Некоторые другие значительные изменения в жизни – такие, как переезд, выход на пенсию или отъезд взрослых детей, который нередко вызывает синдром "опустевшего гнезда", - могут стать источником довольно сильного стресса. Людям, которые обнаруживают, что им непросто справляться с какими-то переменами и переходными периодами в жизни, действительно стоит поговорить с психологом. Такой разговор может оказаться очень полезным для них – терапевт подскажет, как им лучше адаптироваться к тем изменениям, которые они не могут контролировать в полной мере.

КАК И ПОЧЕМУ ПЕРЕМЕНЫ МОГУТ ПОЙТИ НАМ НА ПОЛЬЗУ И ДАТЬ НАМ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА?

Некоторые изменения в жизни кажутся нам волнующими и воодушевляющими, и они обычно считаются позитивными, даже если они причиняют нам некоторый стресс. К таким изменениям относится поступление в школу, устройство на работу или создание семьи. Многие люди с нетерпением предвкушают получение диплома или ученой степени, карьерное повышение, покупку дома или рождение ребёнка.

Изменения – особенно те из них, которые кажутся нам непростыми и подразумевают определённые трудности, - способствуют личностному росту и развитию. И, если человек способен успешно справляться с изменениями, они позволяют ему стать сильнее и увереннее, и эти изменения готовят его к тем сюрпризам, которые жизнь может преподнести ему в будущем. Другими словами, даже неожиданные изменения в жизни и те перемены, которых мы изначально не хотели, все же несут в себе что-то позитивное и приносят нам некоторую пользу.

Перемены могут активизировать развитие определённых навыков и умений, а также расширить рамки наших представлений об окружающем мире и повлиять на мировоззрение окружающих нас людей. Например, после постановки диагноза «шизофрения» семья человека с этим диагнозом начнёт гораздо лучше осознавать суть серьёзных расстройств психического здоровья и их влияние на нашу жизнь. Изменения также могут помочь нам расставить приоритеты и выяснить, что же на самом деле важно для нас в этой жизни. Перемены позволяют нам открыть в себе новые стороны и грани, таким образом расширяя наше осознание собственной сущности.

ИЗОБРЕТЕНИЕ ШКАЛЫ СТРЕССА ХОЛМСА И РЭЯ

В 1967 году Томас Холмс и Ричард Рэй разработали шкалу оценки социальной адаптации, которая предназначалась для приблизительного определения вероятности развития расстройств и заболеваний, связанных со стрессом. Эта шкала представляет собой список самых распространённых жизненных обстоятельств и событий, вызывающих стресс – как позитивных, так и негативных, - и каждому из этих событий присвоена определённая оценка в «единицах изменения».  На основания сравнительного анализа заключение брака, к примеру, было оценено в 50 единиц изменения. В крайней точке этой шкалы находится смерть супруга или супруги, которая оценивается в 100 «единиц изменения». Также здесь присутствует увольнение с работы (47 единиц) и кардинальный пересмотр повседневных привычек (24 единицы).

Эта шкала была составлена на основе оценки состояния испытуемых мужского пола, и эти данные также были подтверждены в ходе кросс-культурного исследования представителей обоих полов. Результаты этого исследования указывают на непосредственную связь между стрессовыми событиями и недомоганиями, влияющими на наше здоровье и общее самочувствие – в том числе такими серьёзными состояниями, как сердечный приступ, осложнения во время беременности, диабет, повышение хрупкости костей, приводящее к переломам и т.д. Кроме того, стресс напрямую связан с возникновением трудностей не-медицинского характера – таких, как плохая успеваемость в школе или ухудшение уровня мастерства на работе.

Реакции на стресс варьируются в рамках очень широкого спектра, здесь все очень индивидуально, и эта шкала даёт лишь приблизительную оценку степени воздействия стресса на нашу жизнь. Не стоит рассматривать её как инструмент для точных предсказаний.

СПОСОБНОСТЬ СПРАВЛЯТЬСЯ С ПЕРЕМЕНАМИ

Перемены могут причинить нам стресс и оказать значительное влияние на нашу повседневную жизнь. Крупные и значительные изменения в жизни могут привести к развитию депрессии и чрезмерной тревожности. Человек может страдать от постоянной усталости и полного изнеможения, у него могут появиться головные боли или проблемы со сном. Также следствием стресса могут стать нарушения пищевого поведения и злоупотребление алкоголем или другими веществами. Подходящая терапия может облегчить постоянно проявляющиеся симптомы стресса, но человек и сам может кое-что сделать для предотвращения всех этих проявлений. И для этого ему нужно:

