ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ ХРОНИЧЕСКОЙ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТИ

Раздражительность как таковая не является расстройством психического здоровья. Большинство людей раздражаются в какие-то моменты – эпизодически, время от времени. И некоторые индивидуумы с большей легкостью начинают испытывать фрустрацию именно из-за повышенной раздражительности. Даже если на первый взгляд для раздражения нет каких-то явных и очевидных причин, на самом деле это переживание не является ни на чем не основанным: оно часто становится следствием разочарования, проблем в отношениях или отсутствия удовлетворения от жизни, в общем и целом. Раздражительность также может быть симптомом синдрома отмены при отказе от алкоголя или наркотиков.

Раздражительность присутствует в списке симптомов многих расстройств психического здоровья, и хроническая раздражительность может указывать на наличие каких-то проблем с психикой, недостаточное развитие навыков и умений, позволяющих справляться с происходящим, а также на пренебрежение должной заботой о себе. 

Чаще всего в основе хронической раздражительности лежат следующие факторы:

  • Физические состояния и недомогания – такие, как грипп, менопауза, синдром поликистозных яичников, гипертиреоидизм, зубная боль или инфекции уха.
  • Расстройства психического здоровья – такие, как чрезмерный стресс или тревожность, депрессия, биполярное расстройство (как в маниакальной, так и в депрессивной фазе), шизофрения и аутизм. Раздражительность как симптом депрессии чаще всего проявляется у подростков. Проявления раздражительности у детей могут быть связаны с вызывающим оппозиционным расстройством и другими видами девиантного поведения.
  • Неадекватная забота о себе – недостаточное количество сна, недоедание или неправильное питание, недостаток отдыха, нехватка времени на хобби или общение с любимыми людьми (или полное отсутствие досуга и общения).
  • Хронический стресс или недостаточное развитие навыков и умений, позволяющих справляться со стрессом.
  • Дефицит внимания и гиперактивность – в этом состоянии рутинные, повседневные занятия часто вызывают фрустрацию и полное расстройство чувств.

ЭФФЕКТЫ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТИ

Чрезмерная раздражительность часто делает человека взрывным и гневливым, и такие проявления могут расстроить окружающих и вызвать у них фрустрацию. Чрезмерная раздражительность может привести к выдаче слишком сильных реакций на внешние стресс-факторы – причем эти реакции кажутся непропорционально раздутыми и не соответствующими реальному масштабу присутствующего стресса. Раздражение также может быть направлено на людей, которые ни в чем не виноваты и не сделали ничего плохого – особенно часто такие реакции наблюдаются при наличии депрессии, тревожности или чрезмерного стресса, а также в тех случаях, когда у этого чувства как будто нет какой-то явной и очевидной причины.

Многие люди стараются избегать раздражительных индивидуумов, и частые проявления раздражительности могут негативно повлиять на дружеские и романтические отношения, а также привести к появлению проблем на рабочем месте. У детей может возникнуть страх перед раздражительными родителями, и чрезмерная раздражительность также может повлиять на отношения с другими членами семьи.

Попытки справиться с хронической раздражительностью тоже могут стать источником сильнейшего стресса – особенно если эта раздражительность является интернализированной, и она не направлена на других людей.

ПРЕОДОЛЕНИЕ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТИ

Обретение и расширение само-осознания может стать очень важной и полезной частью процесса преодоления раздражительности. В некоторых случаях раздражительность становится следствием длительного воздействия стресса или продолжительного проявления тревожности. Однако осознание собственных эмоций может помочь человеку остановить проявления раздражения до того момента, когда они выйдут из-под контроля и станут невыносимыми, таким образом предотвращая, казалось бы, неизбежный взрыв. Обдумывание и осмысление всех этих чувств, их выражение в вербальной форме и обсуждение с другими людьми позволяет обрести над ними контроль и снизить частоту проявлений раздражительности. Умение вовремя распознавать физические тревожные сигналы, говорящие о накоплении раздражения (такие, как мускульное напряжение, поверхностное дыхание и усиление потоотделения), тоже может оказаться очень полезным в деле обретения контроля над этими эмоциональными проявлениями.

Когда вы чувствуете, что внутри вас нарастает раздражение, было бы очень полезно покинуть ситуацию, вызывающую эти эмоции, или каким-то образом нейтрализовать эти стимулы, стараясь избежать их вместо того чтобы выдавать автоматическую реакцию. Избегание поможет предотвратить взрыв эмоций или выдачу каких-то комментариев, о которых вы можете впоследствии пожалеть.

Довольно часто для преодоления раздражительности требуется определенное время. Физическая активность помогает успокоить эмоции, поэтому в такие моменты было бы очень полезно дать своему телу какую-то нагрузку или выполнить несколько физических упражнений. Также вам стоит минимизировать взаимодействие, которое может привести к дальнейшему усилению раздражения, и найти себе какое-то занятие, поднимающее настроение. И, конечно же, юмор и смех оказывается очень полезным в деле устранения негативных эмоций. Результаты проведенных исследований говорят о том, что смех является весьма эффективным способом снижения уровня стресса и напряжения.

ТЕРАПИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТИ

Терапия для лечения раздражительности концентрируется на выявлении причины, лежащей в ее основе – это может быть какой-то внешний фактор или определенное расстройство психического здоровья. Затем под руководством терапевта пациент прорабатывает эту проблему и устраняет ее, а также осваивает полезные навыки и умения, позволяющие справляться с происходящим. Самые разные виды терапии в различных комбинациях могут дать эффект в лечении раздражительности и проработке причин ее возникновения.

Например, когнитивно-поведенческая терапия позволяет провести рефрейминг моделей мышления пациента, и новые модели мышления активизируют позитивные изменения на уровне поведения. Этот вид терапии является довольно популярным и часто используется для проработки повышенной раздражительности. Терапия для лечения раздражительности может включать освоение полезных навыков и умений и эффективных техник управления стрессом (таких, как медитация и развитие осознанности), а также исследование и закрепление более здоровых способов избавления от стресса, тревожности и фрустрации. Иногда раздражительность становится результатом глубокого переживания горя или проблем с управлением гневом: эти чувства могут присутствовать на уровне подсознания, и терапия поможет выявить и вылечить эффекты всех этих негативных эмоций, таким образом снижая уровень раздражительности или вовсе устраняя ее.

Если в основе чрезмерной раздражительности лежит какое-то расстройство психического здоровья (к примеру, биполярное расстройство или депрессия), прием медикаментов в сочетании с психотерапией поможет справиться не только с проявлениями раздражительности, но и с симптомами этого состояния.


Позвоните нам!
Ваш заказ готов к оформлению
Личный кабинет
Вам будет доступна история заказов, управление рассылками, свои цены и скидки для постоянных клиентов и прочее.
Ваш логин
Ваш пароль
+7 (903) 723-21-30
Работаем для вас с 10:00 до 20:00