+7 (495) 723-21-30

Как насладиться крепким и здоровым сном

Ваше самочувствие в состоянии бодрствования по большей части определяется качеством вашего ночного сна. Средство для избавления от трудностей со сном очень часто можно обнаружить среди ваши повседневных привычек. Ваш режим сна и бодрствования, привычки, связанные со сном, атмосфера в спальне, а также тот выбор, который вы делаете каждый день касательно своего образа жизни, может в корне изменить качество вашего отдыха по ночам.

Рекомендации, приведенные в данной статье, помогут вам оптимизировать качество вашего сна так, что Вы сможете сохранить максимальную продуктивность, ясность мышления, эмоциональную гармонию и необходимый уровень энергии на протяжении всего дня.




Секрет, который поможет вам каждую ночь спать качественным и здоровым сном 


Для того чтобы насладиться глубоким и здоровым ночным сном, дающим вам необходимый отдых и восстанавливающим ваши силы, а также обрести уверенность в том, что ваш сон будет таким же качественным каждую ночь, вам необходимы тщательно спланированные стратегии. Устранив из своей жизни негативные факторы, которые по праву можно назвать "врагами" здорового сна, и освоив целый ряд техник, обеспечивающих крепкий ночной сон, Вы сможете составить свой персональный рецепт получения необходимого отдыха в течение ночи, который идеально подходит именно вам.



Ключевой фактор, или главный секрет вашего успеха заключается в готовности к экспериментам. Те методы, которые дают эффект в некоторых случаях, могут не подойти другому индивидууму. Очень важно найти те стратегии, которые больше всего подходят именно вам.



Первым шагом к обретению качественного сна является выявление вашей персональной потребности во сне – определите, сколько часов сна необходимо именно вам. Какого количества сна будет для вас достаточно? Потребность во сне может варьироваться в определенных пределах: одному человеку нужно спать больше, другому – меньше, однако большинству здоровых взрослых людей требуется приблизительно восемь часов сна каждую ночь, - только такое количество сна позволяет нам функционировать в полную силу в течение дня.




Как улучшить качество сна: совет № 1 – придерживайтесь установленного режима сна и бодрствования 


Синхронизация с естественным циклом сна и бодрствования, заложенным в вашем организме от природы, - то есть с вашими циркадными ритмами, - является одной из самых важных стратегий улучшения качества сна. Придерживаясь определенного режима сна и бодрствования с установленным временем пробуждения и отхода ко сну, Вы будете чувствовать себя гораздо более отдохнувшим, чем если бы Вы спали такое же количество часов тогда, когда вам заблагорассудится. Вы заметите определенные последствия даже при минимальном сдвиге времени подъема и отхода ко сну – всего на час или два. Последовательность – ключевой фактор в данном вопросе.



  • Установите для себя определенное время отхода ко сну. Отправляйтесь спать в одно и то же время каждый вечер. Выберите время, в которое Вы обычно чувствуете себя усталым, - так Вы не будете часами ворочаться в постели, пытаясь уснуть. Постарайтесь придерживаться этого режима всю неделю, включая выходные, постарайтесь удержаться от искушения веселиться всю ночь напролет. Если Вы хотите изменить время отхода ко сну, помогите своему телу адаптироваться к новому режиму, изменяя время постепенно и понемногу каждый день, - например, ложитесь спать на 15 минут позже или раньше с каждым следующим днем.

  • Каждый день вставайте в одно и то же время. Если Вы проспали достаточное количество часов, Вы должны проснуться естественным образом, без будильника. Если Вы не можете проснуться вовремя без будильника, то вам следует раньше ложиться спать. Постарайтесь вставать в одно и то же время всю неделю, включая выходные.

  • Дневной сон позволит вам компенсировать недостающие часы сна. Если Вы задолжали самому себе несколько часов сна, дневной сон станет гораздо более подходящим способом их компенсации, чем попытка проспать несколько лишних часов утром. Данная стратегия позволит вам компенсировать долги по недосыпу, при этом не нарушая естественный ритм сна и бодрствования, - ведь нарушения этого ритма часто приводят к бессоннице и отбрасывают вас назад на несколько дней.