  • Заранее изучить надвигающиеся изменения. Довольно часто стресс становится следствием страха перед неизвестным. Когда человек хорошо информирован и имеет представление о грядущих изменениях, ему будет гораздо проще столкнуться с ними лицом к лицу.
  • Заботиться о своём физическом и психическом здоровье. Когда мы отлично себя чувствуем на уровне тела и сознания, нам гораздо проще справляться с изменениями в жизни. Хороший сон, регулярная физическая нагрузка и правильное питание поможет вам сохранять отличное самочувствие и хорошее здоровье – как на физическом, так и на психическом уровне. Регулярная реализация всех этих привычек в повседневной жизни даст вам массу преимуществ и пойдёт вам на пользу.
  • Регулярно выделять время на отдых и расслабление. Вам будет гораздо проще сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, если ваша жизнь хорошо организована и налажена, и в ней присутствует правильный баланс между работой и отдыхом.
  • По возможности ограничить масштабы изменений. Если в вашей жизни только что произошли определённые изменения, постарайтесь избежать каких-то крупных перемен, следующих сразу после них – по возможности отложите их на потом. Обычно нам требуется некоторое время для адаптации к произошедшим изменениям, - даже если они являются не особо масштабными и значимыми. И нехватка времени для полной и всесторонней адаптации может причинить нам стресс.
  • Поговорить с кем-то о возможных трудностях в процессе адаптации. Поддержка членов семьи и друзей может помочь, но профессиональная консультация также окажется очень полезной для любого человека, которому трудно приспособиться к каким-то переменам в жизни, и он испытывает значительный стресс по этому поводу.

РАССТРОЙСТВО АДАПТАЦИИ

Диагноз «расстройство адаптации» ставится тогда, когда глобальный стресс от значительных изменений в жизни нарушает нормальную работу механизмов, позволяющих нам справляться с различными жизненными обстоятельствами. Устойчивость к внешним воздействиям снижается, и это усложняет адаптацию к новым условиям или делает её вовсе невозможной. Согласно Диагностическому и статистическому руководству, симптомы этого состояния обычно начинают проявляться в течение трёх месяцев после стрессового события или глобального изменения, и они часто включают ощущение подавленности, депрессивный настрой, беспокойство или тревожность, изменение повседневных привычек, сильнейший стресс и панику, которая становится просто невыносимой. Человеку может быть весьма непросто получать удовольствие от определённых занятий. Также при наличии этого расстройства довольно часто отмечаются изменения в моделях сна и моделях пищевого поведения. Например, мужчина, ставший вдовцом, может попасть в плен постоянной тревожности. Пытаясь справиться со своей новой жизненной ситуацией, он начинает паниковать, и ему становится весьма непросто вытащить себя из дома на ежедневную прогулку или каждый день готовить себе еду.

Следствием этого расстройства может стать склонность к безрассудному или рискованному поведению, а также избегание друзей или членов семьи, или суицидальные мысли. Диагноз «расстройство адаптации» обычно указывает на то, что в данном случае эмоции являются куда более негативными, а душевные страдания – куда более интенсивными, чем у любого другого человека, попавшего в такую же ситуацию. Например, частые слезы взрослой дочери, потерявшей мать, являются типичным проявлением горя и скорби, характерной для таких глобальных перемен в жизни. Но мужчина, который бросает работу и перестаёт общаться с детьми после смерти жены, возможно, переживает значительные трудности в процессе адаптации к изменениям в своей жизни.

ТЕРАПИЯ ВО ВРЕМЯ ИЗМЕНЕНИЙ

На данный момент не существует специального вида терапии, нацеленного на облегчение адаптации к изменениям, но есть несколько различных тактик и методик, которые могут оказаться очень полезными в данном случае. Некоторым людям действительно стоит поговорить с терапевтом о таких изменениях в своей жизни, как заключение брака, смерть члена семьи, потеря работы или приближение преклонного возраста – такая консультация пойдёт им на пользу и даст им массу преимуществ. Скорее всего, любой вид психотерапии окажется подходящим для человека, которому трудно справиться со значительными изменениями в жизни.

Если перемены в жизни стали настоящим вызовом и привели к возникновению стресса, тревожности или депрессии, терапевт поможет вылечить эти состояния и подскажет эффективные стратегии, которые позволят человеку справиться с происходящим. Людям, которые знают о том, что они не очень хорошо принимают перемены, настоятельно рекомендуется консультироваться с терапевтом перед любыми значимыми изменениями в жизненных обстоятельствах. Такая консультация действительно имеет смысл и окажется очень полезной, потому что она подготовит такого человека к предстоящим изменениям и научит его эффективно справляться с ними в будущем, встречая их с открытым забралом и смело глядя им прямо в лицо (даже если он не будет знать о них заранее).

Гипнотерапия может оказаться очень полезной для людей, столкнувшихся со значительными изменениями в жизни – такими, как развод, постановка определённого диагноза, в корне меняющего жизнь, или ограничение возможностей из-за инвалидности.


Позвоните нам!
Ваш заказ готов к оформлению
Личный кабинет
Вам будет доступна история заказов, управление рассылками, свои цены и скидки для постоянных клиентов и прочее.
Ваш логин
Ваш пароль
+7 (903) 723-21-30
Работаем для вас с 10:00 до 20:00