МЕТОДИКИ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

Как правило, для отказа от курения используется один из двух способов: полная остановка реализации этой модели (так называемый «метод холодной индейки») или постепенное уменьшение количества выкуриваемых сигарет, которое планомерно снижает потребность организма в никотине. Этот процесс может стать очень утомительным и причинить значительный стресс, и большинство курильщиков достигает успеха в этом начинании далеко не с первой попытки. Однако на сегодняшний день нам доступны новые методы, которые повышают шансы на успех или сокращают количество попыток, необходимых для достижения этой цели. 

К таким методикам относится:

  • Работа в группе поддержки – человек может посещать ее регулярно или только в те моменты, когда его желание закурить усиливается. Также нам доступнытелефонные горячие линии, предоставляющие поддержку и содействие.
  • Никотиновые пластыри и никотиновые жвачки снабжают нас никотином, необходимым для снижения физической тяги. Как правило, подобные заместители постепенно снижают объем никотина, попадающего в организм, и в какой-то момент физическая зависимость сходит на нет.
  • Методы биологической обратной связи демонстрируют влияние курения на легкие и на общее состояние здоровья, повышая уровень мотивации и подталкивая человека к отказу от этой вредной привычки.
  • Гипнотерапия поощряет человека отказаться от курения, используя его природную внушаемость. Также эта методика ослабляет тягу к никотину и снижает частоту проявления желания закурить.
  • Медикаментозные препараты, блокирующие рецепторы никотина, снижают уровень удовлетворения, получаемого от курения, и они также могут ослабить тягу к сигаретам и желание закурить.
  • Поддержка членов семьи или друзей - выяснилось, что попытки бросить курить оказываются куда более успешными в тех случаях, когда родители или партнеры курильщиков настаивают на том, что их дом должен стать местом, свободным от курения (это один из возможных способов содействия).
  • Консультирование и помощь врача, медицинского специалиста или терапевта – этот вид консультирования предоставляет курильщику исчерпывающую информацию об эффектах курения, проявляющихся на уровне тела, дает советы, касающиеся различных способов отказа от этой вредной привычки, и оказывает любое другое содействие, повышающее шансы на успех.

ПОКАЗАТЕЛИ УСПЕШНОСТИ В ДЕЛЕ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

Превращение курения в привычку часто приводит к формированию зависимости от никотина. Результаты проведенных исследований говорят о том, что никотин может вызвать такое же сильное привыкание, как героин или кокаин. Именно из-за этого привыкания нам часто так сложно бросить курить. Человек может на какое-то время отказаться от этой привычки, но когда он сталкивается со стрессовой ситуацией, переживает симптомы синдрома отмены или замечает набор веса, который нередко сопровождает процесс отказа от курения, он снова тянется за сигаретой. И все же полный отказ от курения является вполне возможным.

Некоторым людям для достижения успеха в этом начинании требуется несколько попыток, но все же благодаря собственному упорству и настойчивости они в итоге раз и навсегда отказываются от сигарет. В 2010 году попытки бросить курить предпринимали 42 % всех взрослых курильщиков, но 40 % из них так и не удалось добиться успеха. Консультирование, прием медикаментов и получение поддержки оказались очень полезными в деле избавления от этой вредной привычки: согласно результатам исследований, без их использования попытки отказаться от курения оказываются успешными лишь в 7 % случаев – или даже меньше. В этих отчетах также говорится о том, что в 25 % случаев прием специальных медикаментов помог людям отказаться от курения на 6 месяцев или больше.

ТЕРАПИЯ ДЛЯ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

Бросить курить не так уж и просто, и многие люди, которые уже пытались сделать это в прошлом, но потерпели неудачу, обнаружили, что терапия может предоставить им дополнительную поддержку. Не существует какого-то специального способа, который всегда дает эффект, однако результаты проведенных исследований говорят о том, что даже единственная встреча с терапевтом или однократное посещение группы поддержки для людей, бросающих курить, может значительно повысить вероятность достижения успеха. Как правило, продолжительная терапия еще больше повышает шансы курильщика на полный отказ от сигарет.

Терапия может оказаться очень полезной в выявлении и проработке причин, изначально поспособствовавших закреплению этой вредной привычки. Если тяга к сигаретам обусловлена воздействием стресса, освоение различных стратегий, позволяющих справляться с происходящим, в ходе терапии, может снизить желание закурить при столкновении с трудностями и непростыми ситуациями, которые бросают человеку вызов и вызывают эмоциональную перегрузку. Если курение представляет собой механизм, позволяющий справляться с симптомами психического расстройства (к примеру, депрессии или тревожности), в ходе терапии человек может исследовать альтернативные методики облегчения этих проявлений, и лечение также может концентрироваться на причинах появления этих проблем с психикой. После ослабления симптомов депрессии, тревожности или другого расстройства психического здоровья желание закурить тоже может уменьшиться. В ходе терапии человек может выявить специфические импульсы, усиливающие желание закурить, и исследовать альтернативные модели поведения – и все это позволяет разорвать замкнутый цикл зависимости от никотина.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) также может оказаться очень полезной в деле отказа от курения. В ходе применения КПТ проводится рефрейминг негативных или пораженческих мыслей, и освоение этих стратегий поможет человеку с большей легкостью справиться со своим желанием закурить, а также разобраться с любыми неприятными чувствами и эмоциями, ассоциирующимися с отказом от сигарет (симптомы синдрома отмены нередко становятся очень неприятными и даже мучительными). Применение КПТ существенно повышает шансы на успех. Стационарное лечение также продемонстрировало высокую эффективность в деле устранения зависимости от никотина – возможно, потому, что такая терапия подразумевает отстранение от повседневной рутины, в которой так много стимулов, вызывающих желание закурить.


Позвоните нам!
Ваш заказ готов к оформлению
Личный кабинет
Вам будет доступна история заказов, управление рассылками, свои цены и скидки для постоянных клиентов и прочее.
Ваш логин
Ваш пароль
+7 (903) 723-21-30
Работаем для вас с 10:00 до 20:00