+7 (495) 723-21-30

ХРАП : избавление, борьба с храпом

Практически каждый человек время от времени храпит, однако если Вы храпите очень часто или постоянно, храп может оказать существенное влияние на качество и количество как вашего сна, так и сна вашего супруга (супруги) или соседа по комнате. Храп может привести к ухудшению качества сна и усталости в дневное время, повышенной раздражительности и возникновению различных проблем со здоровьем.

Если ваш храп не дает спать партнеру, в ваших отношениях могут возникнуть серьезные проблемы. К счастью, раздельные спальни не являются единственным способом решения этой проблемы. Существует множество других эффективных методик избавления от храпа.




Причины храпа: выявив причину, Вы сможете подобрать лечение

Не все виды храпа одинаковы. На самом деле каждый человек храпит в силу каких-то индивидуальных причин. Как только Вы определите причину храпа в вашем конкретном случае, Вы сможете подобрать подходящий способ решения этой проблемы и в итоге насладиться более тихим и более глубоким сном.



Очень часто храп возникает в результате чрезмерного развития тканей горла и носоглотки, либо в том случае, когда нёбо человека отличается повышенной склонностью к вибрации. Положение вашего языка также может помешать плавному и свободному дыханию во сне. Как только Вы определите, когда именно Вы храпите и как именно вы это делаете, Вы сможете выявить причину своего храпа и понять, можете Вы контролировать ситуацию или нет. Хорошие новости заключаются в том, что независимо от вида вашего храпа и моментов его проявления, существуют эффективные способы облегчения этого состояния.




Откуда исходит звук во время храпа?


Мы начинаем храпеть в тот момент, когда воздух не может свободно пройти через вашу носоглотку и ротовую полость во время сна. Зачастую так происходит из-за сужения дыхательных путей, обусловленного либо неправильным положением тела во время сна, либо особенностями строения мягкого нёба и гортани. Сужение и уменьшение того пространства, через которое воздух может выйти наружу, затрудняет свободное дыхание и создает звук храпа.




Наиболее распространенные причины храпа:

  • Возраст. Когда мы достигаем среднего возраста и более преклонных лет, наша гортань постепенно сужается, а мышцы горла теряют былой тонус.

  • Особенности строения вашего тела. У мужчин дыхательные пути от природы уже, чем у женщин, поэтому мужчины храпят гораздо чаще. Узкое горло, волчья пасть, увеличенные аденоиды и другие физические особенности, вызывающие храп, часто передаются по наследству.

  • Проблемы с носом и носовыми пазухами. Заблокированные носовые проходы затрудняют вдох и создают в горле вакуум, который и вызывает храп.

  • Лишний вес или плохая физическая форма. Заплывшее жиром горло и слабый тонус мышц также может привести к храпу.

  • Алкоголь, курение и прием некоторых медикаментов. Употребление алкоголя, курение и прием определенных лекарственных препаратов увеличивает расслабление мышц, что в итоге приводит к храпу.

  • Поза, в которой Вы спите. Когда Вы спите, лежа на спине на плоской поверхности, мышцы вашей гортани расслабляются и блокируют путь для доступа воздуха.




Храп и апноэ: как отличить храп от апноэ? 


Храп может указывать на наличие апноэ (кратковременная остановка дыхания во время сна), а это состояние является потенциально опасным для жизни и требует медицинского вмешательства. Апноэ – это нарушение дыхания, при котором спящий постоянно просыпается для того чтобы снова начать дышать. Обычный храп не влияет на качество вашего сна так, как это делает апноэ, поэтому если в течение дня Вы страдаете от повышенной утомляемости, усталости и сонливости, то Вы, возможно, столкнулись с куда более серьезной проблемой.




Не позволяйте храпу оказывать негативное влияние на ваши отношения

Может быть, храп стал причиной отчуждения и разлада в ваших отношениях? Независимо от степени вашей любви друг к другу, невозможность нормально спать из-за храпа партнера может привести к возникновению напряжения в отношениях, а также поставить под угрозу здоровье вашего партнера или партнерши.