  • Разумно подойдите к дневному сну. Дневной сон – отличный способ восстановить силы, особенно для пожилых людей, однако привычка спать днем может лишь усугубить симптомы бессонницы. Если бессонница является для вас проблемой, то вам, возможно, стоит отказаться от дневного сна. Если Вы чувствуете, что вам жизненно необходимо вздремнуть, сделайте это в первой половине дня и спите не дольше тридцати минут.

  • Боритесь с послеобеденной сонливостью. Если у вас начинают закрываться глаза до того, как придет время ложиться спать, встаньте с дивана и займитесь какой-то стимулирующей деятельностью, которая не даст вам уснуть, - к примеру, помойте посуду, позвоните другу или подготовьте одежду на завтра. Если Вы поддадитесь этому желанию и все же уснете, Вы можете проснуться чуть позже посреди ночи, и вам будет довольно трудно снова погрузиться в сон.




Как определить оптимальный для вас режим сна и бодрствования?


Установите определенный период времени (недели или двух должно хватить), в который у вас будет возможность поэкспериментировать с различным временем отхода ко сну и временем пробуждения. Каждый день ложитесь спать в одно и то же время и спите до тех пор, пока Вы не проснетесь совершенно естественным образом. Никаких будильников! Если Вы страдали от недостатка сна, вам может потребоваться несколько недель для того чтобы компенсировать свою задолженность по недосыпу. Однако как только Вы начнете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, Вы можете с уверенностью говорить о том, что нашли подходящий для себя режим сна и бодрствования.



Как улучшить качество сна: совет № 2 – регулируйте свой режим сна и бодрствования естественным образом 


Мелатонин – это гормон, который вырабатывается в нашем организме естественным образом под влиянием освещенности. Он регулирует наши циклы сна и бодрствования. Ваш мозг должен вырабатывать большее количество этого гормона вечером, когда становится темно, вызывая у вас сонливость, и меньшее количество – в течение дня, когда светит солнце и Вы хотите наслаждаться бодростью и заниматься своими делами. Однако многие аспекты нашей современной жизни могут нарушить естественные циклы производства мелатонина в нашем организме, тем самым сбивая наш режим сна и бодрствования.



К примеру, необходимость проводить целый день в офисе в условиях недостатка естественного освещения может повлиять на уровень нашей бодрости в течение дня и затормозить мозговую деятельность. В таких условиях мы начинаем испытывать сонливость. Яркий свет в течение ночи – особенно долгие часы, проводимые перед телевизором или монитором компьютера, - может подавить производство мелатонина и вызвать трудности с засыпанием. Однако существует множество эффективных способов, которые позволят вам естественным образом настроить свой цикл сна и бодрствования, активизируют выработку мелатонина в организме, а также помогут вашему организму придерживаться здорового режима дня.



  • Увеличьте уровень освещенности в течение дня.
  • Снимайте солнцезащитные очки по утрам и подставляйте лицо солнечным лучам.

  • Проводите больше времени на улице в течение дня, наслаждайтесь солнечным светом. Постарайтесь выходить на улицу во время перерывов, занимайтесь физическими упражнениями на открытом воздухе, либо гуляйте с собакой в дневное время, а не по вечерам.

  • Допускайте максимальное количество света в свою квартиру/дом/офис. Раздвигайте шторы или открывайте жалюзи в течение дня, переставьте свой рабочий стол поближе к окну.

  • При необходимости используйте специальный аппарат для светотерапии. Это устройство является симулятором солнечного света и приносит больше всего пользы зимой, когда дни становятся очень короткими.




Как активизировать выработку мелатонина по ночам:

  • Выключите телевизор и компьютер. Многие люди смотрят телевизор для того чтобы заснуть или расслабиться в конце долгого трудного дня, однако такой подход является в корне неверным. Свет, исходящий от экрана, подавляет производство мелатонина, к тому же просмотр телепередач на самом деле может дать вашему мозгу дополнительную стимуляцию, а не станет источником расслабления. Вместо этого вам стоит послушать музыку или аудиокнигу, либо Вы можете попрактиковаться в различных техниках расслабления. Если ваше любимое телешоу показывают поздно вечером, запишите его и посмотрите в течение дня.
  • Не стоит по вечерам использовать для чтения устройства с подсветкой экрана (например, iPad). Если Вы используете для чтения электронные устройства, выберите такую модель, у которой нет встроенной подсветки. Читайте с тех устройств, для которых требуется дополнительный источник света, - например, лампа у кровати.
  • Смените лампочки в люстре, висящей в спальне. Не стоит использовать слишком мощные лампочки, вкрутите лампочки пониженной мощности.

