переживаний из раннего детства, которые могут включать проблемы с привязанностью. Согласно теории привязанности, позитивное взаимодействие ребенка и его опекуна способствует формированию безопасной привязанности, либо в сознании ребенка закрепляется четкое понимание того, что он может положиться на своих опекунов, и они обязательно удовлетворят все его потребности. Считается, что безопасная привязанность и здоровые узы, связывающие ребенка с его близкими, закладывают основу для построения нормальных, здоровых и позитивных отношений в будущем. И люди, сформировавшие здоровые и безопасные привязанности в детстве, во взрослом возрасте обычно налаживают такие отношения, в которых они действительно чувствуют себя любимыми и могут при необходимости получить поддержку. 

Негативно-окрашенное или непоследовательное взаимодействие с опекунами может привести к формированию небезопасной привязанности, которая заставляет ребенка сомневаться в собственной ценности. В будущем его могут мучить постоянные сомнения в самом себе. Кроме того, склонность к формированию небезопасных привязанностей может привести к появлению других проблем на уровне психического здоровья. Во взрослом возрасте такому человеку может быть весьма непросто формировать и поддерживать здоровые отношения с другими людьми.

Для преодоления сомнений в самом себе было бы очень полезно изменить направление концентрации, переключив ее с прошлых неудач на настоящий момент. Постоянное столкновение с критикой – особенно с жесткими и чрезмерными нападками – может привести к развитию склонности к самокритике, которая, в свою очередь, может поспособствовать формированию сомнений в самом себе. Если человеку постоянно говорят о том, что он недостаточно хорош, ни на что не способен, или ему чего-то не хватает, он может интернализировать эти сообщения и сделать их своей собственностью. И подобные сообщения постепенно накапливаются и перерождаются в постоянные сомнения в самом себе, которые не только оказывают негативное влияние на физическое самочувствие и общее благополучие, но и тормозят процесс развития.

Сомнения в себе также можно объяснить прохождением определенной стадии психологического развития, которые были выделены Эриксоном. Согласно его теории, в возрасте от 18 месяцев до трех лет дети проходят важный этап развития. В этот период они в основном концентрируются на обретении большей независимости и большего контроля над происходящим. Успешное завершение этого этапа приводит к повышению уровня уверенности, тогда как дети, задержавшиеся на этой стадии или потерпевшие неудачу в достижении этих целей, часто начинают сомневаться в себе, и эти сомнения могут остаться с ними в последующие годы жизни.

ПРОБЛЕМЫ С ПСИХИЧЕСКИМ ЗДОРОВЬЕМ, АССОЦИИРУЮЩИЕСЯ С СОМНЕНИЯМИ В САМОМ СЕБЕ

Эпизодическое появление сомнений в собственной компетентности считается нормальным – особенно если человек сталкивается с совершенно новой для него задачей или каким-то непростым делом, которое бросает ему вызов и становится настоящим испытанием. Однако хроническое проявление сомнений в самом себе может привести к появлению целого ряда связанных проблем с психическим здоровьем.

Сомнения в себе ассоциируются со следующими состояниями и проблемами: 

  • Тревожность 
  • Депрессия 
  • Прокрастинация или отсутствие мотивации 
  • Эмоциональная нестабильность 
  • Низкая самооценка 
  • Низкий уровень уверенности в себе
  • Трудности с принятием решений 
  • Ощущение недостаточного контроля над собственной жизнью

Синдром самозванца (или «феномен самозванца») – это специфический психологический феномен, непосредственно связанный с сомнениями в самом себе. Человек с этим синдромом может считать себя мошенником, которого вот-вот раскусят и выведут на чистую воду, несмотря на то, что на самом деле он может похвастаться выдающимися успехами. Для этого синдрома характерны постоянные сомнения в самом себе, чрезмерная критика собственных достижений и своего уровня мастерства и экстремальная тревожность, в основе которой лежит страх – человек боится того, что окружающие в какой-то момент поймут, что на самом деле он далеко не такой успешный, каким кажется. Люди с синдромом самозванца могут считать, что им просто повезло, и их успех стал результатом счастливой случайности. Они могут верить в то, что своим успехом они обязаны сочетанию титанических усилий и благоприятного стечения обстоятельств. Либо они списывают все на влияние каких-то других внешних и временных факторов и отказываются признать, что на самом деле их достижения стали результатом проявления их собственных умений и интеллектуальных способностей.

В прошлом считалось, что этот феномен наблюдается в основном у женщин, достигших выдающихся успехов в работе или в учебе. Но исследования, проведенные в последующие годы, снова и снова указывали на то, что этот синдром проявляется как у женщин, так и у мужчин – и отдельные группы оказываются особенно уязвимыми к его формированию и развитию. Также выяснилось, что этот синдром повышает вероятность появления определенных проблем на уровне психического здоровья, и он чаще возникает у людей, начинающих работу над решением принципиально новой задачи, а также у тех индивидуумов, которые вступают на новый этап жизни или сталкиваются с непростым испытанием, бросающим им настоящий вызов. Феномен самозванца может сопровождаться выраженными клиническими симптомами – такими, как тревожность, депрессия или недостаток уверенности.

ТЕРАПИЯ ПРИ НАЛИЧИИ СОМНЕНИЙ В САМОМ СЕБЕ

Для преодоления сомнений в самом себе было бы полезно изменить направление концентрации, переключив внимание с прошлых неудач на настоящий момент. Также таким людям стоит сосредоточиться на позитивных мыслях и аффирмациях и проводить больше времени с позитивными людьми, которые способны поддержать их и зарядить положительными эмоциями.

Если сомнения в самом себе становятся невыносимыми, или они начинают негативно влиять на самочувствие человека и его общее благополучие, терапия может в корне изменить ситуацию, и психотерапия является одним из самых полезных и благотворных способов проработки сомнений в себе. Беседа с квалифицированным терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья дает таким людям поддержку, и одного ощущения того, что тебя понимают, может оказаться вполне достаточно для облегчения всех этих сомнений. Терапевт также может помочь в повышении уровня уверенности и обретении большей веры в собственные способности. И в ходе терапии человек также может выявить источник этих сомнений и устранить его влияние – что окажется особенно полезным и благотворным при наличии хронических сомнений в самом себе.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) тоже часто оказывается весьма эффективной в деле устранения сомнений в самом себе. В ходе применения КПТ пациент учится ставить под сомнение проблемные модели мышления, и довольно часто освоение этих методик приводит к значительному улучшению настроения и общего самочувствия. Человек, которого терзают хронические сомнения, может прийти к выводу о том, что его представления о самом себе не являются точными и реалистичными, и это открытие повышает его самооценку и ослабляет интенсивность этих сомнений.


Позвоните нам!
Ваш заказ готов к оформлению
Личный кабинет
Вам будет доступна история заказов, управление рассылками, свои цены и скидки для постоянных клиентов и прочее.
Ваш логин
Ваш пароль
+7 (903) 723-21-30
Работаем для вас с 10:00 до 20:00