Когда храп одного из партнеров превращается в проблему, в отношениях возникает напряжение, которое выражается следующими способами:



  • Вы начинаете спать раздельно. Если Вы сами храпите или это делает ваш партнер (партнерша), проще всего спать раздельно, в разных комнатах. Очень часто подобное решение приводит к нехватке необходимой физической близости, что способствует дальнейшему росту напряжения. Если Вы сами являетесь тем партнером, который громко храпит, Вы можете почувствовать себя одиноким, изолированным и расстроенным из-за процесса, который Вы не можете контролировать;
  • привычка шлепать или толкать храпящего партнера. Недостаток сна часто приводит к повышенной раздражительности, однако постарайтесь все же держать себя в руках. Помните о том, что вам действует на нервы именно храп партнера, а не сам спящий партнер. Не стоит его бить!
  • негодование или обиды со стороны партнера. Очень часто тот партнер, который не храпит, считает, что он(-а) сделал(-а) все, что только возможно, для обеспечения спокойного сна (беруши, устройства, поглощающие шум, и т.д. и т.п.), но ничего из этого не помогло, а храпящий партнер даже пальцем не пошевелил для того чтобы избавиться от своего ужасного храпа. В результате не-храпящий партнер начинает обижаться и испытывать вполне объяснимое негодование. Вам необходимо стать одной командой и совместно работать над решением проблемы храпа, - это поможет вам избежать стычек и ссор в будущем.



Если Вы действительно цените свои отношения, сделайте избавление от храпа одним из своих приоритетов на данный момент времени. Только когда Вы решите эту проблему, вы оба сможете насладиться спокойным и здоровым сном. Совместная работа, направленная на избавление от храпа, также поможет вам улучшить ваши отношения и обрести связь на еще более глубоком уровне. 




Разговор с храпящим партнером 


Итак, вам все нравится в вашем партнере или вашей партнерше… кроме одного: его или ее храпа! И это вполне объяснимо. Недостаток нормального сна в какой-то момент выведет из себя даже самого терпеливого индивидуума. Независимо от количества того сна, которое Вы теряете из-за храпящего партнера, важно проявить осторожность и деликатность в процессе обсуждения этой проблемы. Помните о том, что ваш партнер также чувствует себя уязвимым, так как собственный храп ставит этого человека в неловкое положение и приводит в замешательство.

Внимательно подойдите к выбору времени для разговора. Не стоит обсуждать этот вопрос посреди ночи или рано утром, когда Вы чувствуете себя уставшим и разбитым.


Помните о том, что ваш партнер делает это не специально. Несмотря на то, что хронический недостаток сна заставляет вас чувствовать себя жертвой, постарайтесь помнить о том, что ваш партнер не ставил себе задачу "не давать ей (ему) спать".


Не стоит набрасываться на партнера. Конечно же, недосып – весьма неприятное и выматывающее состояние, которое негативно сказывается на вашем здоровье, однако все же постарайтесь приложить все возможные усилия для того чтобы сдержаться, не раздувайте из этой проблемы конфликт.


Остерегайтесь горечи и застарелых обид. Убедитесь в том, что ваш разговор по поводу храпа не является выражением накопившегося негодования по какому-то другому поводу, которое Вы долго скрывали.

Постарайтесь отнестись к теме храпа с юмором, не стоит задевать чувства вашего партнера. Если Вы вместе посмеетесь над этой проблемой, Вы сможете уменьшить напряжение. При этом убедитесь в том, что Вы не переходите границы в процессе поддразнивания партнера.



Как воспринимать жалобы партнера или партнерши на ваш храп?

Очень часто жалобы партнера или партнерши на ваш храп оказываются для вас совершенно неожиданными, они могут захватить вас врасплох, - не говоря уже о том, что такие претензии могут задеть ваши чувства. Может быть, Вы даже не подозревали о том, что Вы, оказывается, храпите! С одной стороны, раздувание проблемы из самого обычного храпа может показаться смешным и глупым, однако на самом деле это весьма распространенная и очень реальная проблема, оказывающая негативное влияние на отношения множество пар.



Если Вы не обратите внимания на тревоги и жалобы своего партнера или партнерши и даже не попытаетесь решить проблему храпа, такое поведение станет недвусмысленным сигналом, говорящим вашему партнеру о том, что Вы не заботитесь о его или ее потребностях.