  • Перед тем, как лечь спать, убедитесь в том, что в комнате достаточно темно. Чем темнее будет в комнате, тем лучше Вы будете спать. Закройте световые индикаторы электроприборов, повесьте на окна плотные шторы и задерните их, либо закройте жалюзи. Также Вы можете использовать специальную маску для сна, которая закрывает ваши глаза.

  • Если вам потребуется ночью сходить в уборную, воспользуйтесь фонариком. Когда Вы встанете ночью и пойдете в туалет, убавьте мощность фонарика до минимума, - если, конечно, это будет безопасно в вашем случае. Если Вы не будете включать верхний свет, то впоследствии Вы сможете с большей легкостью уснуть, вернувшись в спальню.




Как улучшить качество сна: совет № 3 – придумайте расслабляющий ритуал отхода ко сну и придерживайтесь его постоянно 


Если Вы будете последовательны и приложите некоторые усилия для того чтобы расслабиться и освободиться от напряжения перед отходом ко сну, Вы будете засыпать с большей легкостью и начнете спать лучше в общем и целом. Расслабляющий и несущий умиротворение ритуал отхода ко сну подаст вашему мозгу мощный сигнал, говорящий о том, что пришло время расслабиться и освободиться от стрессов прошедшего дня.



  • Создайте в своей спальне атмосферу, располагающую ко сну.
  • Убедитесь в том, что ваша кровать является достаточно комфортной.
  • Приглушите внешние шумы. Если Вы не можете полностью избавиться от каких-то внешних шумов, - таких, как лай собаки, шумные соседи, шум дорожного движения или активность других людей, живущих в вашем доме, – а также не способны их заглушить в достаточной степени, постарайтесь замаскировать их с помощью вентилятора, успокаивающей музыки или генератора белого шума. Вы можете купить специальный аппарат или самостоятельно создать белый шум, настроив радиоприемник на пустую волну. Беруши также могут помочь вам в данном случае.

  • Поддерживайте в комнате прохладную атмосферу. Температура в вашей спальне также влияет на качество вашего сна. Большинство людей лучше всего спят в прохладном и хорошо проветриваемом помещении (с температурой около 18° C). Слишком жаркая или слишком холодная атмосфера в спальне может нарушить качество вашего сна.
  • Убедитесь в том, что ваша кровать достаточно комфортна для вас. У вас должно быть достаточно места для того чтобы с комфортом потянуться или менять позы во время сна. Если Вы часто просыпаетесь с больной спиной или неприятными ощущениями в области шеи, вам следует раскошелиться на новый матрас или другую подушку. Поэкспериментируйте с матрасами разной степени жесткости, подушками с различными наполнителями (перьевыми, синтепоновыми или с каким-то другим наполнителем), различными формами подушек, которые обеспечивают большую или меньшую поддержку головы и шеи.

  • Ограничьте использование кровати только сном и сексом.



Если Вы ассоциируете свою постель с работой или выполнением каких-то важных заданий, вам может быть довольно непросто расслабиться перед сном. Используйте кровать только для сна и секса. В данном случае как только Вы ляжете в постель, ваше тело получит мощный сигнал, говорящий о том, что пришло время вздремнуть или проявить свои романтические чувства.




Вам стоит опробовать следующие расслабляющие ритуалы, связанные с отходом ко сну:


  • Почитайте книгу или журнал при мягком приглушенном свете.
  • Примите горячую ванну.
  • Послушайте расслабляющую музыку.
  • Сделайте легкую растяжку.
  • Расслабьтесь с помощью приятного для вас занятия или хобби.
  • Послушайте аудиокнигу.
  • Займитесь какой-то несложной подготовкой к следующему дню. 




