19 августа 2020
5

5 советов, которые помогут вам преодолеть трихотилломанию

Она, без сомнения, была очаровательна: замечательный цвет лица, прекрасные зубы и роскошные густые волосы. И вдруг… Лена с выражением стыда на лице сняла парик – и открылись измельчённые луковицы и участки обнажённой кожи головы, напоминающие разорённые ураганом поля. Глаза её наполнились слезами.

"Вы не поверите, - произнесла она с отчаянием, - но это я сама такое себе устроила! Вот до чего можно докатиться! Я чувствую себя дурой и мне ужасно стыдно. Иногда я даже жую кончики волос – и это просто отвратительно! Для тех, кто сам никогда такого не делал… Им, конечно, трудно понять, что это может быть приятным. Но потом увидеть себя в зеркале… Ужасно!.. Ведь сама себе… Я – интеллигентный человек… Как это все прекратить?"

Лена подозревала, что она далеко не единственная, кто столкнулся с этой проблемой. Выдёргивание волос, известное как трихотилломания, хоть и является частным случаем невротических состояний, распространено довольно широко.

Знание причин не всегда может остановить

Лена знала о трихотилломании все. Она знала, что это описывается и как вредная привычка, и как зависимость, и даже как одно из проявлений обсессивно-компульсивного расстройства. Она знала, что такое обычно начинается в подростковом возрасте (как это было у неё) и встречается гораздо чаще, чем многие думают.

Она призналась, что ей было так стыдно последние двадцать лет, что я – первый человек, не считая очень близких друзей и членов семьи, с которым она решилась заговорить о своей проблеме. Я чувствовал себя польщённым. Однако от слов нужно было переходить к делу.

Совет 1: Как перестать рвать на себе волосы: первый шаг

Первым делом нужно определить "опасные моменты". Что запускает процесс? У Лены все начиналось, как правило, в стрессовой ситуации: "Каждый раз, когда я с кем-нибудь поссорюсь, если на работе был тяжёлый день, то мне вроде как нужно освободиться от этого и сбросить напряжение, сделав что-нибудь разрушительное".

Выдёргивание волос может стать привычкой, так как это – естественное обезболивающее: причинение себе боли вызывает выброс морфинов. Другими "опасными моментами" у Лены были одинокие вечера и телефонные звонки матери, которая часто её раздражала. Я попросил её составить список всех "запускающих" моментов.

Когда Вы начинаете дёргать себя за волосы? Составьте полный перечень "опасных" ситуаций и рядом с каждым пунктом напишите, чем Вы могли бы заняться в это время, чтобы лучше себя чувствовать, не прибегая к выдёргиванию волос.

Совет 2: Делайте что-нибудь другое

Я спросил Лену, бывало ли так, что в свои "опасные периоды" она все-таки не прикасалась к волосам.

"Если меня что-то отвлекает, и я пропускаю момент, то желание исчезает".

Пусть это станет вашей привычкой – делать что-нибудь другое в те моменты, когда Вы чувствуете тягу к волосам. Прогуляйтесь, например, или начните печатать на клавиатуре (что, конечно, потребует участия обеих ваших рук). У одной моей клиентки был, к счастью, бассейн, и она каждый раз, поймав себя на желании подёргать себя за волосы, переодевалась и шла плавать. Отвлечение – звучит банально, но на самом деле Вы тренируете свой мозг выходить из провоцирующей ситуации другим способом, не выдёргивая волосы.

Совет 3: Как быть с подсознательными импульсами

Конечно, часто люди дёргают себя за волосы и даже не подозревают, что явилось "спусковым крючком" (а он всегда есть).

Каким бы сумасшествием это не выглядело, но вот то, что реально помогло Лене (дополненное гипнотическим подкреплением, которое мы провели). Я попросил её купить специальные отягощения, которые атлеты обычно крепят на ноги. В свои "опасные периоды" - главным образом, в одиночестве – Лена крепила их на "рабочую" руку.

Теперь она могла дотянуться до волос, но только с отягощением на руке. Внимание постепенно перемещалось с волос на усилие, требующееся для подъёма руки. Лена даже забеспокоилась, что у неё будет "ужасно накачанная правая рука". Это "упражнение" размывало прежний импульс и добавляло к нему новый элемент, которого раньше не было. Через несколько дней такой физкультуры Лена почувствовала, что желание ухватить себя за волосы уменьшилось процентов на 85.

Совет 4: Сделайте разум своим союзником

Лене казалось, что какая-то часть её мозга работает против её же интересов, а все мы знаем, какой мощью обладает наше сознание. Я использовал гипнотическое внушение, чтобы помочь Лене отвыкнуть от тяги к волосам. Умом она все понимала и знала все разумные причины, по которым не стоит выдёргивать себе волосы, но ей нужно было не просто знать, а чувствовать и относиться иначе к своей привычке.

Найдите время для релаксации:

  • закройте глаза и представьте, что ваша рука вот-вот потянется к волосам;

  • теперь мысленно "переместитесь" от этого ощущения к раскаянию и сожалению о том, что только что вырвали волосок;

  • новый "дрейф чувств" к следующей визуализации: Вы ясно видите свои снова здоровые густые волосы.

Совет 5: Загляните в будущее

Когда Вы перестанете мучить собственную голову и дадите ей возможность спокойно жить и дышать, она начнёт понемногу исцеляться. Найдите время представить себе, как Вы будете выглядеть в будущем, когда ваши "освобождённые" волосы "расцветут" и пышно разрастутся. Представляйте себе эту картину каждый день – это сформирует устойчивый "отпечаток", образ, план в вашем мозгу, который поможет вам останавливать любое действие, мешающее воплощению этого "плана" в жизнь.

Два года спустя Лена снова появилась у меня.

"Парик?" - спросил я.

"Нет, - ответила она с гордостью, - теперь они – настоящие"

Позвоните нам!
Ваш заказ готов к оформлению
Личный кабинет
Вам будет доступна история заказов, управление рассылками, свои цены и скидки для постоянных клиентов и прочее.
Ваш логин
Ваш пароль
+7 (903) 723-21-30
Работаем для вас с 10:00 до 20:00