В процессе совместных поисков эффективного решения проблемы храпа, постарайтесь постоянно помнить о следующих фактах:



  • Храп представляет собой физическое расстройство, которого не стоит стесняться или испытывать по этому поводу чувство неловкости. Вы же не станете стыдиться обычной простуды или растяжения мышц! Выздоровление на самом деле находится в ваших собственных руках.

  • Не стоит принимать жалобы партнера слишком близко к сердцу. Постарайтесь не воспринимать раздражение партнера в качестве критики в ваш адрес или попытки напасть на вас. Ваш партнер любит вас, но не ваш храп.
  • Вам действительно стоит всерьез воспринять жалобы партнера или партнерши. Не стоит преуменьшать значение его или ее тревог. Недостаток сна негативно влияет на здоровье человека. Возможно, из-за хронического недосыпа ваш партнер или партнерша чувствует себя просто отвратительно на протяжении всего дня.
  • Дайте партнеру знать о том, что ваши отношения являются для вас приоритетом. Если Вы оба будете понимать это, Вы сделаете все возможное и невозможное для того чтобы вместе найти решение существующей проблемы.

  • Укажите на неподобающее поведение партнера или партнерши. Несмотря на то, что недостаток сна может стать причиной частой смены настроения и повышенной раздражительности, все же дайте партнеру(-ше) знать о том, что не стоит пихать вас локтем в бок или шлепать, когда Вы начинаете храпеть во сне.




Как найти подходящий способ избавления от храпа и его лечения?


На сегодняшний день существует множество самых разных странных и причудливых устройств, помогающих бороться с храпом. С каждым днем их становится все больше и больше. Возможно, у вас просто-напросто глаза разбегаются, и Вы не знаете, какой вариант выбрать из всего этого изобилия. К несчастью, многие необычные приспособления, которые Вы можете купить в различных интернет-магазинах или в аптеках, не протестированы на практике, их эффективность не доказана, либо эти средства всего лишь не дают вам уснуть ночью. Однако в то же время существует множество техник избавления от храпа, которые уже доказали свою эффективность. Ни одно средство не подходит всем без исключения, поэтому вам может потребоваться некоторое терпение. К тому же вам придется внести некоторые изменения в свой образ жизни и подготовиться к многочисленным экспериментам с самыми разными способами и устройствами.



Первым шагом к избавлению от храпа станет выявление его причины. Попросите своего партнера, который не храпит, помочь вам в ведении дневника сна: постоянно наблюдать за вами и каждое утро говорить, храпели Вы в эту ночь или нет, и когда именно Вы это делали. Наблюдение за моделями храпа часто помогает выявить причину храпа, узнать, что именно усугубляет это состояние, и как именно Вы можете избавиться от храпа.




Тип вашего храпа указывает на его причину


Очень важно распознать, как именно различные виды сна влияют на ваш храп. Поза, в которой Вы спите, может сказать о многом, и когда Вы выясните, в какой именно позе Вы храпите, Вы сможете понять, почему Вы храпите. Выявив причину храпа в вашем случае, Вы сможете подобрать подходящий способ избавления от этой проблемы.


  • Если Вы храпите с закрытым ртом, то храп возникает из-за неправильного положения вашего языка.

  • Если Вы храпите с открытым ртом, то храп зарождается в вашем горле.
  • Если Вы храпите, когда спите на спине, то в данном случае Вы столкнулись с легкой степенью проявления симптомов. Для того чтобы решить эту проблему, вам нужно всего лишь изменить свой образ жизни и привычки, связанные со сном.
  • Если Вы храпите в любой позе, значит, ваш случай является более серьезным, и вам может потребоваться комплексное лечение.




Советы из серии "помоги себе сам", которые могут решить проблему храпа 


Вы сами можете сделать множество практических шагов на пути к избавлению от храпа. Домашние средства и изменение образа жизни окажут на вас благотворное влияние и поспособствуют скорейшему решению существующей проблемы.