Как улучшить качество сна: совет № 4 – правильно питайтесь и не забывайте о регулярной физической нагрузке 


Ваши повседневные привычки, касающиеся питания и физических упражнений, оказывают существенное влияние на качество вашего сна. Особенно важно следить за тем, что Вы едите в часы, предшествующие отходу ко сну.

  • Не стоит объедаться по вечерам. Перенесите ужин на более раннее время, постарайтесь не употреблять тяжелую и слишком питательную пищу за два часа до отхода ко сну. Вашему желудку придется приложить существенные усилия для того чтобы переварить жирную пищу, и активная работа пищеварительного тракта может послужить причиной возникновения трудностей с засыпанием. Также проявите некоторую осторожность при употреблении острой пищи и продуктов с повышенной кислотностью, потому что они тоже могут послужить причиной возникновения трудностей с пищеварением и изжоги.

  • Избегайте употребления алкоголя перед сном. Многие люди считают, что рюмочка-другая перед сном поможет им уснуть, однако это предположение в корне ошибочно. Да, действительно, алкоголь облегчает засыпание, однако при этом он негативно влияет на качество вашего сна и может привести к преждевременному пробуждению чуть позже в течение ночи. Для того чтобы избежать подобного эффекта, воздержитесь от употребления алкоголя в часы, предшествующие отходу ко сну.

  • Ограничьте употребление кофеина. Возможно, это станет для вас сюрпризом, но на самом деле стимулирующее воздействие кофеина на наш организм продолжается 10-12 часов! Ограничьте употребление кофеина во второй половине дня, либо сократите общее количество употребляемого кофеина.
  • Не стоит пить слишком много жидкости по вечерам. Чрезмерное употребление воды, соков, чая и других жидкостей может привести к тому, что в течение ночи Вы будете слишком часто бегать в уборную. Кофеиносодержащие напитки действуют как диуретики (или мочегонные), что только усугубляет ситуацию.
  • Откажитесь от курения. Курение оказывает влияние на многих уровнях и может стать причиной возникновения проблем со сном. Никотин является стимулятором, который негативно влияет на качество вашего сна, к тому же многие курильщики по ночам начинают мучиться от синдрома отмены, что также пагубно воздействует на их сон.




Что делать, если Вы испытываете голод перед отходом ко сну?


В некоторых случаях легкий перекус перед отходом ко сну поможет вам уснуть. Сочетание продуктов, богатых триптофаном, с углеводами поможет вам успокоить активность мозга и улучшит качество вашего сна. Некоторым индивидуумам не стоит есть перед сном, потому что поздний прием пищи вызывает у них несварение и, как следствие, трудности с засыпанием. Поэкспериментируйте с внесением различных изменений в свои пищевые привычки – это поможет вам выяснить, каким именно должен быть ваш ужин и вечерний перекус, и когда именно вам стоит принимать пищу.



Если вам необходимо перекусить перед отходом ко сну, попробуйте съесть:


  • половинку сэндвича с индейкой;
  • небольшую миску хлопьев из цельного зерна с низким содержанием сахара;
  • гранолу или мюсли с нежирным молоком или йогуртом;
  • банан. 



Регулярные физические упражнения также улучшают качество сна и делают его более глубоким. Для того чтобы в полной мере насладиться благотворным влиянием физической нагрузки, вам вовсе необязательно становится чемпионом по легкой атлетике, - для того чтобы в полной мере насладиться благотворными эффектами физической активности вам достаточно заниматься всего 20-30 минут в день. При этом вам совершенно необязательно устраивать 30-минутную тренировку за один раз. Вы можете позаниматься пять минут, потом еще 10 минут в другое время, а во второй половине дня посвятить еще 15 минут физической активности, - при таком режиме вы тоже сможете оценить всю пользу этого метода. Вы можете прогуляться быстрым шагом, прокатиться на велосипеде, либо заняться работой в саду или уборкой.



Некоторые индивидуумы предпочитают заниматься физическими упражнениями по утрам или в первой половине дня. Слишком поздние тренировки стимулируют организм, повышая температуру тела. Даже если Вы не любите интенсивных нагрузок по вечерам, вам также не стоит приклеиваться к дивану. Расслабляющие упражнения, - такие, как йога или мягкая растяжка, - помогут вам уснуть.




Как улучшить качество сна: совет № 5 – минимизируйте уровень тревожности и стресса в своей жизни


Может быть, Вы испытываете трудности с засыпанием или страдаете от преждевременных пробуждений каждую ночь? Остаточный стресс, тревожность и гнев по поводу событий, случившихся за день, могут привести к возникновению трудностей со сном. Если Вы постоянно просыпаетесь или никак не можете уснуть, опишите в своем дневнике сна эту повторяющуюся модель и запишите те мысли, которые в этот момент крутятся у вас в голове. Это поможет вам выяснить, что именно вам нужно сделать для того чтобы обрести контроль над стрессом и гневом в течение дня.



Если Вы не можете справиться со своими тревогами, - особенно в том случае, если Вы действительно не способны контролировать объекты или события, по поводу которых Вы беспокоитесь, - вам необходимо научиться управлять собственными мыслями. Например, Вы можете оценить свои тревоги на степень их реалистичности и заменить иррациональные страхи более продуктивными мыслями. Даже посчитать воображаемых овец гораздо полезнее, чем переживать по поводу каких-то событий, случившихся в течение дня.



Если вам не дает уснуть стресс, накопившийся из-за работы, проблем в семейных отношений или связанный с обучением в школе, то вам, возможно, стоит развить в себе умение справляться со стрессом. Научившись навыкам эффективного тайм-менеджмента, овладев основами продуктивных способов уменьшения повседневного стресса, а также научившись постоянно сохранять спокойное и позитивное отношение к жизни, вы начнете лучше спать по ночам.




Техники расслабления, которые помогут вам спать лучше 


Расслабление очень полезно для каждого человека, - особенно для тех индивидуумов, которые каждый раз борются сами с собой, пытаясь уснуть. Практикуйте техники расслабления перед отходом ко сну – это отличный способ избавиться от накопившегося напряжения, успокоить свое сознание и приготовиться к засыпанию. Ниже представлено описание простых техник расслабления:



  • Глубокое дыхание. Закройте глаза и начните дышать медленно и глубоко, стараясь делать каждый следующий вдох и выдох еще более глубоким и плавным, чем предыдущий.

  • Постепенное расслабление мышц. Начиная с пальцев ног, напрягайте каждую группу мышц так сильно, как только можете, а затем полностью расслабляйте эти мышцы. Проработайте все группы мышц снизу вверх – от ступней до макушки.
  • Представьте себе какое-то спокойное место, исполненное умиротворения. Закройте глаза и визуализируйте какое-то красивое место или какое-то успокаивающее занятие.


Сконцентрируйтесь на том ощущении расслабления, которое наполняет вас в этом месте или в ходе данного занятия.



Как улучшить качество сна: совет № 6 – эффективные способы снова погрузиться в сон 


Кратковременные пробуждения посреди ночи на самом деле совершенно нормальны. Если вы спите глубоким и здоровым сном, то Вы даже не вспомните об этих пробуждениях. Однако если Вы просыпаетесь посреди ночи, а потом не можете заснуть, вам помогут следующие рекомендации:

  • Отстранитесь от своих мыслей. Ключевой фактор, необходимый для возвращения в состояние сна, - сохранение общего настроя на сон, поэтому оставайтесь в постели в той позе, которая позволяет вам расслабиться. Постарайтесь не беспокоиться по поводу своего пробуждения и неспособности снова заснуть, даже если вам очень трудно сделать это. Беспокойство лишь усиливает стресс, а именно стресс и тревоги удерживают вас в состоянии бодрствования. Отличный способ отстраниться от беспокойства – концентрация на тех чувствах и ощущениях, которые испытывает ваше тело.

  • Поставьте себе цель расслабиться, а не уснуть. Если Вы обнаружили, что вам трудно снова заснуть, используйте технику расслабления, позволяющую вам оставаться в постели, - например, визуализацию, глубокое дыхание или медитацию. Напомните себе о том, что отдых и расслабление тоже помогают нам восстановить силы, хотя они и не являются равноценной заменой сна.