Изменения образа жизни, которые помогут вам избавиться от храпа:

  • Избавьтесь от лишнего веса. Избавление даже от нескольких килограммов уменьшает жировые отношения на горле и снижает интенсивность храпа либо помогает вовсе от него избавиться.
  • Физические упражнения также помогут вам избавиться от храпа. К примеру, тренировка, направленная на укрепление ног, рук и брюшного пресса также приводит в тонус мышцы горла, помогая вам избавиться от храпа.
  • Откажитесь от курения. Если Вы курите, то вероятность возникновения храпа существенно повышается. Курение блокирует дыхательные пути и раздражает мембраны носа и горла.

  • Избегайте употребления алкоголя, снотворных и седативных препаратов, особенно перед отходом ко сну, потому что все эти вещества расслабляют мускулы вашего горла и вмешиваются в процесс дыхания. Обсудите со своим лечащим врачом эффекты и механизм воздействия прописанных вам медикаментов, так как некоторые препараты делают сон более глубоким, что только усугубляет храп.

  • Установите определенный режим сна и бодрствования. Заведите определенные ритуалы, связанные с отходом ко сну, и придерживайтесь их вместе со своим партнером или партнершей. Подобные модели поведения помогут вам улучшить качество сна и минимизировать храп.




Способы избавления от храпа, которые можно использовать перед отходом ко сну:

  • Прочистите носовые каналы. Из-за блокирования воздушного потока ваше дыхание становится затрудненным, а в горле образуется вакуум, который может привести к возникновению храпа. Вы можете сделать это естественным образом, высморкавшись, или с помощью нети-пота (специального устройства для промывания носа), либо Вы можете использовать специальные полоски для расширения носовых проходов или какие-то противоотечные и противозастойные назальные средства. Все эти приспособления и препараты могут облегчить ваше дыхание во время сна.
  • Поддерживайте в спальне необходимую влажность с помощью увлажнителя воздуха. Сухой воздух может раздражать мембраны носа и горла.

  • Измените позу, в которой Вы спите. Поднимите изголовье кровати на несколько сантиметров – это облегчит ваше дыхание и позволит вашему языку и нижней челюсти продвинуться вперед. Существуют специальные подушки, предотвращающие храп, – они обеспечивают такое положение головы, при котором мышцы вашей шеи не напрягаются.
  • Прекращайте употребления кофеина по меньшей мере за два часа до сна. Не стоит наедаться на ночь, - особенно употреблять молочные продукты и сою.

  • Постарайтесь спать на боку. Не следует спать на спине, потому что под действием гравитации ваш язык и мягкое нёбо перемещаются назад и затрудняют дыхание, блокируя доступ потоку воздуха.




Советы по избавлению от храпа: метод теннисного мячика 


Может быть, вы храпите, когда спите на спине? Если это на самом деле так, опробуйте метод теннисного мячика. Прикрепите к задней части пижамной рубашки или футболки, в которой Вы спите, теннисный мяч (или другой мяч такого же размера). (Вы можете пришить к пижаме носок или прикрепить его безопасной булавкой и положить мячик внутрь). Если Вы перевернетесь на спину во сне, мячик доставит вам дискомфорт, и Вы тут же повернетесь обратно на бок. Либо положите себе за спину подушку с теннисным мячиком внутри. Вскоре Вы привыкнете спать на боку, и вам больше не понадобится мячик.



Упражнения для горла, которые помогут вам избавиться от храпа 


Упражнения для горла помогут вам уменьшить проявления храпа или вовсе от него избавиться. Эти упражнения следует выполнять по 30 минут каждый день. Повторяющееся произнесение определенных гласных или скручивание языка в определенной манере усиливает мышцы верхних дыхательных путей, способствуя уменьшению храпа.




Ниже представлен список упражнений, которые могут помочь вам избавиться от храпа. Опробуйте их на практике. Начните с малого и постепенно увеличивайте количество подходов. Вы можете выполнять некоторые упражнения, занимаясь другими делами, - например, по дороге на работу, выгуливая собаку или принимая душ.

  • Повторяйте каждую гласную (а-е-и-о-у) на протяжении трех минут несколько раз в день.

  • Поместите кончик языка за передними верхними зубами. Мягко переместите язык назад. Повторяйте на протяжении 3 минут каждый день.