  • Займитесь каким-то тихим и спокойным делом, не предполагающим чрезмерной стимуляции. Если Вы проснулись и бодрствуете уже больше 15 минут, встаньте с кровати и займитесь каким-нибудь тихим и спокойным делом, не предполагающим чрезмерной стимуляции, - например, почитайте книгу. Не включайте яркий свет, иначе вы собьете свои внутренние часы и дадите организму знать о том, что пришло время вставать, - оставьте свет приглушенным. Также вам не стоит пользоваться устройствами, снабженными каким-либо экраном с подсветкой, - компьютером, телевизором, мобильным телефоном, айпадом, - потому что свет, излучаемый этими приборами, стимулирует ваш мозг. Легкий перекус или травяной чай поможет вам расслабиться, однако при этом не стоит переедать, иначе ваш организм начнет ожидать приема пищи именно в это время суток.
  • Отложите на потом тревоги и серьезные размышления. Если Вы проснулись посреди ночи из-за беспокойства и тревожности по поводу какого-то дела, запишите тревожащие вас мысли в блокнот и отложите беспокойство по этому поводу на следующий день, когда Вы будете бодрым и свежим и сможете с легкостью решить эту проблему. Если Вы проснулись из-за того, что вам в голову пришла отличная идея или Вы наконец-то нашли способ решения какой-то проблемы, немедленно запишите новую идею в блокнот и отложите размышления по этому поводу на завтра, напомнив себе о том, что Вы сможете проявить наибольшую продуктивность и в полной мере реализовать свой творческий потенциал после ночи крепкого и здорового сна.




Как улучшить качество сна: совет № 7 – как справиться с расстройствами сна, причиной которых является сменный график работы 


Нарушение режима сна и бодрствования, вызванное необходимостью работать по ночам или сменным графиком с постоянно меняющимися дневными и ночными сменами, может стать причиной возникновения сонливости на рабочем месте. Подобный сбой оказывает негативное влияние на ваше настроение, уровень энергии и способность к концентрации, а также увеличивает риски несчастных случаев на работе, производственных травм и серьезных ошибок. Люди, работающие по сменному графику, часто сталкиваются с двумя основными проблемами: они не способны спать днем после работы, а также им трудно сохранять бодрость на рабочем месте по ночам. И вот что вам нужно сделать для того чтобы избежать подобных проблем или ограничить степень их влияния на вашу жизнь:



  • постарайтесь по возможности ограничить количество ночных смен, идущих подряд одна за другой, либо свести к минимуму чередование дневных и ночных смен, - так Вы не накопите существенных долгов по недосыпу. Если это невозможно, постарайтесь избежать частого перехода с ночных смен на дневные и наоборот для того чтобы иметь возможность придерживаться определенного режима сна и бодрствования;

  • постарайтесь избежать длительных поездок из дома на работу и обратно, которые сокращают время вашего сна. Кроме того, чем больше времени Вы проведете при дневном свете, добираясь от работы до дома, тем более бодрым Вы будете себя чувствовать, и тем труднее вам будет уснуть;

  • пейте кофеиносодержащие напитки в начале смены, не стоит употреблять их перед отходом ко сну;
  • регулярно делайте перерывы в работе, во время которых вам стоит больше двигаться – прогуляйтесь, сделайте растяжку или займитесь физическими упражнениями при наличии такой возможности;

  • адаптируйте свой режим сна и бодрствования к естественным процессам производства мелатонина, характерным для вашего организма. Когда вам приходится бодрствовать в ночное время, включайте яркий свет, используйте мощные лампочки или лампы дневного света на своем рабочем месте. По дороге домой утром наденьте солнцезащитные очки для того чтобы заблокировать солнечный свет и сократить выработку мелатонина, таким образом вызывая сонливость;
  • постарайтесь минимизировать шум и свет в своей спальне в течение дня. Повесьте на окна плотные шторы, не пропускающие свет, закройте жалюзи либо наденьте маску для сна, выключите телефон, используйте беруши или устройство, генерирующее расслабляющие звуки, которое позволяет заглушить дневные шумы;
- поставьте сон на первое место в списке самых важных для вас занятий на выходных и во внерабочие часы, - так Вы сможете компенсировать свои долги по недосыпу.




Как улучшить качество сна: совет № 8 – как понять, что вам пора обратиться к специалисту-сомнологу 
или к нашему гипнологу

Если Вы уже пробовали следовать рекомендациям, изложенным выше, и вам не удалось от избавиться от мучающих вас проблем со сном, значит, вам пора обратиться за профессиональной помощью. Запишитесь к специалисту-сомнологу в том случае, если Вы уже приложили все возможные усилия, следуя советам из серии "помоги себе сам", и все же страдаете от следующих симптомов:

  • постоянная сонливость или усталость в течение дня;
  • громкий храп в сочетании с паузами в дыхании;
  • трудности при засыпании или неспособность остаться в состоянии сна;
  • сон, который не приносит отдыха и восстановления сил;
  • частые головные боли по утрам;
  • неприятные ощущения в области рук и ног после пробуждения – вам кажется, как будто что-то ползает по вашим конечностям;
  • в ходе засыпания и во время пробуждения вы чувствуете себя полностью парализованным и неспособным двигаться;
  • попытки воплотить в жизнь свои сновидения на физическом уровне;
  • Вы засыпаете в не подходящие для этого моменты.


Для того, чтобы избавиться от стресса и научиться расслабляться после работы Вы можете обратиться к нашим психологам-гипнологам.

Контактная информация

Мы работаем с 9:00 до 21:00 по предварительной записи.

Наш адрес: г. Москва, м. Павелецкая - Озерковская набережная, дом 50, стр.1
в здании "Центрального совета по туризму и отдыху"
(рядом с гостиницей "Озерковская")
3 этаж, офис 302
Записаться на прием Вы можете по телефону: +7 (495) 723-21-30
Почему Вы все-таки можете погрузиться в гипнотический транс, даже если Вы не верите в силу гипноза?
Во время сеанса гипнотерапии человек погружается в совершенно естественное и восхитительно расслабляющее состояние гипнотического транса. 

Таблетки, которые не лечат или как нас обманывают фармацевтические компании
В телепередаче "Нам и не снилось. Фальшивый рай" на канале РЕН ТВ от 15.01.2014 сообщалась интересная информация о фармацевтических компаниях...
Что делать с дорожными хамами?
Интервью для читателей портала "За рулем.РФ. "Шок, стресс, паника. Видеохостинги рунета пестрят разборками, в которых одни водители не могут...
Недержание мочи
Недержание мочи – неприятное расстройство, связанное с неспособностью человека контролировать свой мочевой пузырь или кишечник. Это оказывает значительное...
Алкоголизм: серьёзный риск для здоровья
Нам всем известно, что чрезмерная склонность к алкоголю может спровоцировать начало серьёзных заболеваний, но знаем ли мы обо всех возможных последствиях?
Как гипнотерапия помогла женщине победить свою тягу к перееданию
Статья, вышедшая недавно в Дэйли Мэйл, рассказывала о Шарлотте Игер, которая страдала от переедания. Она решила прибегнуть к гипнотерапии в надежде избавиться...
Гипнотерапия поможет учителям перестать нервничать
Благодаря новой методике, использованной директором одной из школ в Кембриджшире, все учителя здесь спокойные и весёлые. Сначала в начальной школе Фоцет...
Гипнотерапия от депрессии
Нередко корень депрессии кроется глубоко в подсознании. Причиной может стать все что угодно: от негативного восприятия тела до детских воспоминаний. Зачастую...
В чем разница: кодирование и гипноз

Кодирование или гипноз? что выбрать? В наше время столько направлений в лечении с помощью гипноза и кодирования, что легко запутаться и потеряться в большом...
Съемки на НТВ - ТОК ШОУ с Леонидом Закошанским
Тема передачи - голодание, диеты и переедание. Гости - Маша Распутина, Дана Борисова, Никита Джигурда, Наталья Бочкарева.
Вы пробовали лечить синдром раздраженного кишечника?
Вы пробовали лечить синдром раздраженного кишечника? Вам не помогли медикаменты, народные средства и гадалки? Научно доказано, что СРК и те чувства...
Клиника неврозов
Вы наверно слышали о том, что есть клиника неврозов? Какая именно? Это неважно. Важно то, что большинство из них занимается продажей антидепрессантов...
Лечебное голодание
Вы слышали о лечебном голодании? Вы пробовали лечебное голодание? На сколько вас хватило? А вы знаете как это вредно? Для того, чтобы похудеть и...