  • Закройте рот и сожмите губы. Задержите их в таком положении на 30 секунд.

  • Откройте рот и переместите челюсть вправо, задержите ее в таком положении на 30 секунд. Повторите то же самое в левую сторону.

  • Откройте рот, сократите мускулы задней поверхности горла. Попеременно сокращайте и расслабляйте их на протяжении 30 секунд. Совет: выполняйте это упражнение перед зеркалом, при правильном выполнении Вы увидите, как "язычок" в глубине вашего горла движется вверх-вниз.



Альтернативные способы избавления от храпа

  • Пение поможет вам обрести контроль над мышцами собственного горла и мягкого нёба, уменьшая интенсивность храпа, причиной которого являются слабые мышцы.

  • Игра на диджериду: может быть, это звучит странно, но результаты исследований показали, что обучение игре на диджериду (национальный австралийский духовой инструмент, похожий на дудку) может укрепить мышцы мягкого нёба и горла, тем самым уменьшая проявления храпа.




Медицинские средства и способы избавления от храпа 


Если Вы опробовали все советы из серии "помоги себе сам", но не добились успеха, не отчаивайтесь. Медицинские препараты и устройства могут в корне изменить ситуацию. На рынке постоянно появляются новые приспособления для избавления от храпа, а уже существующие устройства становятся все более и более эффективными и комфортными для использования. То есть даже если ваш врач посоветует вам какое-то средство, которое в прошлом показалось вам неэффективным и некомфортным, это не значит, что оно осталось таким же и сейчас.




Медицинские способы избавления от храпа


Если ваши собственные усилия, направленные на избавление от храпа, не дали никаких результатов, обратитесь к своему лечащему врачу или отоларингологу (ЛОР-врач, также известный под названием "ухо-горло-нос"). Если вы решите использовать приспособление, избавляющее от храпа, которое крепится на зубах, вам также стоит проконсультироваться у стоматолога, специализирующегося на подобных устройствах.



  • СИПАП-аппарат, который обеспечивает искусственную вентиляцию легких постоянным положительным давлением. Для того чтобы поддерживать дыхательные пути открытыми во время сна, специальный прибор, стоящий у вашей кровати, подает поток воздуха под давлением в маску, которую вы надеваете на нос или лицо.

  • Приспособления, крепящиеся на зубах или во рту, фиксаторы нижней челюсти, которые часто напоминают боксерскую каппу. Все эти устройства удерживают ваши дыхательные пути открытыми, выдвигая вашу нижнюю челюсть или ваш язык вперед во время сна.

  • Традиционные хирургические методы, - такие, как увулопалатофарингопластика, палатопластика, предполагающая иссечение мягких тканей под действием высоких температур, тонзилэктомия и аденоидэктомия (удаление аденоидов), - расширяют дыхательные пути с помощью хирургического вмешательства, а именно - удаления тканей или корректировки существующих дефектов. Установка имплантов также считается весьма эффективным методом хирургического лечения храпа: в мягкое нёбо устанавливаются крошечные пластиковые импланты, вокруг которых нарастает рубцовая ткань, укрепляющая мягкое нёбо. В результате вероятность вибраций значительно снижается, а проявления храпа уменьшаются.

  • Новые разработки. Лазерная увулопалатопластика и сомнопластика – новые методики лечения, предполагающие иссечение части мягкого нёба с помощью лазера или радиочастот. В результате проявления храпа уменьшаются. Эффективность данных инновационных методов еще до конца не изучена.




В какой момент вам стоит обратиться к врачу по поводу своего храпа?


В некоторых случаях храп является тревожным сигналом, говорящим о наличии более серьезной проблемы. Врач должен провести полное всестороннее обследование, направленное на выявление каких-то медицинских проблем, других расстройств сна (например, апноэ) или дыхательных проблем, связанных со сном.

Сразу же звоните доктору, если Вы сами или ваш(-а) партнер(-ша) заметили какие-то из следующих тревожных симптомов:



  • Вы храпите очень громко и делаете это постоянно, а затем в течение дня страдаете от повышенной утомляемости и усталости.

  • Во время сна Вы вздыхаете, задыхаетесь, фыркаете или перестаете дышать.

  • Вы испытываете сонливость и едва способны держать глаза открытыми в не подходящих для этого ситуациях – например, во время разговора или приема пищи.



Для того чтобы исключить вероятность наличия более серьезной проблемы, ваш лечащий врач может направить вас к специалисту-сомнологу, который проведет тестирование на дому с помощью портативных приборов, либо предложит вам провести пару ночей в клинике сна под постоянным наблюдением. Если все эти исследования покажут, что ваш храп не связан с каким-то расстройством сна или дыхания, Вы можете обсудить со специалистом различные варианты лечения, которые помогут вам избавиться от храпа.


Аудиозапись гипноза

"Игнорировать храп"

поможет вам спать спокойно!

Почему Вы все-таки можете погрузиться в гипнотический транс, даже если Вы не верите в силу гипноза?
Во время сеанса гипнотерапии человек погружается в совершенно естественное и восхитительно расслабляющее состояние гипнотического транса. 

Таблетки, которые не лечат или как нас обманывают фармацевтические компании
В телепередаче "Нам и не снилось. Фальшивый рай" на канале РЕН ТВ от 15.01.2014 сообщалась интересная информация о фармацевтических компаниях...
Что делать с дорожными хамами?
Интервью для читателей портала "За рулем.РФ. "Шок, стресс, паника. Видеохостинги рунета пестрят разборками, в которых одни водители не могут...
Недержание мочи
Недержание мочи – неприятное расстройство, связанное с неспособностью человека контролировать свой мочевой пузырь или кишечник. Это оказывает значительное...
Алкоголизм: серьёзный риск для здоровья
Нам всем известно, что чрезмерная склонность к алкоголю может спровоцировать начало серьёзных заболеваний, но знаем ли мы обо всех возможных последствиях?
Как гипнотерапия помогла женщине победить свою тягу к перееданию
Статья, вышедшая недавно в Дэйли Мэйл, рассказывала о Шарлотте Игер, которая страдала от переедания. Она решила прибегнуть к гипнотерапии в надежде избавиться...
Гипнотерапия поможет учителям перестать нервничать
Благодаря новой методике, использованной директором одной из школ в Кембриджшире, все учителя здесь спокойные и весёлые. Сначала в начальной школе Фоцет...
Гипнотерапия от депрессии
Нередко корень депрессии кроется глубоко в подсознании. Причиной может стать все что угодно: от негативного восприятия тела до детских воспоминаний. Зачастую...
В чем разница: кодирование и гипноз

Кодирование или гипноз? что выбрать? В наше время столько направлений в лечении с помощью гипноза и кодирования, что легко запутаться и потеряться в большом...
Съемки на НТВ - ТОК ШОУ с Леонидом Закошанским
Тема передачи - голодание, диеты и переедание. Гости - Маша Распутина, Дана Борисова, Никита Джигурда, Наталья Бочкарева.
Вы пробовали лечить синдром раздраженного кишечника?
Вы пробовали лечить синдром раздраженного кишечника? Вам не помогли медикаменты, народные средства и гадалки? Научно доказано, что СРК и те чувства...
Клиника неврозов
Вы наверно слышали о том, что есть клиника неврозов? Какая именно? Это неважно. Важно то, что большинство из них занимается продажей антидепрессантов...
Лечебное голодание
Вы слышали о лечебном голодании? Вы пробовали лечебное голодание? На сколько вас хватило? А вы знаете как это вредно? Для того, чтобы похудеть и...
Словарь: Классификации памяти Э. Тульвинга -
— схема мнемического процесса, включающая три вида долговременной памяти:
   1. Процедурную память, в которой хранятся связи между стимулами и реакциями (рефлексы, навыки);
   2. Семантическую, хранящую систематизированное знание субъекта о символах, их значениях, о взаимоотношениях между ними, о правилах манипулирования этими символами;
   3. Эпизодическую, в которой хранится информация о целостных событиях, имеющих всегда автобиографический характер, и о связях между ними.


 
Разработка сайта: Прогресс-Центр

COUNTERS

 
НАШИ СПЕЦИАЛИСТЫ В ГОРОДАХ
16+

© mastersoul.ru
2010-2017